Hur man stoppar benkramperna

Kramper kan vara en riktig mardröm, särskilt när de vaknar på natten. Benkramper slår oftast dina kalvar och hamstrings, även om de kan dyka upp i nästan vilken muskel som helst. Ibland tycks de komma ut ur ingenstans, men de kan också vara tydligt relaterade till dina rörelser.

Vad händer?

Muskelkramper inträffar när en muskel involverar sig självständigt. Vanligtvis känner du en hård klump vid punkten av smärta - det är den kontraherade muskeln. Kramper uppträder vanligen av en anledning. Om du inte har ansträngt en muskel, är du förmodligen trånga eftersom du är muskler är utmattad eller överanvänd, eftersom din kropp är uttorkad eller för att du inte får tillräckligt med elektrolyter, till exempel kalium eller magnesium. Dessa mineraler hjälper dina muskler att arbeta mer smidigt, och vätskor hjälper din kropp att bearbeta mineralerna.

advertisementAdvertisement

De flesta fall av muskelkramper indikerar inte ett oroväckande underliggande tillstånd. Människor som är 65 år och äldre har större risk för dem. Kramper kan vara relaterade till alkoholism, hypotyreoidism eller diabetes. Om frekvensen av dina kramper stör dig, berätta för din läkare.

Samtidigt finns det flera lösningar du kan prova själv.

Behandling av muskelkramper

Stretching

Koppla av krampmuskeln. Stoppa all aktivitet som kan ha framkallat krampen och sträcka muskeln lätt och håll försiktigt sträckan. Du kan till och med massera muskeln under eller efter att du sträcker, och kanske applicera en värmepanna som beskrivs nedan, till området efter sträckning.

Annons

Magnesium

"Min första rekommendation för patienter som kommer med benkramper är magnesium", säger Sara Thompson, en doula och akupunktör vid Sacred Vessel Acupuncture. Magnesium har föreslagits för behandling av gravida kvinnors muskelkramper, men fler studier behövs. Tala med din läkare innan du tar några tillägg om du är gravid.

Om du regelbundet har benkramper som inte är relaterade till ett allvarligare tillstånd, kan du försöka lägga till mer magnesium i din kost. Nötter och frön är utmärkta källor till magnesium.

AnnonsAdvertisement

Läs mer: 10 Foods High in Magnesium »

Hot Soak

Många proffs som personlig tränare, tränare och fysioterapeuter rekommenderar även magnesium på utsidan av din kropp, i form av Epsom salter. Den här skolan kan appliceras på en våt duk och pressas på en trång muskel, eller du kan lägga till lite på ett varmt bad för en blöt.

Faktum är att en varm blöt ger lättnad för många, med eller utan Epsom-salter. Torr värme kan till och med hjälpa till. "Om du inte är nära ett badkar ta en värmepanna", säger certifierad personlig tränare Shane Allen. Starta dynan med den lägsta inställningen och öka bara värmen om du inte blir lugn alls.Om du har diabetes, ryggmärgsskada eller annat tillstånd som kan hindra dig från att känna värme, är en värmekudde inte ett bra alternativ.

Hydration

Ett annat möjligt sätt att stoppa benkramper är att hydratisera. Det kan ta lite längre tid att ta itu med din smärta, men när du har haft vatten eller en sportdrink med elektrolyter kan du förhindra en annan kram.

Få rörelse

"Om du upplever benkramper är det bästa du kan göra att gå runt", säger certifierad personlig tränare Henry Halse. "Detta kommer att skicka den signal som din muskel behöver kontrahera och sedan slappna av. Tänk på det som att trycka på återställningsknappen på muskeln. "Om allt annat misslyckas, och du fortsätter att ha regelbundna muskelkramper, rekommenderar Halse att du får regelbundna massage, vilket är en bra idé om du har muskelkramper eller inte.