Hur jag skapade min egen väg till återhämtning
Innehållsförteckning:
- Hur jag lärde mig att lyssna på min kropp
- 1. Erkänna och förstå problemet
- 2. Hur omger muskelgrupperna din skada?
- 3. Vilken rörelseförflyttning orsakar smärta?
- 4. Vad kan du göra före, efter och under arbetet?
- 5. Vad kan du göra när du tränar?
Hälsa och välbefinnande berör alla människors liv annorlunda. Det här är en persons historia.
Jag skulle säga att nästan varje person jag vet har en skada. Men av någon anledning kallar vi vanligtvis inte dem "skador". "
AnnonsAdvertisement" Jag har en knä sak. "
" En bum axel. "
" En dålig hamstring. ”
annonsering"En känslig handled. "
De är små problem som blossar upp och sätter sig ner som en irriterande kall eller allergisäsong. Jag är med dig - jag har haft en "axel sak" i flera år. Det fanns inte en enda händelse som skapade smärtan, utan snarare år och år med att trycka min axelfog till dess gräns utan att identifiera eller erkänna problemet.
När jag var ung var min axelflexibilitet mitt "party trick". "Jag skulle popa mina dubbelskruvade axelblad ur min rygg och brutna vänner ut med stolthet. I mina tidiga tonåren var jag en all-star cheerleader. Jag kasta och lyfte mina lagkamrater över huvudet innan jag ens kunde köra!
Det fanns några fall när min axel glidde ut och tillbaka in i uttaget, men jag återhämtade mig inom några minuter och fortsatte. Jag började sedan dansa, så småningom uppfyllde min dröm om att dansa professionellt bakom popstjärnor, i reklamfilmer och på TV.
Jag hade turen att bli gjuten i en tv-serie som heter "Hit the Floor", där jag spelar en NBA-cheerleader. Tio år efter mina skolskötsdagar befann jag mig själv att lyfta castmates över huvudet igen - men den här gången var det mitt jobb.
Jag hade en hel besättning av människor, ett TV-nätverk, en skådespelare och ett skrivteam som räknade med min axelns förmåga att flippa min vän perfekt, ta efter tag och för flera kameravinklar.
Den repetitiva karaktären att skjuta en tv-show avslöjade snabbt svagheten och instabiliteten i hela axeln och ryggen. Jag skulle lämna repetition och skjuta dagar som känns som att min arm hängde med en tråd. När vår tredje säsong förpackades visste jag att det var dags att se en läkare.
AnnonsAdvertisementHan sa att jag hade en bakre labraltrira i min högra axel. Labrumet är det som stabiliserar axeluttaget och kan inte reparera sig själv. Det kan bara återmonteras med kirurgi.
Som dansare är min kropp min moneymaker. Och genomgått operation tillsammans med omfattande återhämtningstid var helt enkelt inte ett alternativ. Även om det inte var ett enkelt beslut - och inte en som jag skulle rekommendera utan noggrant och omfattande samtal med din läkare - var operationen i sista hand det bästa valet för mig.
Istället för operationen behövde jag göra det mitt uppdrag att förstå hur min kropp fungerar, och vilka anpassningar jag kunde göra till både hur jag tänker på och använder min kropp. Att göra det kunde - och gjorde - hjälpa mig att lära mig hur jag inte skulle förvärra min "sak" och låta min axel återhämta sig och trivas medan jag fortfarande gör jobbet som jag älskar.
AnnonseringHur jag lärde mig att lyssna på min kropp
Många av oss undviker läkaren eftersom vi inte vill möta det faktum att den "sak" du har levt nu skulle kunna vara det värsta scenariot. Snarare än att ge det "sak" ett namn, omger vi oss med tillfälliga fixar och $ 40 thailändska massage.
Medan det är en doktors jobb att fel på försiktighetssidan, vet att det alltid finns mer än en väg till återhämtning. Om du har en skada du har haft med, kanske du kan dra nytta av de frågor jag frågar (redigerar) om min egen kropp.
AdvertisementAdvertisement1. Erkänna och förstå problemet
Har du sett en läkare eller specialist? Jag väntade på att få en professionell åsikt eftersom jag inte ville höra svaret. Utan förmåga att fullt ut förstå vad som orsakar din smärta, kan du inte skapa en plan för att åtgärda det.
2. Hur omger muskelgrupperna din skada?
Fråga dig själv, eller din läkare eller terapeut: Kan muskelgrupperna stärkas? Kan de sträckas? Jag hade ingen aning om att min scapula, mitt och nedre trapezia var så svaga, vilket troligen ledde till att jag slitrade mitt labrum i första hand.
Min fysioterapiplan handlar om att bygga upp styrkan i dessa områden och få rörlighet på min axelns framsida.
Annonsering3. Vilken rörelseförflyttning orsakar smärta?
Lär dig hur du förklarar smärtan: Var är det? Vilka slags rörelser orsakar smärtan? Att lära sig att identifiera vad som orsakar smärtan kommer att hjälpa dig och dina läkare utgör en väg till återhämtning. Denna medvetenhet kommer också att hjälpa dig att mäta huruvida din smärtnivå ökar eller minskar.
4. Vad kan du göra före, efter och under arbetet?
Dagliga skador bygger ofta på repetitiva åtgärder. Kanske ditt tangentbord, skrivbordsstol, skor eller tung handväska påverkar din skada. Jag gör en fem minuters uppvärmning innan jag går till jobbet, vilket hjälper till att aktivera de svaga muskler som stöder min instabila labrum. Jag använder också kinesiologi tejp för att stödja min axel på långa dansdagar.
AdvertisementAdvertisement5. Vad kan du göra när du tränar?
Du vill inte ha en träning för att förvärra din skada. Ta ett steg tillbaka för att överväga hur din övning kan påverka din skada. Jag har till exempel insett att varm yoga värmer min kropp så mycket att det gör att jag kan sjunka för djupt i axelns flexibilitet, vilket kan öka min labroms tårar. Dessutom måste jag titta på mig själv i kettlebell-tunga träningspass. Att svänga tunga vikter fram och tillbaka drar verkligen på axelskyddet.
Som det mesta i livet är det ibland lättare att ignorera en potentiell fråga. Med detta sagt, efter att jag faktiskt står inför det problem som hade plågat mig i åratal, känner jag mig nu förberedd snarare än rädd. Jag är exalterad att gå in i produktion för den fjärde säsongen "Hit the Floor" med en arsenal av kunskap och ny medvetenhet om min kropp och dess gränser.
Meagan Kong lever sin dröm om att vara en professionell dansare i Los Angeles och runt om i världen. Hon delade scenen med stjärnor som Beyoncé och Rihanna, och verkade på show som "Empire", "Hit the Floor", "Crazy Ex-Girlfriend" och "The Voice." "Kong har representerat varumärken som Foot Locker, Adidas och Powerade, och delar vad hon lärde sig om fitness och nutrition på hennes blogg, You Kong Do It. Hon fortsätter att leda med exempel, värd och undervisning vid evenemang runt Los Angeles.
