11 + öRter och kosttillskott för diabetes

En hälsosam kost, motion och vissa mediciner är hörnstenarna i diabetesprevention och behandling.

Men vissa örter och kosttillskott kan också ha potentiella fördelar.

Intressant har många av dem visat sig ha anti-diabetiska egenskaper, inklusive sänkning av blodsockret och förbättring av blodlipider och insulinkänslighet.

Detta är en lista över de mest lovande örterna och kosttillskott för diabetes.

1. Gurkmeja

Gurkmeja är en ört som ger curry sin gula färg. Den innehåller en förening som heter curcumin, som har flera medicinska egenskaper, inklusive anti-diabetiska effekter.

Studier har visat att curcumin har förmåga att sänka blodsockernivån. En ny studie visade att bara 300 mg per dag av högrenade curcuminoider minskade blodsockernivån med nästan 18% (1, 2).

En annan studie av mer än 200 prediabetiker fann att man med 1, 5 gram curcumin i 9 månader förbättrade beta-cellfunktionen och förebyggde utvecklingen av typ 2-diabetes under studien (3).

Andra studier har visat att de antiinflammatoriska och antioxidantiska effekterna av curcumin kan minska risken för hjärtsjukdomar och andra komplikationer från diabetes (4, 5, 6, 7, 8).

Bottom Line: Gurkmeja är kryddan som ger curry sin gula färg. Den innehåller en aktiv förening som kallas curcumin, vilket kan sänka blodsockret och minska risken för diabetesutveckling.

2. Ginger

Ginger är ett populärt kryddor som används i matlagning och hemmet.

Det kan också förbättra vissa diabetes symtom.

En studie av 88 deltagare fann att 3 gram ingefära dagligen i åtta veckor minskade fasta blodsocker och HbA1c-nivåer, vilket är ett mått på genomsnittliga blodsockernivåer de senaste 2-3 månaderna (9).

Flera andra studier med doser från 2-3 gram har funnit liknande effekter (10, 11, 12).

Ingefära har också antiinflammatoriska och antioxidantiska effekter som potentiellt förbättrar hjärtsjukdomar (10, 13, 14, 15).

Slutligen föreslår bevis också att de aktiva föreningarna som finns i ingefära kan bidra till att förhindra förändringar i proteiner som orsakas av högt blodsocker. Dessa förändringar kan skada celler, nerver och blodkärl (16, 17).

Bottom Line: Ginger är en medicinsk och kulinarisk växt som kan hjälpa till att moderera blodsockernivån, bekämpa inflammation och förhindra några negativa resultat av diabetes.

3. Kanel

Kanel är ett välkänt tillskott för diabetes. Beviset för dess användning är emellertid motstridigt.

Många laboratoriestudier har visat att kanel kan bidra till att förbättra insulinresistens, sänka absorptionen av glukos efter en måltid och bekämpa inflammation. Men många stora recensioner av studier på människor har inte hittat konsekventa resultat (18, 19, 20, 21).

Vissa studier visar inga signifikanta effekter, medan andra finner förbättringar i fastande blodsocker, totalt kolesterol, "dåligt" LDL-kolesterol och "bra" HDL-kolesterol.

Ändå har de flesta studier visat förbättringar i fastande och genomsnittliga blodsockernivåer (19, 20, 22, 23, 24, 25).

Ett annat problem med att rekommendera kanel som ett tillägg för diabetes är att de två huvudtyperna - Ceylon och Cassia - har varierande effekter. Dessutom har inte heller studerats bra.

Några bevis tyder på att Cassia kanel kan vara effektivare vid sänkning av blodsockernivåerna, och de flesta studier på människor har använt Cassia kanel eller inte specificerat vilken typ som användes (26).

Cassia kanel har dock högt innehåll av kumarin, vilket kan leda till leverskada om det tas i överflöd. Även om nuvarande studier inte har hittat den här effekten, har de varit för små och för korta för att säga säkert (27).

Därför, om kanel används som tillägg, är Ceylon kanel det säkrare valet.

Bottom Line: Kanel kan förbättra blodsocker och blodlipidnivåer. Beviset är emellertid motstridigt. Det är också viktigt att välja rätt form av kanel.

4. Lök

Lökens förmåga att sänka blodsockret har studerats väl i djur och laboratoriet (28, 29, 30).

Tyvärr har bara några få studier undersökt dessa effekter hos människor. Resultatet är dock uppmuntrande.

En studie av diabetiker av typ 1 och typ 2 fann att det var helt enkelt att konsumera 100 gram rått lök medfört en signifikant minskning av höga blodsockernivåer i båda typerna av patienter när de konsumeras med en måltid som innehöll socker (31).

Andra, mindre färska studier har också funnit att konsumera lök med måltider kan bidra till att sänka blodsockret efter en måltid (32, 33, 34).

Även om bevisen endast är preliminär, förefaller det vara lätt att lägga på lök på din kost för att hålla blodsockernivån under kontroll.

Bottom Line: Användningen av lök för att behandla diabetes har inte studerats i stor utsträckning hos människor. Vissa bevis tyder dock på att tillsättning av lök till din diet kan bidra till att hålla blodsockret i kontroll.

5. Black Seed eller Black Curry

Svartfrö, eller svart curry (Nigella sativa), är fröet av en blomma som har en historia att använda i traditionell medicin.

Många teströr och djurstudier har funnit att svart frö har förmågan att bekämpa inflammation, sänka blodlipiderna, bekämpa bakterier och skydda hjärtat och leveren från sjukdomar (35, 36, 37).

Liknande studier har också visat att svart frö kan skydda mot vissa komplikationer av diabetes (38, 39, 40, 41).

En nyligen genomförd översyn av 23 humanstudier inklusive över 1 500 deltagare visade att svartfrö väsentligt minskade fastande blodsocker och HbA1c i mer än hälften av de undersökta studierna (42).

Andra studier har visat att svart frö har förmågan att sänka högt blodsocker och förbättra blodlipiderna hos patienter med diabetes (43, 44, 45, 46).

Det krävs dock mer forskning för att bekräfta dessa effekter och bestämma lämplig dosering.

Bottom Line: Svartfrö eller svart curry är ett frö som visar löftet att förbättra blodsocker och blodlipidnivåer, samt att skydda hjärtat och leveren från sjukdomar.

6. Fenugreek

Fenugreek är en ört som ofta används i matlagning och hemmetoder för många förhållanden.

Studier om användningen av fenugreek hos diabetiker har inte varit konsekventa, men en stor recension visade att fenugreek minskade signifikant fastande blodsocker, blodsocker efter måltid, genomsnittligt blodsocker över 2-3 månader (HbA1c) och kolesterol (47).

Andra recensioner har också funnit att fenugreek hjälpte blodsockret, men hur mycket effekt det har är inte klart. En granskning visade att fenugreek hjälpte med att sänka blodsockret med 17 mg / dl i genomsnitt, vilket är relativt litet (48, 49, 50).

Intressant kan fenugreek hjälpa till att förhindra diabetes i första hand. En annan ny studie visade att daglig tillskott av fenegreek över tre år väsentligt minskade antalet personer som utvecklade diabetes under studien (51).

En upprörd mag kan emellertid vara en bieffekt.

Bottom Line: Resultatet har varit inkonsekvent, men fenugreek kan förbättra flera olika blodsockeråtgärder eller till och med minska risken för diabetesutveckling. Biverkningar kan dock vara ett problem.

7. Aloe Vera

Aloe vera är ett gemensamt hus och en växtväxt som också är känd för sina hälsofördelar, kanske mest berömda för lugnande smärtan av solbränna.

Det undersöks emellertid i stor utsträckning för andra användningsområden, även som ett oralt tillskott för att förbättra symtomen på diabetes.

Recensioner av nyligen genomförda studier har visat att aloe vera kan avsevärt minska fastande blodsocker.

En studie visade att aloe vera reducerad HbA1c, ett mått på genomsnittligt blodsocker under de senaste månaderna, med 1, 05%, vilket är mycket lovande (52).

Andra recensioner har funnit samma effekter (53, 54).

Det krävs dock större studier för att bekräfta dessa potentiella hälsoeffekter, och vissa obehagliga och potentiellt farliga biverkningar av aloe vera har rapporterats (55, 56).

Bottom Line: Flera recensioner har visat att aloe vera kan hjälpa till att sänka högt blodsocker. Men fler studier behövs för att bekräfta dess effektivitet och säkerhet.

8. Berberine

Berberin är ett tillskott som härrör från växter. Det har länge studerats för dess anti-diabetiska effekter.

Berberin kan med hjälp av olika mekanismer bidra till att förbättra blodlipidnivåerna, minska inflammationen och sänka blodsockret (57, 58, 59, 60).

I en tre månaders studie av 36 patienter var berberintillskott nästan lika effektiva som metformin, en diabetesmedicin som hjälper till att kontrollera blodsockernivån.

Berberin sjönk faktiskt HbA1c från 9,47% till 7,4%. Intressant är mindre än 7. 0% välkontrollerad för diabetiker och mindre än 6. 0% anses vara normalt. Det minskade också fastande blodsocker med 36% och blodsocker efter måltidet med 44% (61).

Tyvärr absorberas berberin mycket dåligt, vilket innebär att dosen vanligtvis är ganska hög. I en studie upplevde upp till 34. 5% av patienterna biverkningar, inklusive diarré, flatulens och magont (57).

Berberin verkar dock vara effektiv och forskare fortsätter att undersöka sätt att förbättra sin förmåga att absorberas.

Bottom Line: Berberin är ett tillägg som verkar vara effektivt vid sänkning av högt blodsocker, blodlipidnivåer och inflammation. Det absorberas emellertid dåligt och biverkningar kan vara vanliga.

9. Blåbär, blåbär och vitbär

Flera bär från familjen Vaccinium, som blåbär, blåbär och vitbär, kan hjälpa till att bekämpa symtom på diabetes.

Stora observationsstudier har visat att konsumerar bär är förknippade med en lägre risk att utveckla typ 2-diabetes (62).

Många laboratorie- och djurstudier har funnit att bär i familjen Vaccinium och deras blad har egenskaper som hjälper till att sänka blodsockret och bekämpa inflammation och oxidativ skada (62, 63, 64).

Några studier på människor har också funnit lovande resultat.

En studie visade att det var tre gånger per dag i samband med vitbärbärs extrakt om två månader i fasta blodsocker med 16,3%, blodsockret efter måltid med 13,5% och HbA1c med 7,3% (65).

En annan studie visade att blåbärstillskott väsentligt reducerat blodsockret efter måltid (66).

Det visade sig också att en blåbärsmoothie i sex veckor förbättrade insulinkänsligheten hos personer med prediabetes (67).

Även om bevisen på bär och diabetes är fortfarande mycket preliminära, verkar det lovande.

Bottom Line: Några små studier har visat att bär från familjen Vaccinium kan bidra till att sänka flera mått av blodsockernivåer. Men fler studier behövs.

10. Krom

Kromtillskott för diabetes är kontroversiella.

Även om vissa studier inte har visat någon effekt har flera studier visat förmågan att sänka blodsockret (48, 68, 69, 70).

Tyvärr har de flesta studierna som utförts hos människor varit små eller haft betydande konstruktionsfel, vilket gör deras resultat opålitliga (48).

Krom kan bidra till att sänka blodsockret hos personer med diabetes, men det behövs fler högkvalitativa studier för att bekräfta dess effektivitet och bestämma den korrekta formen och doseringen.

Bottom Line: Några bevis visar att krom är effektivt vid sänkning av blodsockernivån. Tyvärr var många av dessa studier små och hade designfel, så starkare bevis behövs.

11. Magnesium

Forskare har nyligen lärt sig att magnesium kan spela en roll i diabetes.

Medan det är känt att höga nivåer av insulin kan orsaka blodmagnesiumnivåer att minska, betyder det inte att tillskott med magnesium är fördelaktigt.

En översyn inklusive över 600 000 deltagare fann emellertid att personer som konsumerade de högsta magnesiumhalterna från deras dieter hade en 17% lägre risk att utveckla diabetes än de som förbrukade minst magnesium (71).

Samma studie visade att risken för diabetes minskar med upp till 13% för varje 100 mg ökning av kostintag av magnesium per dag.

Detta bevis är endast observationellt, så det ensamt kan inte bevisa att tillskott eller ökande kostintag av magnesium är fördelaktigt. Men det visar på vikten av att få tillräckligt med magnesium från din kost.

Dessutom har flera granskningar också granskat effekterna av magnesiumtillskott.

De fann att magnesium kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna hos personer med risk för diabetes, och det kan också bidra till att sänka den genomsnittliga blodsockermarkören HbA1c hos personer med diabetes (72, 73).

Det är emellertid inte klart om magnesiumtillskott är fördelaktigt för alla som har eller riskerar diabetes. Det kan bara vara till nytta för dem som inte får tillräckligt med magnesium från deras kost i första hand (72).

Bottom Line: Att få tillräckligt med magnesium är viktigt för att kontrollera blodsockernivån hos diabetiker. Men magnesiumtillskott kan bara gynna dem som har låga magnesiumnivåer i magnesium.

Andra örter och kosttillskott

Otaliga örter och kosttillskott har studerats för sina möjliga fördelar för diabetes, men de flesta har bara preliminära bevis för dem.

• C-vitamin: C-vitamin är en antioxidant som kan bekämpa inflammation och förbättra insulinkänsligheten. Beviset är emellertid mycket motsägelsefullt, och det är oklart om det har någon verklig fördel (74, 75, 76, 77).
• Koenzym Q10: Koenzym Q10, eller ubiquinon, är ett enzym som är involverat i produktion av energi. Några preliminära bevis tyder på att det kan bekämpa oxidativ skada och skydda njure och nervfunktion hos diabetiker (78, 79, 80).
• Koriander: Koriander, eller koriander, är en vanlig ört. I laboratoriet har koriander-extraktet hämmat enzymer som hjälper till att bryta ner komplexa kolhydrater till sockerarter. Det kan också ha antioxidant- och lipidsänkande effekter (81, 82, 83).
• Rosemary: Rosemary är en populär kulinarisk ört med ett brett utbud av hälsoegenskaper. Det kan gynna diabetiker, men alla studier hittills har genomförts i provrör eller djur (84, 85, 86).
• Vitlök: Vitlök har väl dokumenterade anti-diabetiska effekter, inklusive att sänka högt blodsocker och bekämpa inflammation. De flesta av dessa effekter har dock bara studerats hos djur (87, 88, 89, 90).

Bottom Line: Många fler örter och kosttillskott, inklusive vitlök, koriander och vitamin C, har egenskaper som kan vara användbara för diabetiker. De har emellertid ännu inte studerats nog på människor.

Ta hem meddelande

Många örter och kosttillskott kan gynna dem med eller risken för diabetes. De flesta behöver dock studeras bättre när det gäller säkerhet, effektivitet och dosering.

Medan ingen av dessa alternativ ska användas för att ersätta kost och livsstilsförändringar eller mediciner, kan de hjälpa till att förbättra vissa symtom eller riskfaktorer för diabetiker.

Om du funderar på att prova örter eller kosttillskott, tala med din läkare för att bestämma hur de kan passa in i din behandlingsplan. Detta är särskilt viktigt om du för närvarande tar mediciner, vilket kan behöva justeras.

Slutligen, eftersom den amerikanska tillskottsmarknaden inte är väl reglerad, gör din forskning för att du ska köpa från en ansedd leverantör.