Sit-Ups vs Crunches

Alla längtar efter en tunn och trimkärna. Men vad är det mest effektiva sättet att komma dit: sit-ups eller crunches?

Sit-Ups

Proffs: Arbeta flera muskler

Sit-ups är en multi-muskelövning. Medan de inte specifikt riktar sig mot magefett (anmärkning: inte heller crunches!), Arbetar uppläggningar själva magen och andra muskelgrupper, inklusive:

Hälsa flexorer

• nacke
• nacke
• Muskelceller är mer metaboliskt aktiva än fettceller, vilket innebär att de bränner kalorier även i vila. Genom att hjälpa dig att bygga muskler, kan sidoproblem hjälpa dig att bränna mer kalorier på lång sikt. Dessutom kan starka kärnmuskler hjälpa hållning, vilket kan förbättra utseendet utan viktminskning.

Vilken typ av fett?

Magefett eller visceralt fett är fettet som omger organen och anses vara farligare än subkutant fett, vilket är fettet lagrat under huden.

Visceralt fett är kopplat till bröstcancer, typ 2-diabetes och kardiovaskulära problem.

• Det är emellertid lättare att bli av med regelbunden träning med låg intensitet och en hälsosam kost - än fett som ligger runt höft- och lårområdet
• Nackdelarna: Skador

Den största nackdelen med att sitta upp är möjligheten till rygg och nackskador. Du bör fråga en läkare för råd om du har haft några släktingar för att förhindra påfrestningar.

Formuläret

För att utföra en korrekt uppställning:

Annons

Lägg ner på din rygg.

Böj dina ben och placera fötterna stadigt på marken för att stabilisera din underkropp.

1. Korsa dina händer mot motstående axlar eller placera dem bakom öronen (utan att dra på nacken).
2. Krulla din överkropp hela vägen upp mot knäna. Andas ut som du lyfter.
3. Låt dig sakta ner, återgå till din utgångspunkt. Inhalera när du sänker.
5. Nybörjare bör sikta på 10 reps åt gången. Genom att fästa dina fötter tillsammans under en sittning kan du också få ett ordentligt lägre benutdrag!

Crunches

Proffs: Intense Muscle Isolation

Som sit-ups hjälper crunches dig att bygga muskler. Men i motsats till sit-ups arbetar de bara med bukmusklerna. Denna intensiva muskelisolering gör dem till en populär övning för personer som försöker få sex-pack abs. Detta gör dem också idealiska för att stärka din kärna, vilket inkluderar dina nedre ryggmuskler och obliques. Om du gör det kan du förbättra din balans och hållning.

AnnanAdvertisement

Nackdelarna: Exklusiv till kärnan

Medan en stark kärna verkligen är en tillgång till övergripande träning, är det inte nödvändigtvis en förutsättning för vardagliga rörelser. Även som sit-ups, medan crunches är bra för att utvecklas, bränner de inte fett.

En annan övervägning är din nuvarande träningsnivå. Crunches bygger upp magmusklerna över tid men kan orsaka betydande ryggsmärta för nybörjare.Om du införlivar crunches i din träningsrutin, är det bäst att börja med en uppsättning av 10 till 25 åt gången och lägga till en annan uppsättning när du blir starkare.

Formuläret

Inställningen för en crunch är som en sidoposition:

Lägg ner på ryggen.

Böj våra ben och stabilisera din underkropp.

1. Korsa dina händer mot motstående axlar eller placera dem bakom öronen utan att dra på nacken.
2. Lyft huvudet och axelbladet från marken. Andas ut när du stiger upp.
3. Nedre, återgår till din utgångspunkt. Inhalera när du sänker.
4. Det är bäst att börja med en uppsättning av 10 till 25 åt gången och lägga till en annan uppsättning när du blir starkare.
5. The Takeaway

Både sit-ups och crunches hjälper till att stärka och utveckla kärnmuskeln. Med tiden kan en starkare kärna också förbättra din hållning och minska risken för ryggskador senare i livet.

AdvertisementAdvertisement

Men ingen övning brinner fett. Det enda sättet att nå en platt, riven mage är att kombinera dessa övningar med en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll och vanlig fettförbränning aerob träning.