28 Friska hjärttips

Sluta röka-nej ifs, ands eller butts

Det finns många steg du kan ta för att skydda din hälsa och blodkärl. Att undvika tobak är en av de bästa.

Rökning är faktiskt en av de översta kontrollerbara riskfaktorerna för hjärtsjukdomar. Om du röker eller använder andra tobaksvaror, uppmuntrar American Heart Association (AHA), National Heart, Lung och Blood Institute (NHLBI) och Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dig att sluta. Det kan göra en stor skillnad för inte bara ditt hjärta, utan också din övergripande hälsa.

advertisementAdvertisement

Slim down

Fokusera på mitten

Det är fokus på din mitten. Forskning i Journal of American College of Cardiology har kopplat överflödig magefett till högre blodtryck och ohälsosamma blodlipidnivåer. Om du bär extra fett runt mitten, är det dags att smala ner. Att äta färre kalorier och träna mer kan göra stor skillnad.

Ha sex

Spela mellan arken

Eller du kan spela på toppen av arken! Det är rätt, att ha sex kan vara bra för ditt hjärta. Sexuell aktivitet kan lägga till mer än bara nöje för ditt liv. Det kan också hjälpa till att sänka ditt blodtryck och risken för hjärtsjukdom. Forskning som publiceras i American Journal of Cardiology visar att en lägre frekvens av sexuell aktivitet är förknippad med högre kardiovaskulära sjukdomar.

advertisementAdvertisementAdvertisement

Engagera sig i hobbyer

Sticka en halsduk

Sätt dina händer på jobbet för att hjälpa dig att varva ner. Att engagera sig i aktiviteter som stickning, sömnad och hakning kan hjälpa till att lindra stress och göra din ticker något bra. Andra avslappnande hobbyer, som träbearbetning, matlagning eller färdigställande pussel, kan också hjälpa till att ta kanten av stressiga dagar.

Ät fiber

Kör upp din salsa med bönor

När paret är med fettflis eller färska grönsaker, erbjuder salsa en läcker och antioxidantrik måltid. Överväg att blanda i en burk med svarta bönor för en extra ökning av hjärt-hälsosam fiber. Enligt Mayo Clinic kan en diet rik på löslig fiber hjälpa till att sänka din nivå av lågdensitetslipoprotein eller "dåligt kolesterol. "Andra rika källor till löslig fiber innefattar havre, korn, äpplen, päron och avokado.

AnnonsAdvertisement

Lyssna på musik

Låt musiken flytta dig

Om du föredrar en rumba-beat eller tvåstegs melodi, gör dansen ett bra hjärtsnabbt träningspass. Liksom andra former av aerob träning ökar din hjärtfrekvens och får dina lungor att pumpa. Det bränner också upp till 200 kalorier eller mer per timme, rapporterar Mayo Clinic.

Annonsera Ät fisk

Gå fisk

Att äta en kost rik på omega-3-fettsyror kan också hjälpa till att avvärja hjärtsjukdomar. Många fiskar, som lax, tonfisk, sardiner och sill, är rika källor till omega-3-fettsyror.Försök att äta fisk minst två gånger i veckan, föreslår AHA. Om du är bekymrad över kvicksilver eller andra föroreningar i fisk kan du vara glad att lära dig att dess hjärt-friska fördelar tenderar att överväga riskerna för de flesta människor.

AnnonsAdvertisement

Skratta

Skratta högt

Gör inte bara LOL i e-post eller Facebook-inlägg. Skratta högt i ditt dagliga liv. Oavsett om du gillar att titta på roliga filmer eller sprickor med dina vänner, kan skratt vara bra för ditt hjärta. Enligt AHA, tyder forskning på att skratt kan sänka stresshormoner, minska inflammation i dina artärer och öka dina nivåer av högdensitetslipoprotein (HLD), även känt som "bra kolesterol. "

Sträck

Dra ut det

Yoga kan hjälpa dig att förbättra din balans, flexibilitet och styrka. Det kan hjälpa dig att slappna av och lindra stress. Som om det inte räcker, har yoga också potential att förbättra hjärthälsan. Enligt forskning som publicerats i Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, visar yoga potential att minska din risk för hjärt-kärlsjukdom.

ReklamAvgift

Drick alkohol i måttlig höjd

Höj ett glas

Måttlig konsumtion av alkohol kan hjälpa till att höja dina nivåer av HDL eller bra kolesterol. Det kan också bidra till att förhindra blodproppbildning och artärskada. Enligt Mayo Clinic kan rött vin i synnerhet erbjuda fördelar för ditt hjärta. Det betyder inte att du ska gnugga den vid varje måltid. Nyckeln är att bara dricka alkohol i måttlighet.

Undvik salt

Sidsteep salt

Om hela amerikanska befolkningen sänkte sitt genomsnittliga saltintag till bara en halv tesked om dagen skulle det avsevärt minska antalet personer som utvecklar hjärtsjukdomar varje år, rapporterar forskare i New England Journal of Medicine. Författarna föreslår att salt är en av de ledande drivkrafterna för stigande sjukvårdskostnader i USA. Förädlade och restaurangberedda livsmedel tenderar att vara särskilt höga i salt. Så tänk två gånger innan du fyller på din favorit snabbmatfix. Överväg att använda ett saltutbyte, till exempel Mr Dash, om du har högt blodtryck eller hjärtsvikt.

Flytta

Flytta den, flytta den, flytta den

Oavsett hur mycket du väger, sitter under långa perioder kan förkorta din livslängd, varna forskare i Archives of Internal Medicine och American Heart Association. Soffapotatis och skrivbordshockeylivsstilar verkar ha en ohälsosam effekt på blodfetter och blodsocker. Om du arbetar på ett skrivbord, kom ihåg att ta regelbundna raster för att flytta runt. Gå en promenad på din lunchpaus och njut av regelbunden motion på fritiden.

Annonsera Känn dina nummer

Känn dina nummer

Att hålla blodtrycket, blodsockret, kolesterol och triglycerider i kontroll är viktigt för god hjärthälsa. Lär dig optimala nivåer för din kön och åldersgrupp. Ta steg för att nå och behålla dessa nivåer. Och kom ihåg att planera regelbundna kontroller med din läkare.Om du vill göra din läkare lycklig, behåll goda register över dina vitala eller labnummer och ta dem till dina möten.

Ät choklad

Mörk choklad smakar inte bara läckra, det innehåller också hälsosamma flavonoider. Dessa föreningar hjälper till att minska inflammation och minska risken för hjärtsjukdomar, föreslår forskare i tidskriften Nutrients. Ätts i mått, kan mörk choklad - inte överskattad mjölkchoklad - faktiskt vara bra för dig. Nästa gång du vill njuta av din söta tand, sjunka den i en kvadrat eller två med mörk choklad. Ingen skyldighet krävs.

Gör hushållsarbete

Sköt ditt hushållsarbete upp till en hak

Dammsugning eller våning av golv kan inte vara lika uppfriskande som Body Slam eller Zumba-klassen. Men dessa aktiviteter och andra hushållsarbeten får dig att flytta. De kan ge ditt hjärta lite träning, samtidigt som man bränner kalorier. Sätt din favoritmusik på och lägg till lite pep till ditt steg medan du fyller i dina veckobesök.

Annonser

Ät nötter

Gå nötter

Mandlar, valnötter, pekannötter och andra trädnötter levererar ett kraftfullt slag hjärnsnabbt fett, protein och fiber. Inkluderar dem i din kost kan hjälpa till att sänka din risk för hjärt-kärlsjukdom. Kom ihåg att hålla serveringsstorleken liten, föreslår AHA. Medan nötter är fulla av friska saker, är de också höga i kalorier.

Ha kul

Var barn

Fitness behöver inte vara tråkigt. Låt ditt inre barn ta ledningen genom att njuta av en kväll med rullskridskor, bowling eller laser tagg. Du kan ha kul medan du bränner kalorier och ger ditt hjärta ett träningspass.

Äg ett husdjur

Överväga husdjursterapi

Våra husdjur erbjuder mer än bra företag och ovillkorlig kärlek. De ger också många hälsofördelar. Studier rapporterade av National Institute of Health (NIH) föreslår att ägande av ett husdjur kan bidra till att förbättra ditt hjärta och lungfunktion. Det kan också hjälpa till att sänka dina chanser att dö av hjärtsjukdom.

Intervalltåg

Börja och stoppa

Börja och stanna, starta och stoppa sedan igen. Under intervallträning byter du utbyten av intensiv fysisk aktivitet med ansträngningar av lättare aktivitet. Mayo Clinic rapporterar att detta kan öka antalet kalorier du bränner när du tränar.

Undvik fett

Skär fettet

Skärning av ditt mättat fettintag så att inte mer än 7 procent av dina dagliga kalorier kan minska risken för hjärtsjukdom, rekommenderar USDA. Om du normalt inte läser näringsetiketter, överväger du att börja idag. Ta reda på vad du äter och undvik mat som är hög i mättat fett.

Njut av din resa

Ta den natursköna vägen hem

Sätt ner din mobiltelefon, glöm det föraren som sköt dig av och njut av din åktur. Att eliminera stress vid körning kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck och stressnivåer. Det är något ditt kardiovaskulära system kommer att uppskatta.

Ta frukost

Ta dig tid till frukost

Dagens första måltid är en viktig fråga. Att äta en näringsrik frukost varje dag kan hjälpa dig att behålla en hälsosam diet och vikt.För att bygga en hälsosam måltid, nå fram till:

hela korn, såsom havregryn, helkornsprodukter eller helvete toast
magra proteinkällor, såsom kalkonbacon eller en liten portion nötter eller jordnötter smör
Mjölkprodukter med låg fetthalt, såsom mager mjölk, yoghurt eller ost
frukt och grönsaker

Ta trappan

Övning är viktigt för god hjärthälsa, så varför inte smyga in det vid varje tillfälle? Ta trappan istället för hissen. Park på den andra sidan av parkeringsplatsen. Gå till en kollegas skrivbord för att prata, istället för att maila dem. Spela med din hund eller barn i parken, istället för att bara titta på dem. Varje liten bit lägger till bättre fitness.

Dricka te

Brew up a heart-healthy potion

Ingen magi behövs för att brygga upp en kopp grönt eller svart te. Att dricka en till tre koppar te per dag kan hjälpa till att sänka risken för hjärtproblem, rapporterar AHA. Till exempel är det kopplat till lägre frekvenser av angina och hjärtattacker.

Borsta tänderna

Borsta tänderna regelbundet.

Bra munhygien gör mer än att hålla tänderna vita och glittrande. Enligt Cleveland Clinic, en del undersökningar tyder på att bakterier som orsakar tandköttssjukdom kan också öka din risk för hjärtsjukdomar. Medan forskningsresultaten har blivit blandade finns det ingen nackdel att ta hand om dina tänder och tandkött.

Gå

Gå av

Nästa gång du känner dig överväldigad, exasperad eller arg, ta en promenad. Även en fem minuters promenad kan hjälpa till att rensa ditt huvud och sänka dina stressnivåer, vilket är bra för din hälsa. Att ta en halvtimmes promenad varje dag är ännu bättre för din fysiska och psykiska hälsa.

Lyftvikter

Pump något järn

Aerobic fitness är nyckeln till att hålla ditt hjärta frisk, men det är inte den enda träningen du bör göra. Det är också viktigt med regelbundna styrketräning i ditt schema. Ju mer muskelmassa du bygger, ju mer kalorier du bränner. Det kan hjälpa dig att behålla en hjärt-hälsosam vikt och träningsnivå.

Hitta din lyckliga plats

En solig utsikt kan vara bra för ditt hjärta, såväl som ditt humör. Enligt Harvard T. H. Chan School of Public Health, kronisk stress, ångest och ilska kan öka din risk för hjärtsjukdomar och stroke. Att upprätthålla en positiv syn på livet kan hjälpa dig att hålla dig hälsosammare under längre tid.