Bifidus: Varför det är i yoghurt, fördelar, biverkningar och mer

Vad är bifidus i yoghurt?

Bifidus är en fördelaktig bakterieart, även känd som Bifidobacterium. Det är en typ av probiotika som du hittar i fermenterade livsmedel som yoghurt. Du kan känna igen denna ingrediens från namnet Bifidus regularis, vilket är ett marknadsnamn som är varumärke av yoghurtföretaget Dannon för deras yoghurtlinje Activia. Men precis som de flesta probiotika är bifidus fortfarande en naturlig del av mikrofloran i ett hälsosamt matsmältningssystem, såväl som i andra delar av kroppen.

Att äta yoghurt eller andra livsmedel som har bifidus kan hjälpa till att förbättra din hälsa inifrån och ut. Som en stam av probiotika antas bifidus hjälpa till:

reglera matsmältningssystemet
förbättra symptomen på irritabelt tarmsyndrom (IBS)
öka immunförsvaret
främja viktminskning
förbättra vissa mat och amintoleranser

Läs vidare för att lära dig hälsofördelarna med bifidus probiotikum, hur ofta du ska ta det, biverkningar och mer.

AnnonserAvgift

Fördelar

Hälsofördelar med bifidus probiotika

Om du funderar på att lägga till bifidus i din dagliga kost, är det 10 bra skäl att komma igång:

1. Öka ditt immunsystem

Forskning tyder på att bifidus och andra probiotika kan förbättra immunfunktionen. Detta innebär färre förkylningar och andra infektioner.

2. Håll dig regelbunden

Har förstoppning? Probiotika är kända för att hjälpa. En studie från 2007 visade att bifidus förbättrade tarmregelbundenhet hos vårdhemboende, som ofta upplever förstoppning.

3. Bekämpa IBS

En teori tyder på att IBS är ett resultat av störningar i friska tarmbakterier. Kliniska studier visar att bifidus kan bidra till att förbättra avföringens frekvens och minska obehag överallt hos personer med IBS som upplever symtom som förstoppning.

4. Sänka ditt kolesterol och blodtryck

Några bevis tyder på att probiotika kan förbättra kolesterolnivåerna och till och med sänka ditt blodtryck. Liksom de flesta livsmedel är effekterna inte omedelbara. Deltagare i den kardiovaskulära studien tog probiotika i åtta veckor innan det fanns signifikanta förändringar i blodtrycket.

5. Hjälper dig att gå ner i vikt

Inte bara spelar tarmmikrobiota en roll i ämnesomsättning och fettförvaring, det påverkar även mättnad, känslighetsfullhet efter en måltid. Preliminära bevis visade också att probiotika kan bidra till att minska risken för fetma.

6. Förhindra diarré

När du tar antibiotika kan du uppleva diarré. Antibiotika diskriminerar inte mellan goda bakterier och dåliga bakterier. Bifidus har visats förhindra diarré som orsakas av antibiotika. Se till att du tar bifidus minst två timmar före eller efter att du tagit antibiotika.

7. Förhindra eksem

Bifidus har visat ett löfte för att förebygga eksem hos högriskbarn, men det krävs fortfarande mer forskning för att bekräfta dessa effekter.

8. Minska risken för jästinfektioner eller UTIs

Urinvägsinfektioner (UTI) och jästinfektioner är ett resultat av att de har överväxt av jäst eller dåliga bakterier. Att ta bifidus kan hjälpa till att balansera ditt system och förhindra dessa typer av infektioner.

9. Behandla resenärens diarré

Resa till ett annat land? Bifidus och andra probiotika kan bidra till att förhindra resenärens diarré - diarré som vanligen är resultatet av att man äter förorenad mat eller utsätts för utländska bakterier, vanligtvis i utvecklingsländer.

10. Behandla magsår

Forskning tyder på att bifidus och andra probiotika kan hämma bakteriens tillväxt H. pylori. Denna bakterie kan leva i magen och är den främsta orsaken till magsår.

Annons

Dosering

Hur mycket kostar du?

American Academy of Family Physicians föreslår en dos av 10-20 miljarder kolonidannande enheter per dag för vuxna och 5 till 10 miljarder enheter per dag för barn. För att uttrycka det i perspektiv innehåller en behållare av Activia-brandyoghurt 5 till 10 miljarder bildande enheter per 4 ounce-del.

Du måste ta probiotika regelbundet för att stärka bakteriekolonierna i din kropp och hjälpa dem att gradvis driva ut skadliga bakterier och jästväxt i din kanal. Det finns miljarder probiotika inuti din tarm redan, inklusive bifidus, så risken att ta för mycket är låg för de flesta.

Var noga med att behålla ditt tillägg i den temperaturstyrda inställningen som tillverkaren behöver. Det beror på om du tar probiotiska piller eller yoghurt. Se till att du läser produktetiketten för specifika förvaringsanvisningar.

AnnonsAdvertisement

Biverkningar

Vilka är biverkningarna av bifidus?

I allmänhet är bifidus säkert för alla, även spädbarn och barn. Personer som inte ska ta bifidus inkluderar:

personer med nedsatt immunförsvar
personer med korttarmssyndrom
för tidiga spädbarn

Tänk på att probiotika inte kräver FDA-godkännande, såväl som med alla kosttillskott. omfattande säkerhetstest innan de säljs. Probiotika kan också ibland orsaka gas.

Kontakta din läkare omedelbart om du eller ditt barn har svår buksmärta eller onormala avföring efter att ha tagit ett probiotikum.

Annonsering

Takeaway

För att få maximal nytta av bifidus, bör du ta det regelbundet. Bifidus är lätt att hitta i tillskott, både pulver och kapslar, och i vanliga livsmedel, som yoghurt. Om du har några hälsoproblem och tror att probiotika kan hjälpa, prata med din läkare. Under ditt besök kan du också fråga:

Kan bifidus hjälpa till med någon av mina medicinska tillstånd?
Kommer bifidus att påverka några mediciner jag tar?
Ska jag få tillräckligt med probiotika i min kost, eller ska jag ta ett tillägg?
Rekommenderar du någon speciell typ av probiotiska tillskott?

Din läkare kommer att kunna hjälpa.