Hur många kalorier bränner du att simma?

Översikt

Simning är inte bara en rolig sommaraktivitet. Det är bra för ditt hjärta, din muskelton, och beroende på vem du frågar kan det mycket väl vara bra för viktminskning.

Men med alla former av träning är balansering med rätt diet viktig för framgång.

advertisementAdvertisement

Kaloriförbränning

Hur kalorier är "brända"

Den takt som din kropp bränner kalorier för energi är känd som din ämnesomsättning. När du tränar ökar denna takt. Hur mycket och hur länge beror på en mängd olika faktorer, inklusive ditt kön, kroppssammansättning och vilken aktivitet du gör.

Komma igång

Börja med 10 till 30 minuters simning, 1 till 3 gånger per vecka.

Varje vecka, lägg till 5 minuter till varje simma.

Slå på dina slag för att träna mer muskler.

"En 150 pund person kommer att bränna cirka 400 kalorier under en timmes lång simtur i en måttlig takt och 700 på en kraftig," säger Tom Holland, träningsfysiolog, triathlete och grundare av TeamHolland. Men det numret är inte detsamma för alla. "Antalet kalorier som bränns under simning beror på en mängd olika faktorer, inklusive varaktighet, intensitet, svimningsslag, vikt och till och med din relativa svimningseffektivitet. ”

annonsering

Höger Stroke

Vilken Stroke brinner mest?

Eftersom du bränner mer kalorier när du simmar snabbare och täcker mer avstånd, är det meningsfullt att det snabbaste badstroget har potential att bränna de flesta kalorierna. Holland säger att detta är freestyle stroke. Men det betyder inte att du ska välja freestyle varje gång du kommer in i poolen.

Förutom hastigheten kommer mängden kalorier du bränner också ner till varaktighet och frekvens, säger Holland. "Så om du njuter av bröstslaget mer än freestyle, kan du simma längre och vara mer konsekvent använda den stroke, vilket betyder mer total kalorier brändes. "

Han föreslår att du gör det som är mest troligt att du gör konsekvent och blandar upp dina slag för att jobba med de flesta musklerna och hålla sakerna intressanta.

Annonsannonsering

Nybörjare

Komma igång

Hastighet, varaktighet, frekvens

Kaloriförbränning beror på: hastighet / avstånd, varaktighet och frekvens.

Strokar som bröstslaget är lättare att underhålla, och kan faktiskt bränna mer kalorier än ett par varv av freestyle eftersom du kan göra det under en längre tid.

När du börjar något träningsprogram, betalar du att du vet de bästa metoderna för att hålla din behandling säker och produktiv. Holland säger att börja långsamt.

"Nybörjare simmare bör bygga upp gradvis", säger han. "Att göra för mycket, för tidigt kan leda till skada, även med tanke på den svåra naturen."

Börja med en till tre bad i veckan, för korta varaktigheter mellan 10 och 30 minuter. Varje vecka lägger du till ytterligare fem minuter.

Holland betonar att det är viktigt att vila när det behövs. I början kan du simma ett varv, ta en paus och simma ett annat varv, fortsätt detta mönster genom träningen.

Annons

Kost

En simmers kost

Om tyngdförlust är ditt mål, vill du skapa ett kaloriunderskott som också ger dig tillräckligt med energi för att bränna dina träningspass.

Holland säger att att äta minst 30 minuter före ett träningspass som kommer att ta över en timme, eller om du övar på morgonen, ger dig det bränsle du behöver, speciellt om du inkluderar karbohydrater. "Kolhydrater är vår kropps föredragna energikälla för motion", säger han. "Det är också en bra idé att tanka snart efteråt och konsumera en liten måltid med kolhydrater av hög kvalitet med lite magert protein. "

Du kan bli famished när du kommer ut ur poolen, men det berättigar inte att slå köra genom dig hemma. Packa ett efter-träningsmatch i väskan för att hålla dig över tills du kan komma till köket.