Långsam, stabil viktminskning är bättre
Innehållsförteckning:
Om du förlorar vikt, känns mer som att du är en yo-yo än en boll som rullar ner en mild kulle, kanske du vill tänka på din inställning.
En ny studie visade att personer vars vikt fluktuerade under de första månaderna av ett viktminskningsprogram förlorade mindre vikt över lång sikt jämfört med personer med mer konsekvent vecka för vecka-framsteg.
AnnonsAdvertisementForskarna för Drexel University föreslog att detta kan hjälpa till att identifiera människor tidigt som behöver extra stöd för att möta deras viktminskningsmål.
Farorna med att återvinna vikt som gått vilse är inget nytt för vårdpersonal.
"Om du är yo-yoing, det är en klar signal eller röd flagga att det handlar om något mer än maten du äter och den övning du engagerar i, att det finns förmodligen ingreppade beteenden som vi behöver att titta på förändringar för att det ska hålla sig långsiktigt ", säger Eliza Kingsford, en licensierad psykoterapeut och författare till" Brain-Powered Weight Loss ", som inte var inblandad i studien.
Yo-yo dieting leder till mindre framgång
I studien, publicerad 28 augusti i tidskriften Obesity följde forskare 183 personer som deltog i ett årslångt beteendeviktförlustprogram.
Forskare fann att personer vars vikt fluktuerade mer under de första 6 eller 12 månaderna förlorade mindre vikt efter ett och två år.
AnnonsAdvertisementTill exempel, folk som förlorade fyra pund på en vecka, återfick två nästa och sedan förlorade en nästa och så vidare gjorde det mer dåligt än människor som förlorade ett pund varje vecka under de första sex månaderna.
Medan vikten av variationer över de första sex månaderna beräknades på lång sikt, fann forskarna att 12-månadersvariationen var mindre påverkad av andra faktorer.
Alla frivilliga fick mål att fokusera på under programmet, till exempel övervakning av deras vanor, framsteg och kaloriintag, samtidigt som de ökar sin fysiska aktivitet.
Programmets första halvår fokuserade på viktminskning, med veckovisa små gruppsessioner. De sista sex månaderna skedde mot att bibehålla vikten, med mindre frekventa sessioner.
Människor som rapporterade högre binge-ätning, känslomässig ätning och uppmärksamhet vid mat i början av studien visade högre viktvariation och förlorade mindre vikt efter ett eller två år.
AnnonsAdvertisementDetta tyder på att viktvariationer är en bättre förutsägare för långsiktig framgång än en persons relation till mat.
Forskarna påpekade att studien inte visar att viktvariation orsakar sämre viktminskningsresultat. Men det kan hjälpa människor som inte dra nytta av ett särskilt viktminskningsprogram - innan de har spenderat ett år som försöker gå ner i vikt.
Annan forskning har också funnit att tidig framgång i ett viktminskningsprogram förutspår långsiktiga resultat. Men dessa studier tittade på den procentuella förändringen i viktminskning i stället för hur mycket en persons vikt hoppar runt vecka i veckan.
AnnonseringÄven om du förlorar tio pund under den första veckan kan det vara en stor motivation för många människor, kan det inte på något sätt betyda om din vikt är yo-yos resten av tiden.
Ett dramatiskt exempel på detta kommer från en 2016 överviktstudie, där forskare följde 14 personer som deltog i tävlingen "Största förlorare".
AnnonsAdvertisementUnder 30 veckors show förlorade människor i genomsnitt 129 pund vardera. Men sex år senare hade alla utom en återvunnit större delen av sin vikt - i genomsnitt 90 pund vardera.
Utveckla hållbar viktminskning
Kingsford berättade för Healthline att medan du gör saker som att strängt begränsa dina kalorier eller ditching kolhydrater kan ge dig dramatiska resultat före viktminskning, är det inte meningsfullt om du vill ha livslång framgång.
"Forskning stöder - och kommer att fortsätta att stödja - de typer av beteendeförändringar som är hållbara på lång sikt", säger Kingsford. "Naturligtvis leder dessa inte till resultat som är nästan lika sexiga som att förlora 10 pund på en vecka. "
AnnonsSexigt eller inte, hållbart är bra om du vill hålla bort tyngden.
Ett sätt att närma sig viktminskning, säger Kingsford, är att fastställa mål som du faktiskt kan uppnå.
AnnonsAdvertisementOm din strategi för viktminskning innebär att du kör, och du kör för närvarande en mil, tre gånger i veckan, måste nästa steg vara genomförbart. Det kan innebära att du kör 2 mil på en eller två av dessa dagar, inte hoppar rakt till 10 mil, sex gånger i veckan.
Detta tillvägagångssätt ger också positiv förstärkning för dina målsättningsmuskler. "
" Ju mer du ställer upp och uppnår mål, "säger Kingsford," ju mer du kommer att kunna ställa in och uppnå mål. "
Titta på dina matutlösare är en annan hållbar viktminskningslösning.
Äter du när du är uttråkad, stressad eller glad? Gå du ut varje fredagskväll med dina kollegor ur vana? Räcker du automatiskt till en väska med pretzels när du sätter dig ner för att titta på din favorit TV-serie?
"Ta en titt på dina nuvarande beteendemönster kring mat och ta reda på vad dessa triggers är, det är positiva eller negativa triggers", sa Kingsford. "Se sedan systematiskt på att ändra de beteendemönster som bygger på kunskapen om triggarna. "
Denna inställning till viktminskning är inte för alla, men särskilt med så många annonser som dyker upp online för" sexiga "viktminskning alternativ.
Men många människor brinner ut från att alltid försöka med den senaste kosten eller nästa coola träningspass.
"Folk kommer så småningom till mig och säger: Jag är trött på att banta, jag är trött på yo-yoing, jag är trött på att misslyckas, säger Kingsford. "De kommer till den punkten att veta att det handlar om något mer än bara mat och motion.”
