Mindfulness for Kids: 5 Strategies
Innehållsförteckning:
- 1. Modell det själv
- 2. Fokus på andning
- Övergångstider innan läxor, middag eller sängtid är bra tider för att komma i kontakt med sinnena och flytta upptagna tankar, säger Willard. Han föreslår att ditt barn ska räkna hur många ljud de märker på en minut eller be dem att titta ut genom fönstret och peka ut de olika nyanser av grönt de ser. Steg utanför för att märka vad de luktar kan också vara effektiva.
- Att sluta tänka på de goda sakerna i livet och lära sig att uppskatta dem är kopplad till att vara uppmärksam, säger Willard.
- Shepard arbetar med många tweens som kommer till henne eftersom de är stressade eller har svårt att koncentrera sig. "Nästan alla av dem tror att något är fel med dem", säger hon.Hon finner att de berättar lite om hjärnan och de förändringar det går igenom under tonåren hjälper till att mildra deras bekymmer.
Från jam-packade scheman till konstant åtkomst av skärmtid och sociala medier nätverk, det finns ingen tvekan dagens "tweens" har mycket på gång. I viss mån kan de leva i ett konstant tillstånd av distraktion.
"Samverkan med skärmar innebär mindre tid att vi fokuserar på oss själva och vad som händer i världen runt omkring oss", säger Christopher Willard, PsyD, psykoterapeut och författare till "Growing Up Mindful." ”
advertisementAdvertisementWillard tillägger att skärmar själva är inte frågan, men när barnen överanvändar dem "saknar de på vad de faktiskt känner, eller en vacker dag, eller vad läraren är säger, eller möjligheten att interagera med en peer på korridoren. "
Förutom yttre distraktioner är mellanåren en tid då hjärnan blir naturligare, säger mindfulness-läraren Gloria Shepard. "Under barndomen tenderar de att vara mycket mer i ögonblicket, när barnen kommer emot det mellan tiden blir deras hjärnor mer som vuxna hjärnor och de blir mer gripna i sina sinnen", säger Shepard.
De goda nyheterna: Mindfulness kan hjälpa tweens att hantera dessa förändringar och navigera i omgivningen. "Genom att lära dem att sakta ner hjälper mindfulness barnen att vara mer självmedvetna på ett positivt sätt, så de är mer medvetna om sig själva än självmedvetna och kan tänka på deras inverkan på andra människor, såväl som att tänka genom de beslut de fattar, säger Willard.
Här är några sätt att hjälpa din tänkande att tänka på.
1. Modell det själv
Vuxna är säkert tvungna att bli fastnade i samma distraheringar som sina barn. Willard säger att det bästa sättet att lära dem att vara uppmärksam är att träna sig själv. "Ju mer vi kan undvika att vara på våra telefoner vid middagen, eller vara närvarande i våra kroppar genom att andas när vi stressas eller visa odelad uppmärksamhet mot våra barn, desto mer kommer de att modellera samma beteende", säger han.
AnnonsAdvertisementI stället för att berätta för dem vad inte ska göra, uppmuntrar Willard att vara öppen och ärlig om vad du vill att de ska göra. "I stället för att säga" Get off your phone "säg" Hej, jag sätter ner min telefon. Låt oss gå ut och göra en skattejakt eller dra krita på trottoaren, eller spela på parken, "föreslår han.
2. Fokus på andning
Långa utandningar utlöser det parasympatiska nervsystemet, som ansvarar för att lugna ner oss. Shepard rekommenderar att man förklarar att deras hjärna svarar naturligt på andningen - så andning är faktiskt ett sätt att "hacka" din hjärna!
Om de känner sig upprörda, fråga dem att göra en enkel övning: andas ut hörbart 5 gånger i rad. Be dem sedan märka hur de känner. "De flesta känner sig lite lugnare", säger Shepard. "De kan komma ner från en stressnivå på 7 på en skala från 1 till 10 till en 5, vilket känns mer hanterbart. "
En annan metod är att öva en räknad andningsstruktur: andas in för 4 räkningar, håll den för 4 räkningar och andas sedan ut för 4 räkningar. "Fördelen med den räknade andningen är att det ger sinnet något att göra med räkningen, vilket kan hjälpa till att ta bort dem från de uthålliga tankarna som de fastnar i genom att tänka på ett litet jobb. "
Övning av andningsteknik kan göras före läxor, tester eller föreställningar som spel och recitals.
AnnonsAdvertisement Willard säger att en annan andningstaktik ska andas in genom näsan som att du långsamt luktar en kopp varm choklad och sedan blåser ut luften genom munnen som att du försiktigt kyler av den. "Detta är ett sätt att lära barn djupt andas utan att kalla det så," säger han.3. Knacka i deras sinnen
Övergångstider innan läxor, middag eller sängtid är bra tider för att komma i kontakt med sinnena och flytta upptagna tankar, säger Willard. Han föreslår att ditt barn ska räkna hur många ljud de märker på en minut eller be dem att titta ut genom fönstret och peka ut de olika nyanser av grönt de ser. Steg utanför för att märka vad de luktar kan också vara effektiva.
Shepard säger att kroppsmedvetenhet kan vara till hjälp också. En effektiv praxis som hon föreslår berättar för att du ska märka känslan i fötterna, sedan benen, armarna och uppåt genom resten av kroppen. När de blir bekväma gör du det här, börja be dem att dra åt fötterna när de andas in och slappna av dem när de andas ut.
Annonsering
De bästa meditationsapparna för din telefon »Med tiden kommer de att lära sig att göra detta på egen hand när de behöver utan att du frågar.
AdvertisementAdvertisement
4. Express tacksamhetAtt sluta tänka på de goda sakerna i livet och lära sig att uppskatta dem är kopplad till att vara uppmärksam, säger Willard.
En bra tid att träna tacksamhet är under middagen. Varje person vid bordet kan dela ett par saker de är tacksamma för det som hände under deras dag eller några personer de är tacksamma för att ha i sina liv. Ett annat sätt att initiera samtalet är att fråga din tween om något roligt eller positivt hände under dagen eller om de märkte något vackert eller inspirerande.
"Att få dem att reflektera i en ung ålder bygger den introspektiva och reflekterande kvaliteten som vi vill att våra barn ska få när de ålder, för att bli mer självreflekterande och mindre impulsiva", säger Willard.
Annonsering
5. Förklara vad som händer med demShepard arbetar med många tweens som kommer till henne eftersom de är stressade eller har svårt att koncentrera sig. "Nästan alla av dem tror att något är fel med dem", säger hon.Hon finner att de berättar lite om hjärnan och de förändringar det går igenom under tonåren hjälper till att mildra deras bekymmer.
"Jag förklarar att deras hjärna liknar deras kropp under två år i den meningen att det växer mycket. Jag kan säga, "Om du är en löpare och dina tider tappar lite beror det på att du vänjer benen att bli längre. Samma sak med hjärnan. Du kan gå igenom en stava där din hjärna anpassar sig till förändringar ", säger hon.
AnnonsAdvertisement
Att veta att förändringarna är tillfälliga hjälper de flesta av hennes elever att känna sig mindre lediga, tillägger hon.Ungåren kan vara överväldigande för barn. Så många förändringar händer både inifrån och ut. "Det är dags att många barn börjar känna mer stress och ångest eftersom deras sinnen är busigare och de har mindre av den känslan av närvaro", förklarar Shepard. Men uppmuntrande tweens och tonåringar att öva uppmärksamhet när de lär sig mer om sig själva och världen runt dem kan göra hela skillnaden.
