Menopause Trötthet och vad du kan göra om det

Trötthet

Huvudpunkter

1. Trötthet är ett vanligt symptom på klimakteriet som kan få stor inverkan på livskvaliteten.
2. Att öva bra sömnhygien, upprätthålla en hälsosam kost och träna regelbundet kan bidra till att förhindra trötthet.
3. Din läkare kan ge ytterligare rekommendationer.

Heta blinkar, nattsvettar och vaginal torrhet är vanliga symptom på klimakteriet. Trötthet kan också vara ett problem under övergångstiden när dina menstruationsperioder slutar och fertiliteten slutar. När den tröttheten är konstant och svår kan den påverka din livskvalitet. Du kan dock vidta åtgärder för att återställa din energi.

advertisementAdvertisement

Tips

Tips för att slå ut trötthet

Följ dessa fem tips för att slå ut trötthet:

1. Gör tid för regelbunden träning

Det kan vara svårt att dra dig ur sängen när du är utmattad, men träning är en av de bästa lösningarna för trötthet. En studie från 2015 av postmenopausala kvinnor fann måttlig till intensiv träning är förknippad med högre energinivåer.

Enligt en annan studie kan träningen förbättras:

• heta blinkar
• vikt
• humör
• kronisk smärta
• livskvalitet

Leta efter aktiviteter som är roligt och hanterbart. Till exempel kan du ta en kort promenad under din lunchpaus eller gå med i en yogaklass. Det viktiga är att hitta något som du regelbundet kan njuta av. Om du väljer en aktivitet som du inte tycker om eller inte kan hitta tid att göra regelbundet, prova något annat. Du är mer benägna att göra träning till vana om du gillar det.

2. Utveckla en bra sömnrutin

En bra sömnrutin kan låta dig känna dig mer energiserad. Försök att gå och lägga sig och vakna runt samma tid varje dag, även på helgerna. Undvik koffein och alkohol nära sänggåendet.

Du kanske vill upprätta en nattrutin för att ställa in stämningen för sömn. Ta en varm dusch eller ett bad och undvik att använda smartphones och datorer nära sänggåendet. Det är också bra att bara använda din säng för att sova. Undvik att läsa, titta på tv eller använda din smartphone i sängen.

3. Ta meditationstest

Stress kan suga på din energi och avbryta sömnen. Ett sätt att slå stress är meditation. Att träna en av de mest populära formerna, mindfulness meditation, sitta på ett lugnt ställe och stäng dina ögon. Långsamt andas in och ut, rensa ditt sinne medan du fokuserar på andan. När negativa tankar försöker komma in i ditt sinne, styra dem försiktigt tillbaka.

Om du har problem med att sitta still, försök med yoga eller tai chi, som kombinerar träning med meditation för att utnyttja fördelarna med båda metoderna.

4. Slå ner termostaten på natten

Det sista du behöver är ett överhettat sovrum när du redan hanterar heta blinkar och nattsvettar från klimakteriet.Att hålla ditt sovrum coolt rymmer din kropps naturliga temperaturfluktuationer under natten. Experter säger att den perfekta temperaturen för en god natts sömn är ca 65˚F (18˚C).

5. Minska måltiderna

Att äta en stor middag för nära sänggåendet kan ge dig känslan för full för att sova. Tunga måltider bidrar även till halsbränna, vilket också kan störa din sömn. Att äta mindre delar av hälsosammare livsmedel är ett bra val oavsett vilket livsstil du befinner dig i.

Övergång till klimakteriet

Förståelse av perimenopaus och klimakteriet

Perimenopausen refererar till tiden för övergången innan klimakteriet börjar. Dina perioder kan bli oregelbundna, och ditt flöde kan bli tyngre eller lättare.

Produktionen av kvinnliga hormoner östrogen och progesteron börjar vanligtvis sakta när en kvinna når hennes 40-tal. Det händer när en kvinna går in i perimenopausalperioden. Den fullständiga övergången till klimakteriet kan ta 4-12 år.

Klimakteriet är livstiden när dina perioder slutar, östrogen och progesteronproduktionen slutar, och du kan inte längre bli gravid.

Under perimenopause kan du börja uppleva symtom som heta blinkar, sömnlöshet och trötthet. Du kommer officiellt att vara i klimakteriet när du inte har haft en period i 12 månader.

Symptom

Andra symtom

Trötthet kan vara ett tecken på att du är i övergangsalong. Här är några av de andra symptomen som är vanliga under perimenopausen:

heta blinkar

• oregelbundna perioder
• humörförändringar, till exempel känner sig ledsen eller mer irriterad än vanligt
• nattsvett
• sömnbesvär < 999> vaginal torrhet
• viktökning
• Tala med din läkare om dessa symtom eller andra stör dig. Du kan arbeta tillsammans för att hitta de bästa behandlingsalternativen för dina symtom.
• Menopause och trötthet

Varför är trötthet ett vanligt symptom på klimakteriet?

När du går in i perimenopausalperioden stiger dina hormonnivåer och faller på oförutsägbara sätt. Så småningom minskar dina kvinnliga hormonnivåer tills din kropp slutar göra dem fullständigt.

Samma hormonella förändringar som orsakar symtom som heta blinkar och nattsvett kan också påverka din humör och energi, vilket leder till trötthet. Dessa hormonvariationer kan också göra det svårare för dig att sova på natten, vilket kan göra att du känner dig trött under dagen.

AnnonsAdvertisement

Riskfaktorer

Riskfaktorer för trötthet

Även om du befinner dig i 40- eller 50-talen, är trötthet inte nödvändigtvis på grund av perimenopause eller klimakteriet. Allt av följande kan orsaka trötthet:

alkohol och narkotikamissbruk

anemi

• cancer
• kronisk trötthetssyndrom
• kronisk obstruktiv lungsjukdom
• depression
• diabetes
• hjärtsjukdom < 999> brist på motion
• mediciner, såsom antidepressiva medel, antihistaminer, smärtstillande medel och hjärtmedicin
• fetma
• dålig kost
• sömnapné och andra sömnstörningar
• stress
• virala sjukdomar
• underaktiv sköldkörteln
• Se din läkare för en kontroll om du har trötthet.
• Annons
• Outlook

Vad är utsikterna?

När du är i klimakteriet kan symtomen vara utmanande. Livsstilsförändringar kan hjälpa till. Tala med din läkare om aktuella behandlingsalternativ för trötthet och andra symtom.