Yoghurt efter träning: ska jag äta den?

Vad du äter innan träning kan göra stor skillnad i hur snabbt du rör dig och hur länge du kan gå under träningen själv.

Visste du att det du äter efter en hård träning också betyder?

AnnonsAdvertisement

Det är rätt! Välj om och vad du äter efter träning noga, för det är när dina muskler reparerar sig och dina energibutiker behöver fyllas på. Rätt mat kan hjälpa till eller hindra denna process, så att du kan återhämta sig snabbare och ha mer energi i allmänhet.

För de som vill gå ner i vikt:

• En träning som är mindre än en timme behöver inte krävas efter måltid.
• Träning medan du fastar (och därigenom undviker ett efter-träningsp snack) har inga negativa effekter på muskelmassan och ger andra metaboliska fördelar.

Idrottare liksom de som gör längre träning kommer sannolikt att behöva ett efter-träningsmat för perfekt återhämtning.

Annons

Som en häftmatskoncern är mjölk ett överlägset val för många som ett för- eller efter-träningsmat. Så är mejeri - och mer specifikt yoghurt - verkligen ett bra val för dig?

Vilka är fördelarna med yoghurt?

Vanlig naturlig yoghurt består huvudsakligen av protein och kolhydrater med varierande fettinnehåll. Den innehåller friska bakteriekulturer, som är bra för matsmältningssystemet och övergripande välbefinnande. Yoghurt innehåller också en bra mängd kalcium, ett viktigt benbyggande mineral!

Även om kolhydrater är grundläggande för att bygga upp dina energireserver efter en tråkig träning, behöver du också hjälpa till att reparera dina muskler. Och det är där protein kommer in.

Idealiskt, efter en hård träning väljer du ett mellanmål som är rikt på en kombination av högkvalitativa kolhydrater och proteiner för att tanka.

Därför rekommenderar Mayo Clinic att man kombinerar vanlig yoghurt med färsk eller frusen frukt för ett kraftfullt efter-träningsmat. På det här sättet kan du också undvika det nonnutritious tillsatta sockret som finns i sötad yoghurt.

Genom att äta dessa livsmedel, konsumerar du en mängd viktiga näringsämnen, inklusive:

proteiner

• kolhydrater
• fetter
• kalcium
• C-vitamin och andra vitaminer och mineraler
• Det finns många olika typer av yoghurt där ute, från fettfri till full fetthalt. Beroende på vilken typ av kost du är på, vill du läsa näringsfakta etiketten och välja din yoghurt i enlighet därmed.

AnnonsAdvertisement

Om du har en fet diet men vill ha en tjock yoghurttjocklek, kan en bra kompromiss vara grädd yoghurt med låg fetthalt, även om det är lägre i naturliga kolhydrater än vanlig yoghurt så att du kommer att behöva kompensera.

För uthållighetsträning är en bra tumregel att sikta på fyra gram kolhydrat för varje gram protein.

För viktträning, sikta på två gram kolhydrat för varje gram protein.

Annonsering

Vad är andra smarta alternativ för träning efter träning?

Mjölk innehåller en bra balans mellan proteiner och kolhydrater, inklusive naturliga sockerarter - som du behöver efter en hård träning. Dessutom är vassleproteinet som finns i mjölk särskilt fördelaktigt för att återuppbygga muskeln.

Mejeri i allmänhet är bärbar och lätt att äta snabbt, krångelfri. Oavsett om du har ett snabbt glas mjölk eller ta en liten yoghurtbehållare med dig att äta på språng kan mejeriprodukter integreras i alla slags upptagna scheman.

1. Du kanske inte kan tolerera mejeriprodukter väl. Eller du kanske inte är intresserad av att ha mejeri varje dag efter träning!
2. AnnonsAdvertisement

I det fallet finns det andra alternativ till mellanmål som du kan njuta av efter att ha gjort en hård träning och fortfarande skördar hälsofördelarna.

Med tanke på att du vill äta ett mellanmål som innehåller en balans mellan både protein och kolhydrater, kan du få ett äpple med jordnötssmör eller kokt ägg och frukt, en halv eller hel kalkonspenatsmörgås eller havregryn med mjölk och proteinpulver.

Som du kan se behöver du inte gå ut och få snygga sportrelaterade näringsprodukter att tanka efter träning.

Annonsering

För viktminskning behöver du inte ha något mellanmål före din nästa huvudmåltid! Men om du har bestämt att du behöver ett mellanmål är tricket att välja en mängd högkvalitativa livsmedel i så nära deras naturliga hela tillstånd som möjligt och att äta mat som du gillar och som ger en balans mellan kolhydrater, proteiner och fetter.

Takeaway

Yogurt kan i slutändan vara ett bra efter-träningsmat - speciellt när det kombineras med andra kolhydraterrika livsmedel.

AnnonsAdvertisement

Var noga med att välja vanlig naturlig yoghurt. Den enda ingrediensen ska vara mjölk eller grädde och levande bakteriekulturer.

Överväg att lägga till färsk eller frusen frukt, eller till och med lite lönnsirap eller honung, för att sötas om det är för intetsägande för dig. Du kan till och med förbättra näringsämnena och lägga till lite extra smak genom att lägga till superfoods såsom markfrön eller hampa hjärtan.

Håll dig i form och bränna dig direkt efter varje träning!

Sagan Morrow är frilansskribent och redaktör samt en professionell livsstilbloggar på SaganMorrow. com. Hon har en bakgrund som en certifierad holistisk nutritionist.