Pilates vs Yoga: Vad är bättre träning?

Pilates, yoga, yogilater, PiYo. De verkar alla erbjuda liknande träningar, så hur väljer du? Pilates och yoga har utvecklats betydligt under senare år. Med olika variationer tillgängliga på gym och studior runt om i världen finns det något för nästan alla.

Yoga och Pilates är båda låga träningsövningar som fokuserar på att använda kroppsviktmotstånd. Fördelarna är stora. Båda träningspasserna kan öka den totala hälsan, vilket leder till en bättre livskvalitet.

advertisementAdvertisement

Som med någon övning är korrekt form avgörande. Ändringar måste göras för personer med fysiska begränsningar.

Pilates

Pilates utvecklades av Joseph Pilates i slutet av första världskriget. Den användes främst som rehabilitering för sårade soldater. Pilates tog sin metod till Förenta staterna 1923 och tillbringade år att förädla sin inställning.

Pilates får:

Annonsera

öka muskelstyrka och uthållighet

• förbättra flexibilitet och hållning
• leda till bättre balans
• resultera i minskad ledvärk
• Pilates fokuserar på små rörelser som kräver användning av viktiga stabiliserande muskler i ryggen och kärnan. Det finns en stark tonvikt på att starta varje övning med ett kontrollerat andetag som initierar en sammandragning av kärnmusklerna. Pilates kan utföras på en matta eller på specialutrustning. Utrustningen är unik eftersom den bara använder fjädrar, spakar och din egen kroppsvikt för att ge motstånd.

Bevis föreslår att Pilates kan vara till nytta för de med följande villkor:

arthritis

urininkontinens

• andningsförhållanden
• ledskador
• tillbaka smärta
• Yoga
• Yogans exakta ursprung är okänt. Men det har funnits i åtminstone de senaste 3 000 år. Yoga har rötter i shamanism, buddhism och andra östliga religioner. Det är centrerat kring de fem övertygelserna om:

ordentlig avkoppling

övning

• andning
• diet
• positivt tänkande och meditation
• Mindfulness och djup andning är viktiga funktioner i en yoga-övning. Även om det finns många olika typer av yoga, är det vanligt att hålla olika poser och flyter genom olika rörelseraser i de flesta klasser. Yoga kan ses som en form av kropps-formgivning. Det kombinerar fysisk aktivitet och uppmärksam fokus. Detta ger ökad medvetenhet om andetag och energi.
• Fördelarna med yoga har studerats i stor utsträckning. Förutom fysiska och psykiska fördelar är yoga också känt för att ha positiva effekter på medicinska problem, bland annat:

ångest

depression

• multipel skleros
• arthritis
• andningsförhållanden
• högt blodtryck
• kronisk smärta
• typ 2-diabetes
• Yoga och Pilates likheter
• Både yoga och mat Pilates kan göras med liten utrustning.De kräver endast användning av en matta och några ytterligare rekvisita som ett block eller en Pilates ring, om så önskas.

De fokuserar på att använda andan ordentligt under träning och betona diafragmatisk andning eller andas djupt in i magen.

1. Både yoga och pilates kräver mental fokus och kan hjälpa till att minska stressen. De kan också skräddarsys till olika träningsnivåer.
2. Yoga vs Pilates: Vilket är bättre?
3. Yoga och Pilates är båda bra träningspass. Om du har ett hälsotillstånd kanske du vill konsultera en instruktör för att bestämma vad som är bäst för dig.

Många former av yoga kräver stor flexibilitet och rörlighet i lederna, speciellt ryggraden, höfterna och handlederna. Även om de flesta poser kan ändras kan en person med allvarliga begränsningar eller smärta tycka att det är svårt att följa med i mer avancerade klasser.

Annons Annonsering

Det finns många olika stilar av yoga, inklusive restaurerande yoga, akro yoga och stol yoga. Att hitta det som fungerar bäst för din kropp är nyckeln.

Pilates kan vara en bra övning för äldre vuxna eller de som återhämtar sig från skada på grund av sina låga effekter och subtila rörelser. Det finns många former av Pilates. Huvudskillnaden mellan dem är den typ av utrustning som används.

Utrustningsbaserade träningspassar använder många av samma rörelser som i en matklass, men med ökat motstånd. Mat Pilates är bra för många människor, men det kan vara mer utmanande för dem med nedsatt rörlighet eller dålig kärnstyrka.

Annons

Pilates kan vara dyrt, och tillgång till utrustning är obligatorisk för vissa former av Pilates. Liksom med yoga kan Pilates ändras, men korrekt övning och utförande av övningarna är avgörande för att undvika skador.

Varningar

Ändra dina träningspassar om du har ont i nacken eller har ont i luftvägarna. Tala med din läkare innan du försöker Pilates eller yoga om du är gravid eller har andra fysiska begränsningar.

AnnonsAdvertisement

Rådgör alltid med din läkare och en certifierad instruktör innan du börjar träna något träningsprogram. Du kanske vill tänka på att ta privata lektioner innan du hoppar in i en klass eller följer en träningsvideo. Felaktig form eller tryckning över dina gränser kan orsaka skador.

Nästa steg

Yoga och Pilates är båda bra tillägg till din veckovisa träningsrutin. Dessa träningspass hjälper dig att nå dina mål om du letar efter:

bygga långa, magra muskler

öka flexibiliteten

• få mental klarhet
• förbättra din kärnstabilitet
• Yoga kan hjälpa dig att fördjupa din meditationsövning, förbättra din flexibilitet och hjälpa till med balans. Pilates kan vara bättre för att återhämta sig efter skada, förbättra hållning och för kärnstyrka.