Herniated Disk Övningar: Smärtlindring
Innehållsförteckning:
Herniated disk, bulging disk, slipped disk: Vad än du vill kalla det, är detta tillstånd extremt smärtsamt.
Herniated diskar är vanligast i början till medelålders vuxna och orsakas ofta när för mycket tryck sätts på en annars frisk ryggrad. Ryggraden består av många benformade ryggkotor, åtskilda av geléliknande skivor.
AnnonsAdvertisement
Dessa skivor dämpar lederna under slag, tillåter rörelse i ryggraden och håll ryggkotorna på plats. En hernierad disk uppstår när en skiva spricker, vilket orsakar att skivan läcker, vilket irriterar omgivande nerver. En hernierad disk uppträder ofta med lyft-, drag-, böjnings- eller vridningsrörelser. Dålig hållning och dålig ergonomi kan också bidra till dess sannolikhet.
När den hernierade skivan påverkar nerverna i ett specifikt område i ryggraden, kan det orsaka smärta och svaghet i det område av kroppen som den nerven tjänar.
Cervical Radiculopathy
Om en skiva hernierar i nacke eller övre ryggraden, kan det orsaka smärta att stråla ner på axeln, armen eller handen. Denna smärta kallas cervikal radikulopati, mer benämnd som en nypa nerv.
AnnonsDen amerikanska akademin för ortopediska kirurger noterar att cervikal radikulopati kan leda till känslor av brinnande, stickningar och svaghet i arm, axel eller hand. I allvarliga fall kan det också leda till förlust av känsla och förlamning.
Behandling
Det finns flera behandlingsmetoder för en hernierad disk. De flesta läkare kommer att rekommendera smärtstillande läkemedel, vila, fysisk terapi och andra konservativa behandlingar före behandling för kirurgi.
AnnonsAdvertionFöljande övningar kan förbättra din nacksmärta från din herniated disk snabbare. Målet med dessa övningar är att skjuta tillbaka skivan, bort från nervrotet. Alltid utvärderas av din läkare innan du försöker träna hemma.
Halsövningar för att lindra smärta
Dr. Jose Guevara från Regional Medical Group i Atlanta rekommenderar dessa övningar för att lindra nacksmärtorna.
1. Halsförlängning
Ligga på ryggen på ett bord eller en säng med botten av nacken i linje med kanten. Långsamt och försiktigt sänka huvudet bakåt och låt det hänga. Om detta gör din smärta värre, eller skickar smärta ner i armen, fortsätt inte. Håll den här positionen i 1 minut, vila 1 minut och upprepa 5 till 15 gånger.
2. Halsförlängning (huvudlyft)
Ligga på magen på ett bord eller en säng med dina armar vid sidan och huvudet som hänger sig från sängen. Ta långsamt och försiktigt upp huvudet och förlänga nacken mot tyngdkraften. Håll den här positionen i 5 till 10 sekunder, upprepa 15 till 20 gånger.
3. Neck Retraction (Chin Tuck)
Ligga på ryggen med huvudet på sängen och händerna vid din sida.Stick in hakan mot bröstet och gör en dubbel haka. Håll den här positionen i 5 till 10 sekunder, upprepa 15 till 20 gånger.
AdvertisementAdvertisement4. Axeldragning
Sitt eller stå mot en vägg med dina armar vid din sida. Böj dina armbågar till 90 grader. Ta med axlarna ner och tillbaka och skjut bakom dina armar mot väggen, kläm ihop dina axelblad.
5. Isometrisk håll
Sitt upp högt, slappna av axlarna och lägg handen på pannan. Tryck huvudet i handen utan att flytta huvudet. Håll detta i 5 till 15 sekunder, upprepa 15 gånger.
Halssträckor för att lindra smärta
Sträckning kan gynna dem med en bulging eller herniated disk om de har täta muskler som omger området och orsakar smärta. Ibland kan stretching göra smärtan värre och sakta ner läkningsprocessen. Stoppa alltid sträcka om smärta ökar eller strålar bort från ryggraden.
AnnonsOm en sträcka orsakar en skyttelmärkning ner på axeln och armen, utför inte sträckan. Målet med stretching är att lokalisera smärtan, inte öka den.
1. Lateral Bend
Sitt upp högt och slappna av axlarna. Luta långsamt ditt huvud till ena sidan som om du kommer att röra ditt öra mot din axel. Håll den här positionen i 30 sekunder, vila och upprepa 3 till 5 gånger under dagen.
AdvertisementAdvertisement2. Scalene Stretch
Sitt upp högt, slappna av axlarna och placera en hand på baksidan av ditt huvud. Långsamt och försiktigt lutar huvudet för att titta i armhålan i 45 graders vinkel. Håll den här positionen i 30 sekunder, vila och upprepa 3 till 5 gånger under dagen.
3. Halsrotation
Sitt upp högt, slappna av axlarna och vrid försiktigt huvudet mot sidan. Överrotera inte huvudet bakom dig och undvik att vrida nacken. Vrid långsamt ditt huvud till andra sidan. Håll varje position i 30 sekunder och upprepa 3 till 5 gånger under dagen.
Övningar som ska undvikas
Dr. Seth Neubardt, en styrelsecertifierad cervical ryggkirurg, rekommenderar att du undviker några kraftfulla övningar medan din herniated disk läker. Övningar som löpning, hoppning, kraftöverföring eller något som medför plötsliga vassa rörelser, kan öka din smärta kraftigt, sakta ner läkning och kan till och med orsaka livslånga problem.
AnnonsDet är fortfarande möjligt att delta i många av dina vanliga aktiviteter. Det är viktigt att ändra utmanande aktiviteter och hålla nacken i ett smärtfritt läge. Mjukt träning är fördelaktigt för läkningsprocessen eftersom det uppmuntrar ökat blodflöde till ryggraden, minskar stress och upprätthåller styrka.
The Takeaway
En studie publicerad i British Medical Journal tittade på effektiviteten av aktiv behandling (fysisk terapi och hemmabaserad träning) och passiv behandling (livmoderhalsband och vila) för cervikal radikulopati vs. se "tillvägagångssätt.
AnnonsAdvertisementBåde den aktiva och den passiva behandlingen hade en signifikant positiv inverkan på smärta och funktionshinder vid sex veckors uppföljning, jämfört med dem som inte fick någon behandling alls.Denna högkvalitativa randomiserade kontrollprov ger liten tvivel om att träning hjälper till att helbreda livmoderhalsen radikulopati snabbare än att vänta på det.
