4 Stimulanter i te - mer än bara koffein

Det finns 4 ämnen i te som kan korsa blod-hjärnbarriären för att ge en stimulerande effekt.

Vi har bra, gammal koffein, som du också kan få från kaffe och läsk.

Sedan har vi två ämnen relaterade till koffein, teobromin och teofyllin.

Och äntligen har vi en ganska unik aminosyra som heter L-Theanin, som har några mycket intressanta effekter på hjärnan.

Denna artikel diskuterar dessa 4 stimulanter i te.

Annons Annonsering

Te och kaffe Ge en annorlunda "Buzz"

Den andra dagen pratade jag med min vän om de psykoaktiva effekterna av kaffe och te.

Båda innehåller koffein och har därför en stimulansliknande effekt på hjärnan, men vi kom överens om att naturen av dessa effekter är ganska annorlunda.

Min vän använde en intressant analogi: Effekten från te är som att försiktigt uppmuntras att göra något av Mother Theresa, medan kaffe är som att sparkas i rumpan av en militär officer.

Efter vårt samtal har jag läst lite på te och hur det påverkar sinnet.

Får mig inte fel, jag älskar kaffe och jag tror att det är friskt. Faktum är att jag brukar kalla det hela min favoritdrink.

Men kaffe har definitivt en nackdel för mig. Det tenderar att ge mig ett bra och starkt energiförlust, men jag tror att det ibland förhindrar att jag blir mycket klar eftersom den "trådbundna" känslan kan få min hjärna att vandra.

Denna överdrivna stimulerande effekt av kaffe kan göra att jag spenderar mycket tid på oproduktiva uppgifter som att kontrollera e-post, hänga på Facebook, läsa meningslösa nyheter, etc.

Det visar sig att te har mindre koffein än kaffe, men också tre stimulerande substanser som kan ge någon form av synergistisk effekt.

Bottom Line: Kaffe ger en starkare boost och större stimulerande effekter än te. Det kan till och med vara så kraftfullt att det kan påverka din produktivitet.

Annons

Koffein - Världens mest använda psykoaktiva ämne

Koffein är världens mest använda psykoaktiva substans (1).

Det låter som en dålig sak, men det behöver inte vara.

Kaffe, den största källan till koffein, råkar också vara den största källan till antioxidanter i den västerländska kosten, och konsumerar det har blivit associerat med olika hälsofördelar.

Den näst största källan till koffein över hela världen är te, vilket tenderar att ge en måttlig mängd koffein, beroende på typ.

Koffein orsakar stimulering av centrala nervsystemet, ökar vaksamhet och minskar sömnighet.

Koffein har flera föreslagna mekanismer, den främsta är att man tror att blockera en hämmande neurotransmittor som kallas adenosin vid vissa synapser i hjärnan, vilket leder till en nettostimulerande effekt.

Adenosin tros öka i hjärnan hela dagen och bygga upp ett slags "sovtryck". Ju mer adenosin, desto större tendens att somna. Koffein reverserar delvis denna effekt (2).

Huvudskillnaden mellan koffein i kaffe och te är att te har mycket mindre av det.

En stark kopp kaffe kan ge 100 mg, 200 eller till och med 300 mg koffein, en kopp te kan ge 20-60 mg.

Bottom Line: Koffein blockerar adenosin i hjärnan, en hämmande neurotransmittor som främjar sömnighet. Te innehåller mycket mindre koffein än kaffe, vilket ger mindre stimulerande effekter.

Theofyllin och Theobromin

Theofyllin och teobromin är båda relaterade till koffein och tillhör en klass av organiska föreningar som kallas xantiner.

De båda har flera fysiologiska effekter på kroppen.

Theofyllin slappar av släta muskler i luftvägarna, vilket underlättar andningen samtidigt som de stimulerar både hjärtfrekvensen och kraften.

Theobromin kan också stimulera hjärtat, men det har en mild diuretisk effekt och förbättrar blodflödet runt kroppen vilket leder till en netto minskning av blodtrycket.

Kakaobönor är också bra källor till dessa två ämnen (3).

Mängderna av dessa ämnen i en kopp te är dock mycket små, så deras nettoeffekt på kroppen är förmodligen försumbar.

Några av koffein vi äter metaboliseras i teofyllin och teobromin, så varje gång du konsumerar koffein ökar du indirekt dina nivåer av dessa två koffeinmetaboliter.

Bottom Line:

Theofyllin och teobromin är organiska föreningar relaterade till koffein och finns i små mängder i te. De stimulerar kroppen på flera sätt. Annons

L-Theanin - Ett psykoaktivt aminosyra med unika egenskaper

Den sista substansen är överlägset mest intressant av de fyra.

Det är en unik typ av aminosyra som kallas L-theanin. Det finns främst i teplantan (Camellia sinensis) och kan korsa blod-hjärnbarriären.

Hos människor ökar L-theanin generationen av hjärnvågor som kallas alfabetiska vågor, som är förknippade med varsam avslappning. Detta är kanske den främsta orsaken till den olika, mildare buzz som te genererar jämfört med kaffe (4).

L-teanin kan påverka neurotransmittorer i hjärnan, såsom GABA och dopamin (5).

Några studier har föreslagit att L-Theanin, speciellt i kombination med koffein, kan förbättra uppmärksamhet och hjärnfunktion (6, 7).

Bottom Line:

Te innehåller en aminosyra som heter L-theanin, vilket ökar alfa-vågornas produktion i hjärnan. L-theanin, i kombination med koffein, kan förbättra hjärnans funktion. Annons Annonsering

Ta Hem Meddelande

Te kan vara ett lämpligt alternativ för dem som är känsliga för de stora mängderna koffein i kaffe.

På grund av L-theaninen och dess effekt på alfavågor i hjärnan kan det också vara ett bättre val än kaffe för dem som behöver koncentrera sig under långa perioder.

Jag känner mig ganska bra när jag dricker te (grönt te, i mitt fall).

Jag känner mig avslappnad, fokuserad och jag får inte den överdimensionerade känslan att kaffe tenderar att ge mig.

Jag känner emellertid inte samma starka motivativa effekter av kaffe, det sparkar jag får efter att ha druckit en stark kopp.

Sammantaget tror jag att både te och kaffe har sina upsides och downsides.

För mig ser te ut som det bästa valet när man arbetar på datorn eller studerar, medan kaffe passar bättre för fysiska ansträngningar som att träna i gymmet.