Par Yoga: 4 sätt det stärker ditt förhållande

Mer än 36 miljoner amerikaner säger "om" till yoga varje år och med god anledning: Den lugnande, toning-träningen kan vara en underbar flykt från stressens vardag, samtidigt som du ökar din flexibilitet och styrka att starta.

Och fördelarna sträcker sig långt utöver bara mejslad armar och starka glutes. Studier visar att träningen kan hjälpa till med allt från att behandla sömnlöshet för att förebygga sjukdomar som diabetes.

advertisementAdvertisement

Traditionellt är yoga en individuell praxis. Det är en möjlighet att sträcka, andas och fokusera på din matta i nuet. Men öva tillsammans med en annan person, oavsett om det är en vän, en partner eller en viktig annan, kan ha sina egna unika fördelar.

Känd som par yoga eller partner yoga, tillåter denna övning två personer att förhålla sig till varandra genom hjälpmedlen. Från att sträcka dina förtroendenivåer för att stärka din kommunikation kan par yoga få en positiv effekt på ditt förhållande som sträcker sig långt bortom det fysiska.

En par yoga upplevelse kan fungera som en mini reträtt eller verkstad för att stärka ett förhållande. Det kräver att par verkligen uppmärksammar varandra i ögonblicket och arbetar tillsammans mot gemensamma mål. Julia Lehrman, yogainstruktör och psykoterapeut

Julia Lehrman, en licensierad psykoterapeut och certifierad yogainstruktör som undervisar i New York City och San Francisco, säger att "Ett par yoga-upplevelse kan fungera som en slags mini-reträtt" eller "verkstad" "för att stärka ett förhållande. Istället för att bara gå till en klass och öva varandra, kräver par yoga par att verkligen uppmärksamma varandra i ögonblicket och arbeta tillsammans mot gemensamma mål. "Övningen är ömsesidigt fördelaktig för båda deltagarna, och studier visar att par yoga har långtgående fördelar, från minskad ångest till ett bättre sexliv.

annonsering

Läs vidare för att lära dig mer om de unika fysiska, mentala och känslomässiga fördelarna med att öva par yoga.

Stärka din kropp och ditt band: 4 fördelar med par yoga

1. Ökad relation tillfredsställelse

J Det är en uppgift att pröva ett par yogaklass med din partner som hjälper dig att känna dig mer nöjd med ditt förhållande.

AnnonsAdvertisement

Studier har visat att par som engagerar sig i utmanande nya aktiviteter tillsammans kan känna en ökning av både relationskvalitet och romantisk attraktion. Dessutom kan intimiteten och gemensamma poserar i par yoga "hjälpa till att förnya och återuppliva ett förhållande", säger Lehrman. "Att lära sig nya färdigheter tillsammans gör det möjligt för par att ha kul samtidigt som man saktar ner, spenderar kvalitetstid och delar en meningsfull upplevelse."

Yoga odlar också mindfulness, vilka studier har kopplat till lyckligare relationer. En 2016 studie publicerad i Journal of Human Sciences and Extension hittade en positiv koppling mellan ökad mindfulness, som definieras som "en öppen uppmärksamhet till och medvetenhet om nuvarande ögonblick" och högre relation tillfredsställelse.

Att vara i ögonblicket medan du andas och poserar med din partner kan återuppliva din relation, vilket gör att du både känner sig mer nöjd i ditt förhållande.

2. Förbättrad intimitet och sexliv

Par yoga kan också bidra till att öka både upphetsning och sexuell tillfredsställelse. En studie från Loyola University Health System fann att partner yoga kan hjälpa par som kämpar med sexuell dysfunktion.

Det är viktigt att notera att par yoga inte är sexuellt i naturen. Det är en form av yoga som använder två personer för att synkronisera deras andning, hållningar och rörelser. Detta kan dock öka intimiteten eftersom det kräver nya nivåer av förtroende, kommunikation och anslutning.

AnnonsAdvertisement

En orsak till att yoga kan förbättra ditt sexliv beror på ökad kommunikation genom beröring och rörelse. Lehrman konstaterar att "Konflikt i relationer kan härröra från par som känner sig synkroniserade, avlägsna eller bortkopplade. I par yoga kan handlingen att flytta tillsammans hjälpa par att känna sig mer synkroniserade. "

Studier har visat att övning av yoga kan förbättra sexkörningen och faktum är att vissa parterapeuter nu införlivar partner yoga i sina rådgivningssessioner för att hjälpa par förbättra sina sexliv och skapa ett starkare förhållande.

3. Ökad kommunikation och förtroende

För att konstruera ställningarna i en par yoga session måste du lita och luta dig på din partner hela tiden (både bokstavligen och metaforiskt!), Samt ständigt kommunicera verbalt och icke-verbalt. Detta kräver förtroende, stöd och viktigast av allt, sårbarhet.

Annons

Fysisk beröring kan vara ett eget språk som Lehrman noterar, ett sätt att förmedla en känsla av vård och uttrycka djupa känslor utan att använda ord. Hon säger att "medvetna och konsensuella mänskliga beröring har kapacitet att kommunicera med en annan person som de ses, uppskattas, omhändertagna, älskade, accepterade, värderade, värdiga och säkra. "

Dessutom kan samordnad icke-verbal rörelse som den som finns i rytmisk andning och posering av par yoga hjälpa par att känna sig" mer affektivt anpassad till varandra ", enligt en studie från British Psychological Society.

AnnonsAdvertisement

Matchar din partners rörelser, även kallad mimicry, kan bidra till att öka empati och bindning, enligt studien. Eftersom partners måste förlita sig på varandra för att hålla sig balanserade och starka, kan detta bidra till att förbättra kommunikationen. De flytande ställningarna, tryck och dra, och beroende av någon annan skapar anslutning eftersom deltagarna måste vara fullt engagerade i ögonblicket och i rörelserna.

4. Minskad ångest och stress

Medan de flesta yogapraxis hjälper till att sänka stress och minska ångest, erbjuder par yoga en speciell bonus tack vare kraften i din betydande andras beröring.En studie publicerad i psykologisk vetenskap fann att gifta par som håller händerna kände omedelbar lättnad från extrem stress. Den spousala handhållningen gav ett starkare neuralt svar än att hålla en främling. Således kan bara bara röra din partner minska ångest genom att bidra till att mildra det neurala svaret på stress.

Dessutom, som Lehrman noterar, är vissa som backbends och Camel Pose utformade för att hjälpa till att öppna vissa delar av kroppen. Detta kan skapa utrymme för ny energi och ge lättnad från fysisk och emotionell stress, spänning och smärta.

Annonsering

Om du övar yoga för att frigöra spänning, bygga upp styrka och flexibilitet, fokusera på mindfulness eller en kombination av allt, har par yoga det extra förmånen att stärka ditt band. Och det är något vi kan säga Namaste till.

Ett enkelt sätt att pröva med din partner: Back-to-back-andning

1. Sitt i en bekväm position vänd bort från din partner, med ryggar vila mot varandra och fötterna i korsbensposition.
2. Sitt upp rakt, axlar rakt och bort från öronen, armarna avslappnade och börja byta andning.
3. När din partner djupt andas in, andas du djupt och så vidare.
4. Upprepa för 10 andetag och repetera 3 gånger.

Denna andningshållning kommer att bidra till att öka medvetenhet, avkoppling och samband med din partner.