Planering för hälsa: Bygg en "Kom iväg" plan för din familj

Du vet att du och dina familjemedlemmar skulle ha nytta av att träna mer, men du är inte säker när du ska hitta tiden. Eftersom var och en av dina familjemedlemmar kan ha många individuella åtaganden, kan försök att få alla på samma sida känna sig som herdingskatter.

Hur kan du uppmuntra din familj att passa utan att köra alla galen? Genom att utveckla en plan och skapa ett schema för hur varje familjemedlem kan få mer träning - både individuellt och som en grupp. Du och din familj kommer att vara mer benägna att hålla sig till dina fitnessmål om du arbetar tillsammans för att prioritera hälsa.

advertisementAdvertisement

För varje sin egen

Det första steget att bygga ett "Get Fit" familjeplan är att räkna ut vilken typ av fysisk aktivitet som varje familjemedlem mest tycker om. Eftersom den ideala verksamheten och platsen kanske inte är lika för alla, är det viktigt att identifiera vem som kan göra vad - och när.

Börja med en kalender, antingen på väggen eller online. Använd American Heart Associations riktlinjer för fysisk aktivitet som referenspunkt och ställ ett träningsmål på "30 minuter om dagen, fem dagar i veckan" för alla i din familj.

Dina barn kan dra nytta av att gå med i ett idrottslag i skolan, eller till och med anmäla sig till lektioner utanför skolan. Ta reda på var och när dessa lag möts och hjälpa dina barn att välja aktiviteter som de tycker är roliga. Lägg till övningar och spel för dessa händelser på familjens Get Fit-schema.

Annons

Nu är det din tur. Har föräldrar och vuxna i hushållet välja träningsalternativ som gel med barnens schema. Om barnens afterschool-praxis är tisdagar och torsdagar, kanske du kan tida en löpande grupp eller yogaklass att sammanfalla. Om fotbollsmatcher är på lördagar, kan du göra dubbel plikt genom att lappa fältet för en träningspass? Logga in dina fitnessförpliktelser i familjekalendern.

Family Focus

Det är svårt att få hela familjen på samma schema, oavsett vilket tillfälle. Men om du använder ditt Get Fit-schema för att hålla gänget på rätt spår, kan du ha lycka till med att köra träningspartners.

AnnonsAdvertisement

Helger är den bästa insatsen för familjens fitness. Välj en dag i helgen för att öronmärka tid för gruppaktiviteter. Gör det roligt och äventyrligt - Söndagsftermiddag kan vara en bra tid att lära barnen hur man kan kajak eller hitta ett nytt simningshål ihop. Boka familjens fitness tid i din kalender, och gör en vana med det.

HealthAhead Hint: Lead by Example

Medan det alltid är kul att vara aktiv tillsammans, är det lika viktigt att du försöker gå till gymmet eller slå på egna spår.Om du gör träningsprioritering, blir det lättare för hela familjen att komma i form. Att ställa ett bra exempel på en hälsosam aktiv livsstil kan uppmuntra dina barn att göra detsamma. Ta ledningen när du kommer i form som en familj. Genom att skapa en träningsplan och planera varje medlems aktiviteter individuellt och i samklang kommer du snart att vara på väg till vanlig träning.