Hur man ökar dina röda blodkroppar

Anemi och röda blodkroppar

Känner du dig svag eller trött? Du kan uppleva symtom på anemi. Anemi uppstår när din röda blodkropps (RBC) räkning är låg. Om ditt RBC-tal är lågt måste din kropp arbeta hårdare för att leverera syre i hela kroppen.

RBC är de vanligaste cellerna i humant blod. Kroppen producerar miljoner varje dag. RBC produceras i benmärgen och cirkulerar runt kroppen i 120 dagar. Sedan går de till levern, som förstör dem och återvinner deras cellulära komponenter.

Anemi kan ge dig risk för ett antal komplikationer, så det är viktigt att få dina RBC-nivåer tillbaka på rätt spår så snart som möjligt.

Fortsätt läsa för att lära dig hur du ökar dina RBC hemma, hur din läkare kan hjälpa och mer.

AnnonsAdvertisement

Mat att äta

5 näringsämnen som ökar röda blodkroppar

Att äta mat rik på dessa fem näringsämnen kan hjälpa dig att förbättra dina röda blodkroppsnivåer.

Järn

Att äta en strykrik kost kan öka kroppens produktion av RBC. Järnrika livsmedel inkluderar:

• rött kött, såsom nötkött
• orgelkött, såsom njure och lever
• mörka, lövgröna grönsaker, såsom spenat och kale
• torkade frukter, såsom prunes och russin
• bönor
• baljväxter
• äggulor

Folsyra

Att lägga till vissa B-vitaminer i din kost kan också vara till nytta. Livsmedel som är höga i vitamin B-9 (folsyra) inkluderar:

• berikade bröd
• berikade spannmål
• mörka, lövgröna grönsaker, som spenat och kale
• bönor
• linser
• ärter
• nötter

Vitamin B-12

Livsmedel som är höga i vitamin B-12 inkluderar:

• rött kött, såsom nötkött
• fisk
• mejeriprodukter som mjölk och ost
• ägg

Koppar

Kopparintag leder inte direkt till RBC-produktion, men det kan hjälpa dina RBCs åtkomst till järnet som de behöver replikera. Livsmedel som är höga i koppar innefattar:

• fjäderfä
• skaldjur
• lever
• bönor
• körsbär
• nötter

vitamin A

vitamin A (retinol) stöder också RBC-produktion på detta sätt. Mat som är rik på vitamin A innefattar:

• mörka gröna grönsaker som spenat och kale
• sötpotatis
• squash
• morötter
• röda paprika
• frukter som vattenmelon, grapefrukt, och cantaloupe

Läs mer: Varför koppar är bra för dig?

Annons

Kosttillskott att försöka

8 tillägg som ökar antalet röda blodkroppar

Om du inte får tillräckligt med viktiga näringsämnen genom din diet, kanske du vill prata med din läkare om att ta kosttillskott. Vissa tillskott kan hjälpa till att öka din RBC-produktion eller supportrelaterade processer i din kropp.

Några tillskott kan interagera med mediciner som du kan ta, så var noga med att få din läkare godkännande innan du lägger dem i din behandling.

Ta aldrig mer än den rekommenderade dosen som finns på produktens etikett.

Tillägg som din läkare kan föreslå är:

Järn: Järnbrist ger vanligen låg RBC-produktion. Kvinnor behöver cirka 18 milligram (mg) per dag, medan män endast behöver 8 mg per dag.

Vitamin C: Detta vitamin kan hjälpa din kropp att bättre absorbera järn. Den genomsnittliga vuxen behöver cirka 500 mg per dag.

Koppar: Det kan också finnas en länk mellan låg RBC-produktion och kopparbrist. Kvinnor behöver 18 mg per dag och män behöver 8 mg per dag. Däremot beror ditt dagliga kopparbehov på olika faktorer, inklusive kön, ålder och kroppsvikt. Var noga med att konsultera din läkare eller en dietist för att förstå hur mycket du behöver.

Vitamin A (retinol): Kvinnor behöver 700 mikrogram (mcg) per dag. För män ökar rekommendationen till 900 mcg.

Vitamin B-12: De flesta som är 14 år och äldre behöver 2. 4 mcg av detta vitamin per dag. Om du är gravid, ökar den rekommenderade dosen till 2,6 mcg. Om du ammar sprider den till 2,8 mcg.

Vitamin B-9 (folsyra): Den genomsnittliga personen behöver mellan 100 och 250 mcg per dag. Om du regelbundet menstrueras rekommenderas att du tar 400 mcg. Kvinnor som är gravida behöver 600 mcg per dag.

Vitamin B-6: Kvinnor behöver cirka 1,5 mg av detta näringsämne varje dag, och män behöver cirka 1,7 mg.

E-vitamin: Den genomsnittliga vuxen behöver cirka 15 mg per dag.

Läs mer: Fördelarna med E-vitamin

Annan annonsändring

Andra livsstilsförändringar

Andra livsstilsförändringar

Om du äter en hälsosam kost och tar kosttillskott, har du det bra Start. Håll upp denna balanserade strategi genom att minska eller eliminera alkoholhaltiga drycker. Överdriven dricka kan sänka ditt RBC-tal. För kvinnor definieras detta som mer än en drink på en dag. För män är det mer än två drycker på en dag.

Regelbunden träning är också fördelaktig. Förutom att främja övergripande välbefinnande är träning avgörande för RBC-produktionen. Kraftig övning får din kropp att behöva mer syre. När du behöver mer syre signalerar din hjärna din kropp för att skapa fler RBC.

Din bästa satsning på kraftfulla träningspassar är:

• jogging
• körning
• simning

Kolla på: 3 sätt att förebygga anemi under graviditet »

Annonsering

Behandlingsalternativ

Hur Din läkare kan hjälpa till

I vissa fall är förändringar i kost eller livsstil ensam inte tillräckligt ensamma för att öka din RBC-räkning till hälsosamma nivåer. Din läkare kan rekommendera ett eller flera av följande:

Medicin för att behandla ett underliggande tillstånd: Om din RBC-brist orsakas av ett underliggande tillstånd, såsom blödning eller en genetisk störning, kan medicinering vara nödvändig. Behandling av det underliggande tillståndet kan hjälpa ditt RBC-tal att återgå till normalt.

Medicin för att stimulera RBC-produktion: Ett hormon som kallas erytropoietin produceras i njurar och lever och stimulerar benmärgen till att producera RBC. Erytropoietin kan användas som behandling för vissa former av anemi.Denna behandling kan ordineras för anemi orsakad av njursjukdom, kemoterapi, cancer och andra faktorer.

Blodtransfusion: Om läkemedel inte fungerar kan din läkare rekommendera en blodtransfusion för att öka din RBC.

AnnonsAdvertisement

Takeaway

Bottom line

Röda blodkroppar är viktiga för din kropp. Om din läkare misstänker att ditt röda blodkroppsantal är avstängt, kommer de att beställa ett komplett RBC-tal för att kontrollera dina nivåer. Om du diagnostiserats med lågt antal kan din läkare rekommendera en kombination av kostförändringar, dagliga tillskott och läkemedel för att återgå till det normala.

Läs mer: Anemi »

• Vad ska mitt röda blodcellsantal vara?

• Normala RBC-räkningar varierar från 4,7 till 6,1 miljoner celler per mikroliter (mcL) för män och 4,2 till 5,4 miljoner celler per mcL för kvinnor. Dessa intervall kan variera beroende på testlabb. De kan också variera från person till person baserat på många faktorer.

  Högre än normala RBC kan orsakas av cigarettrökning, hjärtproblem och uttorkning. De kan också orsakas av problem med njurarna, benmärgen eller andningen. Att bo i hög höjd kan också öka din RBC-räkning.

  Nedre än normalt antal RBC kan uppträda vid blödning, benmärgsfel, undernäring, njursjukdom, överhydrering eller graviditet. Flera droger påverkar nivån på RBC och kan göra det högre eller lägre än normalt.

  - Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI
• Svar representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.