5 Hals Övningar för artrit

Ställ nacken rakt

Vi har genom årens lopp haft stor inverkan på våra leder. Så småningom börjar de visa tecken på slitage. Med ålder kan artrit orsaka lederna i knä, händer, handleder och fötter för att bli styva och ömma.

Artrit påverkar också ryggkotorna i nacken, som slits ner från år av att stödja vårt huvud. Efter 60 års ålder har mer än 85 procent av människor artrit i nacken, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger (AAOS).

Om nacken är öm, se en läkare för att ta reda på exakt vad som orsakar din smärta. Du kan besöka din familjläkare eller se en specialist som en ortoped, reumatolog eller osteopatisk läkare. Din läkare kan också ge dig råd om behandlingar för att hjälpa till att lindra smärtan, såsom postural förändring, fysioterapi, yoga eller Pilates. Och din läkare kan rekommendera smärtstillande läkemedel eller steroidinjektioner.

Du kan också prova grundläggande övningar hemma. Även om du kanske är frestad att hålla nacken kvar när det gör ont, kommer det att vara obehagligt att bara öka styvheten. Det kommer också att orsaka att du förlorar ännu mer rörelse. Stretchande och stärkande övningar hjälper till att hålla nacken limber och minska din arthritis smärta.

Här är några övningar du kan försöka för att lindra nack artrit. Kom ihåg att flytta försiktigt och smidigt genom varje övning. Gör aldrig några plötsliga rörelser eller ryck nacken. Vridning och vridning av nacken görs i nackrotationsövningen. Stoppa också om någon övning ökar nacksmärtan.

advertisementAdvertisement

Halsdroppe och höja

Denna sträcka fungerar både fram och bak i nacken för att öka flexibiliteten och rörelsen.

Stå rakt upp eller sitta i en stol. Släpp långsamt ditt huvud fram tills din haka berör din bröstkorg.

Håll den här positionen i 5 till 10 sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen.

Nästa, luta huvudet något tillbaka och håll den här positionen i 5 till 10 sekunder.

Upprepa sträckan i varje riktning fem gånger.

Huvudlutning

Denna motsatta rörelse fungerar på sidorna av nacken.

Stå rakt upp eller sitta i en stol. Luta långsamt ditt huvud mot höger axel medan du håller din vänstra axel nedåt.

Håll den här positionen i 5 till 10 sekunder och vänd sedan ditt huvud till centrum.

Upprepa på vänster sida genom att luta huvudet mot vänster axel och håll din högra axel nedåt.

Håll den här positionen i 5 till 10 sekunder.

Repetera hela sekvensen fem gånger.

Halsrotation

Här är en annan bra övning för sidorna av nacken.

Sitt i en stol eller stå upp med bra hållning. Vrid långsamt ditt huvud till höger, håll din haka rak.

Håll den här positionen i 5 till 10 sekunder och återvänd sedan till mitten.

Vrid långsamt ditt huvud till vänster och håll i 5 till 10 sekunder. Gå sedan tillbaka till centrum.

Upprepa fem gånger på varje sida.

Halsutdragning

Du borde känna den här sträckan i nacken.

Sitt i en stol med axlarna bak och huvudet rakt. Dra din haka rakt in, som om du gör en dubbel haka.

Håll den här positionen i 5 till 10 sekunder medan du känner stretchen i nacken.

Återgå till din ursprungliga position. Upprepa sedan fem gånger.

AnnonsAdvertisement

Axelrullar

Medan du fokuserar på nacken, försumma inte axlarna. Att öva dina axlar kommer också att stärka de muskler som stöder nacken.

Axelrullar är en grundläggande, enkel övning för att hålla dina axel- och nackledningar flytande.

Sitt i en stol eller stå med fötterna axelbredd från varandra. Rulla axlarna upp, tillbaka och ner i en jämn rörelse.

Upprepa denna rörelse fem gånger. Vänd sedan rörelsen, rulla axlarna framåt, framåt och nedåt fem gånger.

Annons

Övning

Repar för halsar

Först kan du bara göra en eller två repetitioner för varje övning. När du blir van vid rörelserna borde du kunna öka antalet reps.

Du kanske känner lite obehag när du först försöker en ny övning, men du får aldrig känna smärta. Om någon rörelse skadar, sluta och kontrollera med din läkare.

Upprepa dessa övningar varje dag i sex till åtta veckor. Om din smärta inte släpper upp, blir det värre, eller du har svaghet i dina armar eller händer, kontakta din läkare för råd.