10 Beprövade fördelar med grönt te

Grönt te är den hälsosammaste drycken på planeten.

Det är laddat med antioxidanter och näringsämnen som har kraftiga effekter på kroppen.

Detta inkluderar förbättrad hjärnfunktion, fettförlust, lägre risk för cancer och många andra otroliga fördelar.

Här finns 10 hälsofördelar med grönt te som har bekräftats i humanforskning.

advertisementAdvertisement

1. Grönt te innehåller bioaktiva föreningar som förbättrar hälsan

Grönt te är mer än bara grön vätska.

Många av de bioaktiva föreningarna i tebladen gör det till den slutliga drycken som innehåller stora mängder viktiga näringsämnen.

Det är laddat med polyfenoler som flavonoider och katekiner, som fungerar som kraftfulla antioxidanter (1).

Dessa ämnen kan minska bildandet av fria radikaler i kroppen, skydda celler och molekyler från skador. Dessa fria radikaler är kända för att spela en roll i åldrande och alla slags sjukdomar.

En av de mer kraftfulla föreningarna i grönt te är antioxidant Epigallocatechin Gallate (EGCG), som har studerats för att behandla olika sjukdomar och kan vara en av de främsta orsakerna till att grönt te har så starka medicinska egenskaper.

Grönt te har också små mängder mineraler som är viktiga för hälsan.

Försök att välja ett högre kvalitetsmärke av grönt te, eftersom vissa av de lägre kvalitetsvarumärkena kan innehålla för höga halter fluorid (2).

Med detta sagt, även om du väljer ett lägre kvalitetsmärke, är riskerna fortfarande långt överväger .

Bottom Line: Grönt te fylls med bioaktiva föreningar som kan ha olika fördelaktiga hälsoeffekter.

2. Föreningar i grönt te kan förbättra hjärnfunktionen och göra dig smartare

Grönt te gör mer än bara att hålla dig vaken, det kan också göra dig smartare.

Den viktigaste aktiva ingrediensen är koffein, vilket är ett känt stimulansmedel.

Det innehåller inte så mycket som kaffe, men tillräckligt för att producera ett svar utan att orsaka "jittery" effekterna i samband med för mycket koffein.

Vad koffein gör i hjärnan är att blockera en hämmande neurotransmittor som kallas adenosin. På så sätt ökar det faktiskt uppkomsten av neuroner och koncentrationen av neurotransmittorer som dopamin och noradrenalin (3, 4).

Koffein har studerats intensivt innan och konsekvent leder till förbättringar av olika aspekter av hjärnfunktionen, inklusive förbättrad humör, vaksamhet, reaktionstid och minne (5).

Men … grönt te innehåller mer än bara koffein. Det har också aminosyran L-theanin, som kan korsa blod-hjärnbarriären (6).

L-teanin ökar aktiviteten hos den inhiberande neurotransmittorn GABA, som har anti-ångest effekter.Det ökar också dopamin och produktion av alfa vågor i hjärnan (7, 8, 9).

Studier visar att koffein och L-deanin kan ha synergistiska effekter. kombinationen av de två är särskilt kraftfull för att förbättra hjärnans funktion (10).

På grund av L-theaninen och den mindre dosen koffein kan grönt te ge dig en mycket mildare och annorlunda sorts "buzz" än kaffe.

Många rapporterar att de har mer stabil energi och är mycket mer produktiva när de dricker grönt te jämfört med kaffe.

Bottom Line: Grönt te innehåller mindre koffein än kaffe, men tillräckligt för att ge en effekt. Det innehåller också aminosyran L-theanin, som kan fungera synergistiskt med koffein för att förbättra hjärnans funktion.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Grön te ökar fettförbränning och förbättrar fysisk prestation

Om du tittar på ingredienslistan för något fettförbränningstillägg, är chansen att grönt te kommer att vara där.

Detta beror på att grönt te har visat sig öka fettförbränningen och öka ämnesomsättningen i humant kontrollerade studier (11, 12).

I en studie av 10 friska män ökade grönt te med energiutgifterna med 4% (13).

En annan studie visade att fettoxidation var ökade med 17% , vilket indikerar att grönt te kan selektivt öka fettförbränningen (14).

Jag vill dock påpeka att vissa studier på grönt te inte visar någon ökning av ämnesomsättningen, så effekterna kan bero på individen (15).

Även koffein har visat sig förbättra fysisk prestanda genom att mobilisera fettsyror från fettvävnaderna och göra dem tillgängliga för användning som energi (16, 17).

I två separata granskningsstudier har koffein visat sig öka fysisk prestanda med 11-12% i genomsnitt (18, 19).

Bottom Line: Grönt te har visat sig öka ämnesomsättningen och öka fettförbränning på kort sikt, men inte alla studier är överens.

4. Antioxidanter i grönt te kan sänka risken för olika typer av cancer

Cancer orsakas av okontrollerad celltillväxt. Det är en av världens ledande orsaker till döden.

Det är välkänt att oxidativ skada bidrar till utvecklingen av cancer och att antioxidanter kan ha en skyddande effekt (20).

Grönt te är en utmärkt källa till kraftfulla antioxidanter, så det är perfekt att det kan minska risken för cancer som det verkar göra:

Bröstcancer: En meta -analys av observationsstudier visade att kvinnor som drack det mest gröna teet hade en 22% lägre risk att utveckla bröstcancer, den vanligaste cancer hos kvinnor (21).
Prostatacancer: En studie visade att män som dricker grönt te hade en 48% lägre risk för att utveckla prostatacancer, vilket är den vanligaste cancer hos män (22).
Kolorektal cancer: En studie av 69, 710 kinesiska kvinnor fann att gröna tedrycker hade en 57% lägre risk för kolorektal cancer (23).

Flera andra observationsstudier visar att grönt tedrycker är signifikant mindre benägna att få olika typer av cancer (24, 25, 26).

Det är viktigt att komma ihåg att det kan vara en negativ idé att sätta mjölk i ditt te, eftersom det kan minska antioxidantvärdet (27). Bottom Line:

Grönt te har kraftfulla antioxidanter som kan skydda mot cancer. Flera studier visar att gröna tedrycker har lägre risk för olika typer av cancer. AdvertisementAdvertisement

5. Grönt te kan skydda din hjärna i gammal ålder, minska risken för Alzheimers och Parkinsons

Inte bara kan grönt te förbättra hjärnans funktion på kort sikt, det kan också skydda din hjärna i ålderdom.

Alzheimers sjukdom är den vanligaste neurodegenerativa sjukdomen hos människor och en ledande orsak till demens.

Parkinsons sjukdom är den näst vanligaste neurodegenerativa sjukdomen och innebär dopaminproducerande neurons död i hjärnan.

Flera studier visar att katechinföreningarna i grönt te kan ha olika skyddseffekter på neuroner i provrör och djurmodeller, vilket potentiellt sänker risken för Alzheimers och Parkinsons (28, 29, 30).

Bottom Line:

De bioaktiva föreningarna i grönt te kan ha olika skyddande effekter på neuroner och kan minska risken för både Alzheimers och Parkinsons, de två vanligaste neurodegenerativa störningarna. Annonsering

6. Grönt te kan döda bakterier, vilket förbättrar tandhälsan och minskar risken för infektion

Katechinerna i grönt te har också andra biologiska effekter.

Några studier visar att de kan döda bakterier och hämma virus som influensavirus, vilket potentiellt sänker risken för infektioner (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans är de primära skadliga bakterierna i munnen. Det orsakar plackbildning och är en ledande bidragsgivare till kaviteter och tandförfall.

Studier visar att katekinerna i grönt te kan hämma tillväxten av streptokocker mutaner. Grön teförbrukning är förknippad med förbättrad tandhälsa och lägre risk för karies (35, 36, 37, 38, 39).

En annan

fantastisk nytta av grönt te … flera studier visar att det kan minska dåligt andetag (40, 41). Bottom Line:

Katechinerna i grönt te kan hämma tillväxten av bakterier och vissa virus. Detta kan sänka risken för infektioner och leda till förbättringar i tandhälsan, lägre risk för karies och minskad andning. AdvertisementAdvertisement

7. Grönt te kan sänka din risk för typ II-diabetes

Typ II-diabetes är en sjukdom som har nått epidemiska proportioner de senaste decennierna och påverkar nu cirka 300 miljoner människor världen över.

Denna sjukdom innebär att förhöjda blodsockernivåer är förenade med insulinresistens eller oförmåga att producera insulin.

Studier visar att grönt te kan förbättra insulinkänsligheten och minska blodsockernivån (42).

42% lägre risk

för att utveckla typ II-diabetes (43). Enligt en granskning av 7 studier med totalt 286, 701 individer hade grönt tedrycker 18% lägre risk för diabetes (44). Bottom Line:

Några kontrollerade försök visar att grönt te kan orsaka milda blodsockernivåer. Det kan också sänka risken för att utveckla typ II-diabetes på lång sikt.

8. Grönt te kan minska din risk för hjärt-kärlsjukdom

Kardiovaskulära sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och stroke, är de största orsakerna till döden i världen (45).

Studier visar att grönt te kan förbättra några av de

huvudsakliga

riskfaktorerna för dessa sjukdomar. Detta inkluderar total kolesterol, LDL-kolesterol och triglycerider (46). Grönt te ökar också blodets antioxidantförmåga dramatiskt, vilket skyddar LDL-kolesterolpartiklarna från oxidation, vilket är en del av vägen mot hjärtsjukdomar (47, 48, 49).

Med tanke på de fördelaktiga effekterna på riskfaktorer är det inte förvånande att se att grönt tedrycker har upp till 31% lägre risk för kardiovaskulär sjukdom (50, 51, 52).

Bottom Line:

Grönt te har visat sig sänka total- och LDL-kolesterol, samt skydda LDL-partiklarna mot oxidation. Observationsstudier visar att gröna tedrycker har en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9. Grönt te kan hjälpa dig att gå ner i vikt och sänka risken för att bli fet.

Med tanke på att grönt te kan öka metabolismen på kort sikt är det meningsfullt att det kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Flera studier visar att grönt te leder till minskningar i kroppsfett, särskilt i bukområdet (53, 54).

En av dessa studier var en randomiserad kontrollerad studie hos 240 män och kvinnor som fortsatte i 12 veckor. I denna studie hade grönt tegruppen signifikanta minskningar av kroppsfettprocent, kroppsvikt, midjemått och bukfett (55).

Några studier visar emellertid inte statistiskt signifikanta ökningar av viktminskning med grönt te, så det måste tas med saltkorn (56).

Bottom Line:

Några studier visar att grönt te leder till ökad viktminskning. Det är särskilt effektivt för att minska det farliga bukfettet.

10. Grönt te kan minska risken för att dö och hjälpa dig att leva längre. Vi måste naturligtvis dö så småningom. Det är oundvikligt.

Men med tanke på att gröna tedrycker har lägre risk för hjärt-kärlsjukdom och cancer, är det meningsfullt att det kan hjälpa dig att leva längre.

I en studie av 40, 530 japanska vuxna var de som drack mest gröna te (5 eller fler koppar per dag) signifikant mindre benägna att dö under en 11-årsperiod (57):

Dödsfall av alla orsaker:

23% lägre hos kvinnor, 12% lägre hos män.

Dödsfall från hjärtsjukdom: 31% lägre hos kvinnor, 22% lägre hos män.
Dödsfall från stroke: 42% lägre hos kvinnor, 35% lägre hos män.
En annan studie hos 14, 001 äldre japanska individer i åldrarna 65-84 år fann att de som drack mest grönt te var 76% mindre benägna att dö under 6-årstiden (58). Ta hem meddelande

Om du vill köpa kvalitet ekologiskt grönt te (eller grönt teextrakt), så finns det ett utmärkt urval med tusentals kundrecensioner på Amazon.