5 Vardagshackar för att rätta till din ryggrad
Innehållsförteckning:
- 1. Stretch, innan du gör något annat
- 2. Koppla loss oftare
- 3. Ta en titt på vad som står på dina fötter
- 4. Tänk innan du sitter
- 5. Öva djup andning
Hur många gånger har du hört någon säga att du ska "stoppa" eller "räta upp? "Medan ryggraden har en naturlig krökning, har vi alla en tendens att böja framåt. Och om du redan upplever ryggen eller ryggmärgssmärta och tryck, blir mer medveten om hur mycket du lutar eller sitter i en vinkel kan det hjälpa till att minimera eventuella ytterligare skador.
Här är fem livshackar som hjälper till att förbättra din hållning genom att stärka och räta upp din ryggrad.
advertisementAdvertisement1. Stretch, innan du gör något annat
Med våra galna, hektiska liv och scheman har ursäkter blivit bara en annan del av vår vanliga rutin. Något som att sträcka är troligen det första att falla bort från din obligatoriska lista. Men dedikera några minuter varje morgon till en grundläggande rutin kan göra stor inverkan på hur din dag går och hur din ryggmärke känns längre ner på vägen också.
Sträckning på morgonen är också ett bra sätt att vakna upp. När allt kommer omkring har du varit på ryggen hela natten - förhoppningsvis i minst 7 till 9 timmar - så din kropp längtar efter lite rörelse. Börja med några enkla axelrullar, och rör dig sedan i tån och följt av stående framåtböjningar. Avsluta din snabba rutin med en fullständig övertäckning.
2. Koppla loss oftare
Att säga att vi är anslutna till våra smartphones skulle vara en underdrift: En ny studie visade att den genomsnittliga personen ser ut, kranar, swipes eller klickar mer än 2, 617 gånger per dag! Dessutom kan denna nedåtgående rörelse orsaka upp till 60 pounds av övervikt på den cervikala ryggraden.
Bara om tanken att koppla bort och sätta ner telefonen kan orsaka panik, särskilt om du alltid tar emot samtal och meddelanden för arbete eller är ute efter att en av dina barn skriver dig. Men att sätta din smartphone i timeout i några minuter varje dag kan göra skillnad.
Börja långsamt, som att du inte kontrollerar det under pendlingstiden eller inte hämtar det medan du kör på löpbandet. Få några av dina familjemedlemmar att göra detsamma och ha en "ingen telefonpolicy" under middagen. Varje gång du inte hämtar telefonen är en annan chans att din ryggrad återansluts.
AdvertisementAdvertisement3. Ta en titt på vad som står på dina fötter
Det börjar från grunden. Dina fötter är basen för hela din kropp. Om du har löst eller felaktigt monterade skor kan du orsaka kaos på din rygg och ryggrad.
Och tänka inte bara på vilka skor du bär utanför huset. Tänk på vad du håller på dina fötter när du är inne också. Strumpor och tofflor kan vara mysiga på kalla golv på vintern, men mer stödjande inomhusskor, som de som har nonslipade gummisulor eller bottnar, kan vara mer fördelaktiga för dig.
Så när du blir av med dina snygga röda klackar kan de söta sommarfliporna eller till och med ett gammalt känt par löparskor orsaka lite omedelbar nöd, tänk på vad ett nytt par stövande skor verkligen kan göra för dig.
Några studier visar att investeringar i anpassade ortotics också kan vara en bra idé. Fråga din läkare eller boka ett möte med en läkare för att diskutera vilka alternativ som kan vara bäst för dig och din ryggrad.
4. Tänk innan du sitter
Det är ingen hemlighet att vi spenderar majoriteten av våra dagar sitter. Från kör till jobbet för att sitta i möten för att fånga lunch med vänner att koppla av framför TV: n, har sittande blivit vår naturliga tendens. Att bryta denna vana kan vara utmanande, men det kan ge dig en rubbning om du vill stiga upp oftare under hela dagen.
AdvertisementAdvertisementInte bara hur länge vi sitter påverkar vår ryggradshälsa, men hur vi sätter in påverkar det också. Här är några tips och påminnelser för bra sittställning:
- Håll ryggen upptryckt mot stolen, med din nedre rygg hela vägen till stolskryssningen.
- Se till att din vikt fördelas jämt och du lutar inte eller slår till ena sidan.
- Håll fötterna platta på golvet och undvik att korsa dina ben.
5. Öva djup andning
Hur ofta märker du andan? Om du inte är en hängiven yogi eller meditator, är svaret troligen sällan. Hur djupt du andas och hur rak din ryggrad står mer kopplad än du kanske tror. När du sitter eller slashar är din membran snäv. Detta sätter tryck på bröstet när du andas in och andas ut. Men när du står kan du andas genom membranet, förlänga och expandera ryggraden och låta övre och nedre delen expandera.
Djupare andning är viktigt för inte bara din ryggrad utan också ditt övergripande välbefinnande. Forskning visar att det kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad, minska stress och fokusera på de positiva sakerna i livet. Så fortsätt och prova: Inandning, håll och andas sedan ut.
