Simning är den bästa kroppsövningen för din hälsa

När det kommer träning, är det en övning som är effektivare än viktträning och löpning som du förmodligen glömmer - om det inte är OS. Ja, vi pratar om som sport. Verksamheten Michael Phelps har sitt namn stämplat på är faktiskt den bästa träningen som någon kan börja.

Simning brinner upp mer av kroppens större muskelgrupper än andra former av kardioövning.

Lap swims - gjort i en pool med utvalda banor, om möjligt - är det vi pratar om. Att simma fram och tillbaka är inget som att vara på den repetitiva "dreadmill". "Det är roligare, har mycket mindre risk för skada och är i huvudsak en livskunskap.

advertisementAdvertisement

Dessutom är det det perfekta sättet att svalna i sommarvärmen eller få ett effektivt inomhus träning under de snöiga vintermånaderna.

Simning är det enklaste sättet att få en träning i hela kroppen.

"Du kan få någon typ av kardio träning som du behöver i poolen och har liten eller ingen inverkan på dina leder," förklarar Ian Rose, chef för vattenvatten på East Bank Club i Chicago.

"Om du har en bra teknik i din svimslag, kan du säkert utföra all den kardio som något mål kräver utan att skada din kropp," förklarar han. "Andra övningar kommer med en lista över potentiella långsiktiga negativa effekter. "

AdvertisementSwimmers tenderar att ha starkare lungor än andra idrottare.

Sportens låga påverkan är en orsak till att många idrottare faktiskt vänder sig till simning - eller aqua jogging - när de återhämtar sig från löp eller cykelskada. På grund av träningens effektivitet misslyckas idrottsmän faktiskt inte med någon styrka eller uthållighet som de skulle få i andra sporter.

"Simning avfyrar mer av din kropps stora muskelgrupper än andra former av kardioövning", tillägger Natasha Van Der Merwe, direktör för triathlon på Austin Aquatics och Sports Academy i Austin, Texas. "Simning engagerar inte bara dina ben, utan rekryterar också överkroppen och kärnan, speciellt dina lats - musklerna i din bakre del - och triceps", förklarar hon. Vissa rörelser som dolphin sparkar, flutter sparkar och mer kan hjälpa till att stärka din kärna.

AnnonsAdvertisement

Och dina lungor drar verkligen nytta av denna sport. Faktum är att en 2016 studie konstaterar att simmare tenderar att ha starkare lungor än andra idrottare.

Behandla simma träning som du skulle någon annan sport och gå in i varje träning med ett specifikt mål i åtanke.

Men bara för att sporten gynnar dina lungor betyder det inte att det kommer utan varningar.

En annan studie varnade för att konkurrenskraftiga simmare som tränar inomhus i klorerade pooler förändrar risken för lung som speglar lungorna hos personer med mild astma.Du kan undvika dessa förändringar i luftvägarna genom att träna i utomhuspooler och blanda upp träningen med andra aktiviteter istället för att lita på simning.

För de tiderna du väljer poolen över gymmet (låt oss vara ärliga, maskinerna kan vara lite skrämmande), den goda nyheten är att lite annat redskap än baddräkt och skyddsglasögon behövs för ett bra träningspass.

Om du vill kan du få mer redskap, som fenor och kickboard. De är inte helt nödvändiga, men tjänar som träningshjälp - särskilt när du lär dig rätt form och teknik.

AnnonsAdvertisement

Försök denna nybörjare träning i poolen

Om du vill simma på egen hand har Van Der Merwe gett ett träningspass som hon regelbundet ger till nybörjare. Hon uppmuntrar att simma ett kort avstånd med en kort vila för att hålla fokus på teknik i denna enkla träning.

När du förstår det kan en tränare lära dig många andra alternativ för att få dig fram och tillbaka över poolen.

Träning: Swim 20 x 50 yards (30 sekunders vila mellan varje)

Dela de 50 meterna genom att fokusera på fyra övningar varje gång eller tills du känner att du har tagit tekniken eller fokuserat innan du går vidare till nästa.

Den 20 x 50-m. simma

1. 4 x 50 m. fokuserar på andning och utandning när huvudet är i vatten
2. 4 x 50 m. fokuserar på korrekt huvudposition
3. 4 x 50 m. med fokus på kroppspåkänning
4. 4 x 50 m. med fokus på anpassning av fångsten
5. 4 x 50 m. fokuserar på att avsluta stroke hela vägen förbi höften.

Antalet kalorier du bränner under en simtur beror på hur intensiv träningen är och hur länge du simmar.

Annonsering

Steg upp dina simmade rutiner med avsikt

Om du lärde dig att simma som barn eller missade på simningstimer i en tidig ålder, kan du arbeta med en tränare eller simma grupp vara ett bra sätt att lära dig rätt andning och stroke tekniker.

Freestyle stroke - demonstrerad här av Van Der Merwes kollega på Austin Aquatics and Sports Academy, Missy Kuck - är den vanligaste och bästa för nybörjare. Du kan också titta på videon nedan.

AnnonsAdvertisement

När du förstår det kan en tränare lära dig många andra alternativ för att få dig fram och tillbaka över poolen.

Men simning är mer än rätt teknik. Kartläggning av syftet med varje träning är lika viktigt. Behandla simma träning som du skulle någon annan sport och gå in i varje träning med ett specifikt mål i åtanke.

Vad många människor - och till och med människor som redan är effektiva simmare - vet inte, att varje träning ska ha en avsikt. Precis som en löpare skulle utforma ett träningspass för att öka fart, uthållighet eller styrka, bör simmare starta varje träning med ett mål och en design. Olika övningar, som bryter sönder strejken för att möjliggöra fokus på en rörelse, och olika avstånd och hastigheter är alla mycket vanliga delar av ett utformat träningspass. - Ian Rose, chef för akvatik på Chicagos östbankklubb

Detta kan vara svårt för nybörjare att göra på egen hand, så Rose tillägger att det är här att ha en tränare är fördelaktig.De kan hjälpa alla nivåer av simmare att bygga träningspass för att möta ett specifikt mål och hjälpa dig att spåra framsteg under vägen.

Annons

"Det finns mycket få fall där en simmare inte skulle ha nytta av att arbeta med en tränare eller simma med en grupp", beror Rose.

Ashley Lauretta är en frilansjournalist baserad i Austin, Texas. Hon är biträdande redaktör för LAVA Magazine och bidragande redaktör för Women's Running. Dessutom visas hennes byline i Atlanten, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports och mycket mer. Hitta henne online på ashleylauretta. com och på Twitter.