Skydda dina leder

Läs videotryck »

5 sätt att få kontroll över din psoriasisartrit

Psoriatisk artrit är inte något som du bara kan skaka av. Det är något som stannar hos dig, och kan ibland känna sig som en ovälkommen kompis. Men var inte arg. Här är fem sätt att ta tillbaka ditt liv och leva bättre med psoriasisartrit.

Om du har måttlig till svår psoriasisartrit kan du känna att du når ut för hjälp men inte får svaren - eller lättnad - du behöver. Men ge inte upp.

Dessa fem saker kan hjälpa dig att känna mindre i mörkret och få exakt vad du letar efter.

1. Håll en lista med löpande frågor till ditt vårdspersonal.

Vi är alla glömliga, ibland. Men när det gäller att träffa din läkare, hudläkare eller reumatolog, glömmer du att fråga något kan det betyda skillnaden mellan att lämna avtalet missnöjd och lämna med en proaktiv behandlingsplan. Att ställa rätt sorts frågor är grundläggande. Och några studier har även funnit att ju fler frågor du frågar under en tid, desto bättre! En vecka innan ditt möte börjar du skriva ner alla dina frågor och bekymmer. Det finns listverktyg eller organisatoriska smartphone-appar som kan hjälpa dig med detta. Håll din lista praktisk och lägg till saker som du tycker om dem.

2. Prova ett nytt sätt att hantera dina stress- och smärtnivåer.

När det gäller att hantera smärta, kanske du tror att det är din bästa satsning att vara en soffpotatis med en varm kompress. Men forskning visar att deltagande i aktiviteter med låg effekt kan vara till nytta för dina ömma leder. Om du inte har provat yoga eller vatten aerobics, nu är det dags. En ny undersökning fann att antalet amerikaner som övade yoga har ökat med 50 procent sedan 2012.

3. Prata med din arbetschef eller personal om ditt tillstånd.

Vi får det: Att ha psoriasisartrit är inte något du nödvändigtvis vill sända till alla. Men du kan fråga din chef eller personal om någon ergonomisk utrustning är tillgänglig på din arbetsplats för att hjälpa dig att undvika muskuloskeletala obehag.

4. Håll dina schemalagda möten, men gör också tid för roliga sociala aktiviteter.

Att ha ett kroniskt tillstånd som psoriasisartrit kan vara en börda på ditt liv och på din kalender också. Från checkup möten till träningspass till dermatolog besök i fysik terapi sessioner, det kan tyckas att det finns liten tid för någonting, nej, kul. Men att göra tid för din familj och vänner och göra saker du tycker om är en viktig del av din behandlingsplan.Trots allt kan extra stress orsaka mer svullnad på dina leder.

5. Börja långsamt genom att ställa realistiska mål.

Vad är hemligheten för att leva ett hälsosamt, lyckligt och produktivt liv med psoriasisartrit? Du! Genom att sätta upp dig själv för framgång har du förmågan att förbättra hur du känner. Bara fall inte i fällan att ha höga, opraktiska avsikter. Börja långsamt. Kanske är ditt första mål att gå med i en yoga-studio. Följ det målet med att gå två gånger i veckan. Sedan framsteg och gör ett annat uppnåeligt mål, som att förbinda sig att laga ytterligare en måltid hemma varje vecka. Genom att trycka närmare och nå varje milstolpe kan du känna dig mer empowered om din hälso- och välbefinnande resa.

Där har du det: Fem sätt att få kontroll över din psoriasisartrit. Eftersom stivhet och ledsmärta kan få dig att känna dig, finns det alltid ett positivt ljus på andra sidan tunneln.

Journal of General Internal Medicine. // www. ncbi. NLM. nih. gov / pmc / articles / PMC1496869 /

Harvard Health Publications // www. hälsa. harvard. edu / blog / new-survey-reveals-the-rapid-rise-of-yoga-and-why-some-people-still-havent-tried-it-201603079179

Artritfonden // www. artrit. org / verktygslådor / bättre vardagsrum / om / psoriasis-artrit / friska vanor. php

Mayo Clinic // www. MayoClinic. org / sjukdomar / tillstånd / psoriasisartrit / hantera / ptc-20233970

National Psoriasis Foundation // www. psoriasis. org / life-med-psoriasis / spänning

nära Läs videotranscript 5 sätt att få kontroll över din psoriasisartrit

Psoriatisk artrit är inte något som du bara kan skaka av. Det är något som stannar hos dig, och kan ibland känna sig som en ovälkommen kompis. Men var inte arg. Här är fem sätt att ta tillbaka ditt liv och leva bättre med psoriasisartrit.

Om du har måttlig till svår psoriasisartrit kan du känna att du når ut för hjälp men inte får svaren - eller lättnad - du behöver. Men ge inte upp.

Dessa fem saker kan hjälpa dig att känna mindre i mörkret och få exakt vad du letar efter.

1. Håll en lista med löpande frågor till ditt vårdspersonal.

Vi är alla glömliga, ibland. Men när det gäller att träffa din läkare, hudläkare eller reumatolog, glömmer du att fråga något kan det betyda skillnaden mellan att lämna avtalet missnöjd och lämna med en proaktiv behandlingsplan. Att ställa rätt sorts frågor är grundläggande. Och några studier har även funnit att ju fler frågor du frågar under en tid, desto bättre! En vecka innan ditt möte börjar du skriva ner alla dina frågor och bekymmer. Det finns listverktyg eller organisatoriska smartphone-appar som kan hjälpa dig med detta. Håll din lista praktisk och lägg till saker som du tycker om dem.

2. Prova ett nytt sätt att hantera dina stress- och smärtnivåer.

När det gäller att hantera smärta, kanske du tror att det är din bästa satsning att vara en soffpotatis med en varm kompress.Men forskning visar att deltagande i aktiviteter med låg effekt kan vara till nytta för dina ömma leder. Om du inte har provat yoga eller vatten aerobics, nu är det dags. En ny undersökning fann att antalet amerikaner som övade yoga har ökat med 50 procent sedan 2012.

3. Prata med din arbetschef eller personal om ditt tillstånd.

Vi får det: Att ha psoriasisartrit är inte något du nödvändigtvis vill sända till alla. Men du kan fråga din chef eller personal om någon ergonomisk utrustning är tillgänglig på din arbetsplats för att hjälpa dig att undvika muskuloskeletala obehag.

4. Håll dina schemalagda möten, men gör också tid för roliga sociala aktiviteter.

Att ha ett kroniskt tillstånd som psoriasisartrit kan vara en börda på ditt liv och på din kalender också. Från checkup möten till träningspass till dermatolog besök i fysik terapi sessioner, det kan tyckas att det finns liten tid för någonting, nej, kul. Men att göra tid för din familj och vänner och göra saker du tycker om är en viktig del av din behandlingsplan. Trots allt kan extra stress orsaka mer svullnad på dina leder.

5. Börja långsamt genom att ställa realistiska mål.

Vad är hemligheten för att leva ett hälsosamt, lyckligt och produktivt liv med psoriasisartrit? Du! Genom att sätta upp dig själv för framgång har du förmågan att förbättra hur du känner. Bara fall inte i fällan att ha höga, opraktiska avsikter. Börja långsamt. Kanske är ditt första mål att gå med i en yoga-studio. Följ det målet med att gå två gånger i veckan. Sedan framsteg och gör ett annat uppnåeligt mål, som att förbinda sig att laga ytterligare en måltid hemma varje vecka. Genom att trycka närmare och nå varje milstolpe kan du känna dig mer empowered om din hälso- och välbefinnande resa.

Där har du det: Fem sätt att få kontroll över din psoriasisartrit. Eftersom stivhet och ledsmärta kan få dig att känna dig, finns det alltid ett positivt ljus på andra sidan tunneln.

Journal of General Internal Medicine. // www. ncbi. NLM. nih. gov / pmc / articles / PMC1496869 /

Harvard Health Publications // www. hälsa. harvard. edu / blog / new-survey-reveals-the-rapid-rise-of-yoga-and-why-some-people-still-havent-tried-it-201603079179

Artritfonden // www. artrit. org / verktygslådor / bättre vardagsrum / om / psoriasis-artrit / friska vanor. php

Mayo Clinic // www. MayoClinic. org / sjukdomar / tillstånd / psoriasisartrit / hantera / ptc-20233970

National Psoriasis Foundation // www. psoriasis. org / livs-med-psoriasis / stress

Om du har psoriasisartrit (PsA), vet du att hantering av smärtan är en pågående strävan. Medan det inte finns någon känd botemedel mot sjukdomen finns det bevisade sätt att minska smärtan.

Att lära dig att positionera din kropp och använda adaptiva enheter kan hjälpa dig att leva tryggt med PsA.

Kroppspositionering

Korrekt kroppspositionering kan göra dig bekvämare under en PsA-uppblåsning, samt förhindra otillbörlig belastning på dina leder hela tiden.Eftersom dina leder redan kan äventyras kan de få ytterligare skador. Du måste göra vad du kan för att skydda dem.

Här är tre användbara tips:

• Var uppmärksam på hur du sitter och står . Till exempel, när du gör en aktivitet som innebär att du arbetar nära golvet, sitta ner istället för att knäböj eller knäböj. Crouching och knäböjning kan lägga till extra stress på knä och anklar. Dessa positioner kan till och med orsaka mer intensiv smärta.
• Tänk på hur du håller på saker . Ta tag i föremålen fast men löst. När du griper saker, se till att dina knogar är i linje. När du läser, lägger du en bok eller tidning på dina öppna händer eller knä medan du läser snarare än att klämma fast de främre och bakre omslagen. Ett mycket hårt grepp kan orsaka oregelbunden placering av dina knogar vilket leder till mer slitage.
• Håll öronlederna i linje . Att placera dina leder med resten av kroppen är ett bra sätt att skydda dem och ta itu med smärta. Ta till exempel en kudde under höften eller mellan knäna för att uppnå mer vilsam och smärtfri sömn.

Adaptiva enheter

Personer med PsA kan stöta på svårigheter i alla aspekter av livet, oavsett om de är hemma, på jobbet eller ute. Medan ditt rörelseområde kan vara begränsat, utnyttja modern teknik för att öka produktiviteten och skydda dina leder.

Här är några idéer för att göra ditt vardag enklare:

• Blyertsgrepp kan läggas till tandborstar och köksredskap för att göra dem lättare att förstå.
• Knappar och långhåriga skohorn kan göra att de blir klädda mindre frustrerande.
• Lätt att greppa köksredskap, som burkar och burköppnare, kan göra matlagningen enklare på dina leder.
• Reacher poles, grabbers, eller någon enhet med en klovliknande fixtur i slutet, kan hjälpa dig att komma åt de höga skåpen utan att klämma på nacken eller stå på en stol.
• Telefoner och tangentbord med stora nycklar kan hjälpa dig att få en hel dags arbete med lätthet.
• Badkarbalkar kan hjälpa till att förhindra fall.
• Lätta trädgårdsslangar, spelkortshållare och handfria ramar kan hjälpa dig att njuta av dina favorithobbyer utan smärta.

Gemensamt skydd är viktigt för alla, men speciellt de som har PsA. Kontakta din läkare, fysioterapeut eller ergoterapeut för att lära dig om lämpliga ställningar för dina behov och andra enheter som kan vara tillgängliga för ditt hem eller kontor.