12 Beprövade hälsofördelar med Ashwagandha

Ashwagandha är en otroligt frisk medicinsk ört.

Den klassificeras som en "adaptogen", vilket betyder att det kan hjälpa din kropp att hantera stress.

Aswhagandha ger också alla andra fördelar för din kropp och hjärna.

Det kan till exempel sänka blodsockernivån, minska kortisol, öka hjärnans funktion och hjälpa till att bekämpa symtom på ångest och depression.

Här är 12 fördelar med ashwagandha som stöds av vetenskapen.

AdvertisementAdvertisement

1. Det är en gammal medicinsk ört

Ashwagandha är en av de viktigaste örterna i Ayurveda, en form av alternativ medicin baserat på indiska principer för naturlig helande.

Det har använts i över 3 000 år för att lindra stress, öka energinivåerna och förbättra koncentrationen (1).

"Ashwagandha" är sanskrit för "lukt av hästen", som refererar till både dess unika lukt och förmåga att öka styrkan.

Dess botaniska namn är Withania somnifera, och det är också känt av flera andra namn, inklusive indisk ginseng och vinterkörsbär.

Ashwagandha-växten är en liten buske med gula blommor som är infödd till Indien och Nordafrika. Extrakt eller pulver från växtens rot eller löv används för att behandla olika förhållanden.

Många av dess hälsofördelar är hänförliga till den höga koncentrationen av metanolides, som har visat sig bekämpa inflammation och tumörtillväxt (1).

Bottom Line: Ashwagandha är en framstående ört i indisk ayurvedisk medicin och har blivit ett populärt tillägg på grund av dess hälsofördelar.

2. Det kan minska blodsockernivån

I flera studier har ashwagandha visat sig sänka blodsockernivån.

En provrörstudie visade att det ökade insulinsekretionen och förbättrad insulinkänslighet i muskelceller (2).

Flera humanstudier har bekräftat förmågan att minska blodsockernivån hos både friska och diabetiska personer (3, 4, 5, 6).

I en studie hos personer med schizofreni hade de som behandlades med ashwagandha i 4 veckor en genomsnittlig minskning av fasta blodsockernivåer på 13,5 mg / dL, jämfört med en minskning på 4 5 mg / dL hos dem som fick en placebo (5).

Dessutom, i en liten studie av 6 personer med typ 2-diabetes, kompletterades med ashwagandha i 30 dagar fasta blodsockernivåer lika effektivt som en oral diabetesmedicinering (6).

Bottom Line: Ashwagandha kan minska blodsockernivån genom dess effekter på insulinutsöndring och känslighet.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Det har anti-canceregenskaper

Djur- och teströrstudier har funnit att ashwagandha hjälper till att framkalla apoptos eller "programmerad celldöd" av cancerceller (7).

Det hindrar också tillväxten av nya cancerceller på flera sätt (7).

Ett av dessa sätt antas vara genereringen av reaktiva syrearter (ROS), vilka är giftiga för cancerceller men inte normala celler. En annan mekanism gör att cancerceller blir mindre resistenta mot apoptos (8).

Djurstudier tyder på att det kan vara fördelaktigt att behandla flera typer av cancer, inklusive bröst-, lung-, kolon-, hjärn- och äggstockscancer (9, 10, 11, 12, 13).

I en studie hade möss med äggstockstumörer behandlade med ashwagandha ensam eller i kombination med ett läkemedel mot cancer en 70-80% minskning av tumörtillväxten. Behandlingen hindrade även metastasering, spridning av cancer till andra organ (13).

Även om det inte finns några studier för att bekräfta dessa resultat hos människor, är forskningen hittills uppmuntrande.

Bottom Line: Djur- och provrörstudier har visat att det främjar tumörceller och kan vara effektiva mot flera typer av cancer.

4. Det kan minska kortisolnivån

Cortisol är känt som ett "stresshormon" eftersom dina binjurar frigör det som svar på stress och när blodsockernivån blir för låg.

Tyvärr kan kortisolhalterna i vissa fall bli kroniskt förhöjda, vilket kan leda till höga blodsockernivåer och ökad fettförvaring i buken.

Studier har visat att ashwagandha kan bidra till att minska kortisolnivåerna (3, 14, 15).

I en kontrollerad studie av kroniskt stressade vuxna hade gruppen som kompletterat med ashwagandha signifikant större minskningar av kortisol än kontrollgruppen. Den grupp som tog den högsta dosen hade i genomsnitt en minskning med 30% (3).

Bottom Line: Ashwagandha-tillskott kan hjälpa till att sänka kortisolhalterna hos kroniskt stressade individer.

AdvertisementAdvertisement

5. Det kan hjälpa till att minska stress och ångest

Ashwagandha är kanske mest känt för sin förmåga att minska stressen.

Forskare som tittade på dess effekter på råtthjärnor rapporterade att det blockerade stressvägen genom att reglera kemisk signalering i nervsystemet (16).

Flera kontrollerade humana studier har visat att det effektivt kan minska symtomen hos personer med stress och ångest (14, 17, 18).

I en 60-dagars studie av 64 personer med kronisk stress rapporterade de i ashwagandha-gruppen en 69% genomsnittlig minskning av ångest och sömnlöshet, jämfört med 11% i placebogruppen (14).

I en annan studie som varade i 6 veckor rapporterade 88% av de som tog ashwagandha en minskning av ångest jämfört med 50% som tog placebo (18).

Bottom Line: Ashwagandha har visat sig minska stress och ångest i både djur och mänskliga studier.

Annonsering

6. Det kan minska symptom på depression

Även om det inte har studerats mycket, föreslår några studier att ashwagandha kan bidra till att lindra depression (14, 18).

I en kontrollerad 60-dagars studie hos stressade vuxna rapporterade de som tog 600 mg per dag en 79% minskning av svår depression.Samtidigt rapporterade placebogruppen en 10% ökning (14).

Bottom Line: Den begränsade tillgängliga forskningen tyder på att ashwagandha kan bidra till att minska allvarlig depression.

AdvertisementAdvertisement

7. Det kan öka testosteron och öka fertiliteten hos män.

Ashwagandha-tillskott kan ha kraftiga effekter på manliga hormonnivåer och reproduktiv hälsa (15, 19, 20, 21).

I en studie av 75 infertila män hade gruppen behandlad med ashwagandha en ökning av spermierantalet och motiliteten.

Dessutom ledde behandlingen till en signifikant ökning av testosteronnivåerna (21).

Forskarna rapporterade också att den grupp som tog örten upplevde ökad antioxidantnivå i blodet.

I en annan studie upplevde män som fick ashwagandha för stress högre antioxidantnivåer och bättre spermkvalitet. Efter 3 månaders behandling hade 14% av männen partner blivit gravid (15).

Bottom Line: Ashwagandha hjälper till att öka testosteronnivåerna och signifikant ökar spermkvaliteten och fertiliteten hos män.

8. Ashwagandha kan öka muskelmassan och styrkan

Forskning har visat att ashwagandha kan förbättra kroppssammansättningen och öka styrkan (4, 20, 22).

En studie syfte var att bestämma en säker och effektiv dosering för ashwagandha. Friska män som tog 750-1250 mg per dag hade fått muskelmassa och förlorat fett efter 30 dagar (4).

I en annan studie hade ashwagandha-gruppen signifikant större vinster i muskelstyrka och storlek. Det hade också mer än dubbelt minskningen av kroppsfettprocenten jämfört med placebogruppen (20).

Bottom Line: Ört har också visat sig öka muskelmassan, minska kroppsfett och öka styrkan hos män.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Det kan minska inflammationen

Flera djurstudier har visat att ashwagandha hjälper till att minska inflammation (23, 24, 25).

Studier hos människor har visat att det ökar aktiviteten hos naturliga mördarceller, som är immunceller som bekämpar infektion och hjälper dig att hålla dig frisk (26, 27).

Det har också visat sig minska märkningar av inflammation, såsom C-reaktivt protein (CRP). Denna markör är kopplad till ökad risk för hjärtsjukdom.

I en kontrollerad studie hade gruppen som tog 250 mg ashwagandha dagligen en genomsnittlig minskning av CRP med 36% jämfört med en 6% minskning i placebogruppen (3).

Bottom Line: Ashwagandha har visats öka naturkilleraktiviteten och minska inflammatoriska markörer.

10. Det kan sänka kolesterol och triglycerider

Förutom dess antiinflammatoriska effekter kan ashwagandha bidra till att förbättra hjärthälsan genom att minska kolesterol och triglyceridnivåer.

Djurstudier har funnit att det minskar signifikant dessa blodfetter.

En studie på råttor fann att den sänkte total kolesterol med så mycket som 53% och triglycerider med nästan 45% (28).

Även om kontrollerade mänskliga studier har rapporterat mindre dramatiska resultat har det fortfarande funnits några imponerande förbättringar i dessa markörer (3, 4, 5, 6).

I en 60-dagars studie av kroniskt stressade vuxna upplevde gruppen som hade den högsta dosen av ashwagandha en 17% minskning av LDL-kolesterol och en 11% minskning av triglycerider i genomsnitt (3).

Bottom Line: Ashwagandha kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar genom att minska kolesterol och triglyceridnivåer.

11. Det kan förbättra hjärnfunktionen, inklusive minne

Teströr och djurstudier föreslår att ashwagandha kan minska problem med minne och hjärnfunktion orsakad av skada eller sjukdom (29, 30, 31, 32).

Forskare har visat att det främjar antioxidantaktivitet som skyddar nervceller från skadliga fria radikaler.

I en studie hade epileptiska råttor behandlade med ashwagandha nästan en fullständig återföring av rumsminskning. Detta berodde troligen på en reduktion av oxidativ stress (32).

Även om ashwagandha traditionellt har använts för att öka minnet i ayurvedisk övning, är det för närvarande bara en liten mängd mänsklig forskning på detta område.

I en kontrollerad studie rapporterade forskare som gav hälsosamma män 500 mg av örten dagligen signifikanta förbättringar i reaktionstid och uppgiftens prestanda jämfört med män som fick placebo (33).

Bottom Line: Ashwagandha-tillskott kan förbättra hjärnans funktion, minne, reaktionstider och förmåga att utföra uppgifter.

Annonsering

12. Ashwagandha är säker för de flesta människor och mycket tillgängligt.

Ashwagandha verkar vara ett säkert tillskott för de flesta.

Vissa personer borde emellertid inte ta det, även gravida och ammande kvinnor.

Personer med autoimmuna sjukdomar bör också undvika ashwagandha såvida inte läkare har godkänt det.

Detta inkluderar personer med tillstånd som rheumatoid artrit, lupus, Hashimoto's thyroidit och typ 1-diabetes.

Dessutom bör läkemedel för sköldkörtelsjukdom vara försiktiga när man tar ashwagandha, eftersom det potentiellt kan öka sköldkörtelhormonivåerna hos vissa människor.

Det kan också minska blodsockernivåerna och blodtrycksnivåerna, så medicinering doser kan behöva justeras om du tar det.

Ashwagandha doser i studier varierade vanligtvis från 125-1, 250 mg dagligen. I studier där olika doser togs, producerade den högre dosen vanligtvis de mest dramatiska förbättringarna.

Om du vill komplettera med ashwagandha, leta efter rottextrakt eller pulver i 450-500 mg kapslar och ta det en eller två gånger om dagen.

Det erbjuds av flera tillskottstillverkare och finns i hälsokostaffärer, vitaminbutiker och från olika återförsäljare.

Det finns också ett stort urval av högkvalitativa tillägg tillgängligt på Amazon.

Bottom Line: Även om ashwagandha är säkert för de flesta, bör vissa individer inte använda det om de inte har godkänts av läkaren. Den rekommenderade dosen är 450-500 mg en eller två gånger per dag.

Ta hem meddelande

Ashwagandha är en traditionell medicinalplanta med flera hälsofördelar.

Det kan minska ångest och stress, hjälpa till att bekämpa depression, öka fertiliteten och testosteron hos män, och kan till och med öka hjärnans funktion.

Tillägg med ashwagandha kan vara ett enkelt och effektivt sätt att förbättra din hälsa och livskvalitet.

Affiliate ansvarsfriskrivning: Healthline kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med hjälp av en av länkarna ovan.