17 Naturliga sätt att bli av med illamående

Illamående är något som flesta människor känner till. Det är aldrig trevligt och kan uppstå i en mängd olika situationer, inklusive graviditet och resor.

Anti-illamående medicin används ofta för att lindra det. Tyvärr kan sådana läkemedel få negativa biverkningar av sig själv, inklusive dåsighet.

Här är 17 hemmetoder som hjälper dig att bli av med illamående utan att använda mediciner.

advertisementAdvertisement

1. Ät Ginger

Ginger är ett populärt naturmedel som vanligtvis används för att behandla illamående.

Så fungerar det ännu inte fullt ut. Experter menar dock att föreningar i ingefära kan fungera på liknande sätt som illamåendeläkemedel (1, 2). Faktum är att flera studier håller med om att ingefära är effektivt för att minska illamående i olika situationer.

Till exempel kan konsumerar ingefära vara ett effektivt sätt att minska illamående under graviditeten (3, 4, 5, 6).

Ingefära kan också vara effektiv vid minskning av illamående som vanligtvis upplever efter kemoterapi eller en operation (2, 7, 8, 9).

Vissa studier rapporterar även att ingefära är lika effektiv som vissa receptbelagda läkemedel, med färre negativa biverkningar (10, 11).

Det finns ingen överenskommelse om den mest effektiva dosen, men de flesta av ovanstående studier gav deltagarna 0,5-1,5 gram torkad gingerrot per dag.

Användning av ingefära är säkert för de flesta. Du kan dock behöva begränsa ditt ingefära om du är benägen att få lågt blodtryck eller lågt blodsocker, eller om du tar blodförtunnare (1).

Vissa experter ifrågasätter också säkerheten att äta torkad ingefära under graviditeten (1).

Medan det bara finns ett litet antal studier på ingefära rapporterar de som utförs på friska gravida kvinnor en låg risk för biverkningar. Således anser de flesta experter att ingefära är ett säkert, effektivt botemedel under graviditeten (3, 12, 13, 14).

Sammanfattning: En daglig dos av ingefära kan vara ett effektivt alternativ till läkemedel mot illamående i olika situationer, inklusive under graviditet och efter kemoterapi eller operation.

2. Pepparmint Aromaterapi

Pepparmint aromaterapi är ett annat alternativ som kan bidra till att minska illamående.

En studie utvärderade effekterna hos kvinnor som just har fött C-sektionen.

De som utsattes för en pepparmint lukt betygade deras missbruksnivå väsentligt lägre än de som fick illamående eller en placebo (15).

I en annan studie var pepparmyntsaromaterapi effektiv för att minska illamående i 57% av fallen (16).

I en tredje studie, med en inhalator som innehöll pepparmyntsolja vid störning av illamående, minskade symptomen - inom två minuters behandling - i 44% av fallen (17).

Några föreslår att sipp på en kopp pepparmintte kan ha liknande motståndskraft mot illamående.Men medan du har lite att förlora genom att ge pepparmynte ett försök, finns det för närvarande inga studier som bekräftar dess effektivitet.

Pepparmyntsolja i pillerform har visat blandade resultat. Vissa studier visar fördelar, medan andra inte finner några effekter (18, 19).

Vidare finns det liten information om säkerheten vid att äta pepparmyntaolja.

Därför behövs mer studier om pepparmyntpiller innan starka slutsatser kan göras. Läcker pepparmyntsolja bör dock vara helt säker och verkar fungera i ungefär hälften.

Sammanfattning: Lukta pepparmyntaolja vid missbrukets början kan hjälpa till att minska dina symtom.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Försök akupunktur eller akupressur

Akupunktur och akupressur är två tekniker som vanligtvis används i traditionell kinesisk medicin för att behandla illamående och kräkningar.

Under akupunktur sätts tunna nålar i specifika punkter på kroppen. Akupressur syftar till att stimulera samma punkter i kroppen, men använder tryck istället för nålar att göra det.

Båda teknikerna stimulerar nervfibrer, vilka sänder signaler till hjärnan och ryggmärgen. Dessa signaler anses ha förmågan att minska illamående (20, 21).

Till exempel rapporterar två senaste recensioner att akupunktur och akupressur minskar risken för att utveckla illamående efter en operation med 28-75% (22, 23).

Vidare visar studier att båda formerna är lika effektiva som läkemedel mot illamående vid minskande symtom, med praktiskt taget inga negativa biverkningar (23).

På liknande sätt rapporterar två andra recensioner att akupressur sänker svårighetsgraden av illamående och risken att utveckla den efter kemoterapi (24, 25).

Det finns också bevis på att akupunktur kan minska illamående under graviditeten, men mer forskning behövs på detta (26).

De flesta studier som rapporterar en fördel stimulerade Neiguan-akupunkturpunkten, även känd som P6 (27).

Du kan stimulera denna nerv på egen hand genom att placera din tumme 2-3 fingerbredd ner från din inre handleden, mellan de två framstående senorna.

Här är en bild som visar hur du själv kan hitta denna punkt.

När du har hittat den, tryck ned med tummen i ungefär en minut innan du upprepar samma procedur på din andra arm. Upprepa vid behov.

Sammanfattning: Akupunktur och akupressur är två vetenskapligt beprövade tekniker för att minska illamående.

4. Slice a Citron

Citrusy dofter, som de från en nyskuren citron, kan hjälpa till att minska illamående hos gravida kvinnor.

I en studie fick en grupp av 100 gravida kvinnor inhalera antingen eteriska oljor av citron eller mandel så snart de kände sig illamående.

I slutet av 4-dagarsstudien betygade de i citrongruppen deras illamående upp till 9% lägre än de som fick mandelolja placebo (28).

Att skära en citron eller helt enkelt klia på skalen kan fungera på samma sätt eftersom det hjälper till att släppa ut sina eteriska oljor i luften. En flaska med eterisk olja av citron kan vara ett praktiskt alternativ att använda när du är hemifrån.

Sammanfattning: Citrusy dofter, oavsett om de är fräscha citroner eller från buteljerade eteriska oljor, kan hjälpa till att minska graviditetsrelaterad illamående.

AdvertisementAdvertisement

5. Styr din andning

Att ta långsamma, djupa andetag kan också bidra till att minska illamående.

I en studie försökte forskare bestämma vilken aromaterapi doft som var mest effektiv vid reducering av illamående efter operation.

De instruerade deltagarna att andas in långsamt genom näsan och andas ut genom munnen tre gånger medan de utsattes för olika dofter (29).

Alla deltagare, inklusive de i placebogruppen, rapporterade en minskning av illamående. Detta gjorde att forskarna misstänker att den kontrollerade andningen kan ha lett till befrielsen (29).

I en andra studie bekräftade forskare att aromaterapi och kontrollerad andning både oberoende avhjälper illamående. I denna studie minskade kontrollerad andning i 62% av fallen (16).

Andningsmönstret som användes i denna senaste studie krävde deltagarna att andas in i näsan med ett antal av tre, andas in i ett antal av tre och andas sedan till ett antal av tre (16).

Sammanfattning: Specifik kontrollerad andningsteknik är ett fritt och effektivt hemmedel för illamående.

Annonsering

6. Använd vissa kryddor

Flera kryddor är populära hemmetoder som ofta rekommenderas för att bekämpa illamående.

De flesta av dessa kryddor stöds enbart av anekdotiska bevis. Kvaliteten på dessa tre kryddor är dock uppenbarad av vissa vetenskapliga bevis:

• Fänkålpulver: Kan minska menstruationssymptom, inklusive illamående och hjälpa kvinnor att uppleva kortare perioder (30).
• Kanel: Kan minska svårighetsgraden av illamående som kvinnor upplever under menstruationen (31).
• Kummin extrakt: Kan hjälpa till att förbättra symtom som buksmärta, illamående, förstoppning och diarré hos personer som lider av IBS (32).

Även om dessa tre kryddor kan hjälpa till att lindra illamående hos vissa individer, finns mycket få studier och mer behövs innan starka slutsatser kan dras.

Det är också värt att notera att studierna ovan använde doser från 180-420 mg per dag. Dessa megadoser är svåra att uppnå genom normal, daglig användning av dessa kryddor.

Sammanfattning: Vissa kryddor kan med framgång reducera frekvensen eller allvaret av illamående. Dock kan stora doser krävas och fler studier behövs för att bekräfta dessa effekter.

AdvertisementAdvertisement

7. Prova att slappna av dina muskler

Slappna av dina muskler kan hjälpa till att lindra illamående.

En teknik som människor har använt för att uppnå denna effekt kallas progressiv muskelavslappning (PMR). Det kräver att enskilda personer spänner och slappnar av sina muskler i en kontinuerlig sekvens som ett sätt att uppnå fysisk och psykisk avkoppling (33).

En ny recension visade att PMR är ett effektivt sätt att minska svårighetsgraden av illamående som uppstår vid kemoterapi (34).

Ett annat sätt att lindra muskelspänning är genom massage.

I en studie fick en grupp kemoterapipatienter en 20-minuters underarm eller benbensmassage under behandlingen.

Jämfört med de som inte fick massage var de masserade deltagarna cirka 24% mindre benägna att få illamående efteråt (35).

Sammanfattning: Med hjälp av massage eller PMR-tekniker kan avslappning av dina muskler hjälpa till att lindra illamående.

8. Ta ett vitamin B6-tillägg

Vitamin B6 rekommenderas alltmer som en alternativ behandling för gravida kvinnor som föredrar att undvika illamående.

Flera studier rapporterar att kosttillskott av vitamin B6, även känt som pyridoxin, framgångsrikt reducerar illamående under graviditeten (36, 37, 38, 39).

Av denna anledning föreslår flera experter att ta vitamin B6-tillskott under graviditeten som en förstahandsbehandling mot mild illamående (40, 41).

Vitamin B6 doser upp till 200 mg per dag anses generellt säkra under graviditeten och ger nästan inga biverkningar. Därför kan denna alternativa behandling vara värt ett försök (41, 42).

Det har emellertid inte gjorts mycket studier om detta ämne, och några rapporterar inga effekter (12, 43).

Sammanfattning: För gravida kvinnor som upplever illamående är vitamin B6 ett säkert och potentiellt effektivt alternativ till illamående.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9-17. Ytterligare tips för att minska sjukdomar

Förutom tipsen ovan kan några andra rekommendationer minska sannolikheten för illamående eller hjälpa till att lindra dess symtom. De vanligaste inkluderar (44, 45):

1. Undvik kryddig eller fet mat: En blandare diet som består av livsmedel som bananer, ris, äppelmos, crackers eller bakade potatisar kan lindra illamående och minska sannolikheten för en orolig mage.
2. Lägg till protein i dina måltider: Proteinrika måltider kan bekämpa illamående bättre än måltider höga i fett eller kolhydrater (46).
3. Undvik stora måltider: Att välja mindre, mer frekventa måltider när du känner dig illamående kan hjälpa till att minska dina symtom.
4. Stanna upprätt efter att ha ätit: Vissa människor är mer benägna att uppleva återflöde eller bli illamående om de ligger nere inom 30 till 60 minuter efter en måltid.
5. Undvik att dricka med måltider: Att dricka vätskor med måltider kan öka känslan av fullhet, vilket kan förvärra illamående hos vissa individer.
6. Håll hydratiserad: Dehydrering kan förvärra illamående. Om din illamående åtföljs av kräkningar, byt ut dina förlorade vätskor med elektrolytrika vätskor som platt mineralvatten, vegetabilisk buljong eller en sportdryck.
7. Undvik starka luktar: Dessa kan förvärra illamående, särskilt under graviditeten.
8. Undvik järntillskott: Gravida kvinnor med normala järnnivåer bör undvika att ta järntillskott under första trimestern eftersom de kan förvärra känslor av illamående (47).
9. Övning: Aerob träning och yoga kan vara särskilt användbara sätt att minska illamående hos vissa individer (48, 49).

Det är värt att notera att de flesta av de senaste tipsen endast stöds av anekdotiska bevis.Med detta sagt, de utgör liten risk och kan vara värdiga försök.

Sammanfattning: Tipsen ovan kan förhindra eller lindra illamående, enligt anekdotiska bevis. De flesta av dessa behandlingar har inte studerats.

Bottenlinjen

Illamående kan ske i många situationer och gör dig ofta hemsk.

De naturliga tipsen ovan kan hjälpa till att minska illamående utan att använda mediciner.

Om du säger att din illamående kvarstår, bör du definitivt söka ytterligare råd från din vårdgivare.