Meralgia Parestetica Övningar: För smärtlindring

Meralgia paresthetica, även känt som Bernhardt-Roth syndrom, är ett neurologiskt tillstånd som orsakar sensoriska förändringar i lårets yttre yta.

Symptom innefattar smärta, brännande, stickningar eller partiell sensorisk förlust på grund av kompression av lateral femoral kutan nerv. Nerven härstammar i nedre ryggraden och lämnar bäckenet under inguinalbanden.

AnnonseringAnvändning

Om du har på sig klädkramar och gör aktiviteter som stående, promenader eller cyklar under långa perioder, kan du få meralgia paresthetica. Det kan också vara en komplikation av höft- eller ryggoperation. Symtom uppträder vanligtvis på ena sidan av kroppen och kan öka i svårighetsgrad efter att ha gått eller stått.

En studie från 2011 i neurologi visade att det finns en koppling mellan meralgi parestetika och de med fetma eller diabetes. Personer med diabetes är över sju gånger mer benägna att utveckla meralgi parestetika än den allmänna befolkningen. Det är också vanligt hos gravida kvinnor eller de som har lidit trauma i höftområdet.

Kirurgi anses typiskt som en sista utväg för behandling av meralgi parestetica. Konservativ behandling omfattar:

reklam

• smärtstillande medel som acetaminofen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil)
• vikthantering
• bär lös kläder
• livsstilsmodifiering
• träning

Övningar som minskar muskelspänning och förbättra flexibilitet och styrka kan bidra till att minska smärta på grund av meralgi parestetica. Några exempel är listade nedan.

Cat-Camel

Bildkälla: Bilder av Andrew Warner Photography | Modellen är Amy Crandall

Denna övning främjar bäckens rörlighet och uppmuntrar till rörelse av lateral femoral kutan nerv genom bäckenområdet.

ReklamAdjektiv

Utrustning som behövs : ingen

Muskler arbetade : ryggradsstabilisatorer, ländryggs extensorer, buken

1. Börja på alla fyra med händerna direkt under dina axlar och knän direkt under din höfter på 90 grader.
2. Börja med att långsamt böja ryggen, låt din mage sakta och lyfta bröstet och ögonen upp för att se upp i taket.
3. Håll den här positionen i 15 till 30 sekunder.
4. Återgå långsamt till startposition. Titta därefter på bäckenet och böj ryggen åt andra hållet medan du släpper huvudet och slappnar av.
5. Håll positionen i 15 till 30 sekunder.
6. Upprepa 3 till 5 gånger.

Quadriceps Stretch

1. Stå mot en vägg med en hand på väggen för balans.
2. Böj ett ben vid knäet och ta din fot mot din skinkor.
3. Räck tillbaka med din fria hand för att försiktigt leda foten närmare kroppen tills du känner en stretch i lårets framsida.
4. Håll den här positionen i 30 sekunder och upprepa 3 gånger på varje sida.

Lunges

Bildkälla: Bilder av Andrew Warner Photography | Modell är Amy Crandall

Lunges arbetar för att bygga styrka i benen och hjälpa till att förbättra balans och stabilitet. De kan också sträcka sig till hårda muskler, vilket kan förbättra smärta.

Utrustning som behövs : ingen

Muskler arbetade : Lårmuskler inklusive quadriceps och hamstrings samt glutes och kärnmusklerna

AnnonsAdvertisement

1. Stå upp långa med händerna vid din sida.
2. Ta ett stort steg framåt och böj långsamt knäna och sänk ner kroppen tills ditt bak knä rör golvet. Var noga med att ta ett tillräckligt stort steg så att ditt främre knä inte går förbi tårna.
3. Återgå till startposition och upprepa på andra sidan.
4. Gör 10 till 15 repetitioner på varje sida och komplettera 3 uppsättningar.

Bridging

Bildkälla: Bilder av Andrew Warner Photography | Modell är Amy Crandall

Denna övning hjälper till att sträcka höftböjarna och stärker musklerna i kärn, ben och skinkor för att förbättra funktionen och minska smärta.

Utrustning som behövs : ingen

Muskler arbetade : Spinalstabilisatorer, ländryggs extensorer, bukhinnor, gluteus, hamstrings

Annons

1. Börja med att ligga på ryggen, knäna böjda och fötterna platta på marken.
2. Långsamt höja höfterna från marken tills kroppen är i rak linje, skjuta upp klackarna i golvet och klämma upp gluten på toppen.
3. Håll positionen i 15 till 30 sekunder. Återgå till startposition och repetera.
4. Upprepa 10 till 15 repetitioner för 2 till 3 uppsättningar.

The Takeaway

En 2013-recension i International Journal of Sports Therapy föreslår att sträcknings- och styrningsövningar för bäcken, höften och kärnan, som en del av en omfattande behandlingsplan, kan vara effektiva för att lindra smärta och symtom på meralgi parestetica.

Rådfråga alltid en läkare innan du börjar ett träningsprogram och sluta träna om det orsakar ökad smärta eller obehag. Övning är en fördelaktig behandling för vissa nervbeläggningssyndrom, men för mycket motion kan göra symtomen värre.

Annonsannonsering

Dessa övningar kombinerat med livsstilsändring som att undvika aktiviteter som orsakar smärta och gå ner i vikt kan bidra till att förebygga eller förbättra symtom och förbättra övergripande funktion och livskvalitet.