Hur man går på lite sömn

En rolig sak händer när du inte får tillräckligt med sömn: Ditt sinne börjar spela grymma skämt på dig. Det är plötsligt frestande att du äter alla munkar och kakor i sikte. Du behöver kolhydrater bara för att trösta din kalla, utmattad själ. Du börjar också knäppa på de du älskar, och du fantasera om att dyka in i dina sängkläder framför allt annat.

Sleep är Queen. Men så betalar man räkningarna. Oroa dig inte, du kan komma igenom dagen. Här är några råd från hjärtat till hjärta från några ganska kraftfulla kvinnor om att vinna i livet, även när du inte vinner i sömn.

advertisementAdvertisement

Fokusera på varför

Michelle Lentz, 31, en polis med Greenville Police Department i South Carolina, var tvungen att arbeta övertid under protester som inträffade. Vid den tiden borde hon fortfarande amma sin 7 månader gamla dotter. "Det var också min första erfarenhet att behöva hoppa över en pumpningssession på grund av arbete, och det var inte bekvämt, särskilt när du bär en ballistisk väst", säger hon.

Och trots att hon var utmattad och inte ens kunde lita på kaffe för att hjälpa hennes funktion, säger hon att hon fokuserar på det viktiga arbetet hon gjorde för att hjälpa henne att fortsätta.

"Jag hoppas att inspirera i min dotter (och framtida barn) att vara ärlig och jobbig är bra egenskaper i alla yrken, oavsett om det är brottsbekämpning, bokföring eller annat", förklarar Lentz. "Jag hoppas att hon aldrig känner att hon inte kan jobba, för att hon är en kvinna, och att jag kan visa henne hur hon ska lyckas med vad hon tänker på," säger hon.

annonsering

Darn det, antar jag att det är en ganska bra anledning till skimping i sömnen här och där.

Har ingen skam att göra vad du måste göra för att överleva

Det finns ingen sockerbeläggning några realiteter att bo på nattskiftet. Till exempel är Clair McLafferty, 28, en Birmingham, Alabama-baserad bartender på The Marble Ring och författare till "The Classic & Craft Cocktail Recept Book. "Hon säger att hennes jobb är" brutalt "på hennes kropp.

Den fysiska och emotionella vägen för att hantera människor och deras problem - ibland när de flesta sover - är inte en lätt uppgift. McLafferty finner att det krävs mycket arbete för att lugna ner sin hjärna efter ett skift.

Hon försöker ansluta med sina nära och kära till lunchdatum, men har funnit att när det gäller att göra vad hon måste göra för att återhämta sig och göra det genom sitt hektiska schema (hon är också en författare och mattehandledare), hon har ingen anledning att hävda sin ensam tid.

"Spendera betydande mängder tid med människor kan vara svårt", förklarar McLafferty. "Även om jag är bartender, är jag faktiskt en mycket extroverted introvert, så en natt med oupphörlig rörelse och professionell social interaktion kan dränera."

Dagen efter ett skifte föredrar hon att spendera merparten av sin tid ensam med aktiviteter som inte kräver något över det minsta möjliga mänskliga samspelet. Även om det gör det svårt att upprätthålla relationer, säger hon att det är viktigt att känna igen vad du behöver göra för att överleva när du kör lite sömn.

Jag kom äntligen att acceptera att en brist på sömn inte skulle döda mig. Visst, min biologiska klocka är irreparabelt skadad, men jag kommer att överleva.

Bara säg "skruva den"

Galia Peled, 57, från Detroit, är en kvinna som vet vad sömnbrist är. Peled har inte bara sex barn, hon är en sjuksköterska-jordmor som har behandlat hundratals födelser mitt på natten över hennes 25-åriga karriär. (Babies bryr sig inte om du är trött, låt oss vara riktiga.)

Annonsering

Peled, som bott i Jerusalem sedan 1977, har en ganska okonventionell - men vad hon säger är effektiv - sätt att hantera livet samtidigt som du har ett jobb som i grund och botten inte kräver något konsekvent sömnschema:

Du säger bara att skruva den och acceptera att detta är ditt liv.

Efter att ha börjat arbeta som barnmorska efter det andra barnets födelse började hon på en galen rida där hon aldrig kände mycket balans. "Hon skulle jobba hela natten, försöka sova lite innan hon plockade upp barnen från skolan eller daghemmet på 1 s. m., mata sedan dem.

Annons

Dessa år var en suddighet som försökte överleva. Den utmattna mamman och tillskild sjuksköterska-barnmorska somnade flera gånger och körde hem efter arbete, ens körde av vägen en gång.

"Det var mycket stress i många år", förklarar Peled. Tyvärr var det ingen lätt lösning på hennes problem. Hon kunde inte sova tillräckligt för att verkligheten i hennes liv och jobb inte skulle låta henne. Men hon älskade båda, så hon säger äntligen att hon hade ett genombrottblick.

"Jag kom äntligen för att acceptera att sömnbrist inte skulle döda mig," förklarar hon. "Min biologiska klocka skadades irreparabelt, men det var OK och jag skulle överleva! När jag accepterade det och inte kämpade för det var det lätt segling. "

Hon började lära sig att anpassa sig till att sova tre till fyra timmar, med ibland även den lilla storleken avbruten. Hon slutade plocka slagsmål med sin man för att hon var cranky. "När jag accepterade det började jag flyta och allt blev bättre," säger hon helt enkelt.

Fokusera på grunderna

Lyssna, när du knappt kommer igenom dagen och du har nått att jag är så freaking-trött och jämn-min-ben-trötta scenen (om du har varit där, du vet exakt vad jag pratar om), du måste fira de små vinsterna i livet. Saker som känslan av färskt lakan, en bra varm måltid och, om du borstar tänderna?

Annons

"Jag vet att det låter grovt, men jag var alltid frestad att avstå från att borsta tänderna eftersom jag var för trött", medger Peled. Så, på morgonen när hon kom ihåg att borsta tänderna, gav hon sig grattis som hon förtjänade."Jag var alltid så glad att jag borstade tänderna", säger hon. "Det var min lilla koncession för självvård. "

Det är verkligen de små sakerna, eller hur?

AnnonsAdvertion Om du behöver jobba över natten, hjälper små saker oerhört. Försök att äta lättare måltider istället för kolhydrater och socker.

Gör det som ett mål att känna sig lite mindre hemskt

Kanske kommer en perfekt balanserad vakna sömncykel aldrig att hända i det livsstil du befinner dig i just nu. Ibland blir du inte tillräckligt med sömn och det finns ingen riktig väg runt det för tillfället. Men du kan fokusera på vissa sätt det kan suga bara lite mindre.

"När jag arbetade över natten kände jag mig aldrig som att jag levde ett balanserat liv", erkänner Mary Justine Sauer av hennes tid på ett psykiatriska sjukhus när hon var 25. "Oavsett hur mycket sömn jag fick, jag fortfarande kände mig som om jag bodde i en evig dimma av utmattning. "

Men hälsoarbetare-författaren från Kansas City, Missouri, säger att hon fokuserade på att ta reda på de viktigaste sakerna hon behövde som gjorde skillnad i att" inte känna det värsta varje dag. "Små saker hjälpte oerhört, som att äta lättare måltider över natten istället för kolhydrater och socker och behandla hennes morgnar som en sömnrutin genom att läsa lite eller ta en varm dusch.

Hon kanske inte har varit redo att ta itu med världen, men åtminstone kunde hon tackla dagen känna en

teeny

bit bättre. I själva verket är du Energizer Bunny, men det finns inga batterier involverade. Gör som Energizer Bunny och fortsätt bara flytta

Pauline Campos, 39, är en tvåstads, Minnesota-baserad mamma av en 10-årig. Hennes dotter har ADHD, ångest och sömnlöshet, och alla håller henne från att få tillräckligt med sömn. Campos gjorde slutligen beslutet att bara rulla med det.

"Jag säger till folk att ADHD är min supermakt," säger hon. "Jag får sällan den sömn jag behöver, och när jag försöker att genomföra en schemalagd sömntid, skrattar universum och jag har plötsligt en deadline som kräver en helger. "

Frilansförfattaren också hemskolor sin dotter, så hennes arbete är ofta begränsat till mitten av natten när hennes dotter sover. Om hon upptäcker att hennes arbete håller henne uppe över 4 a. m., säger hon det är när hon fattar beslutet att bara hålla sig vaken hela dagen.

"Jag använder momentum för att fortsätta framåt och försöka sätta stillast möjligen så lite som möjligt", säger Campos. "Om jag håller mig fokuserad på vad jag behöver göra, kan jag fortsätta tills jag kan försöka få bättre sömn. I grund och botten är jag Energizer Bunny, förutom att det inte finns några batterier involverade. "

Bam, sagt nog. För att överleva livet i liten sömn, kanske bara göra som Energizer Bunny och fortsätt. Glöm inte att ladda batterierna en gång i taget, okej?

Chaunie Brusie är en registrerad sjuksköterska med erfarenhet av kritisk vård, långtidsvård och arbets- och leveransomsorg. Hon bor i Michigan med sin familj och älskar att resa, läsa, skriva och hänga med sina fyra unga barn.Hon rensar med glädje upp middag varje kväll eftersom hennes man är en fantastisk kock och hon förstärde en gång famously frusen pizza. Hon bloggar om moderskap, frilansskrivning och liv på

chauniebrusie. com