5 Sätt att hålla dina lungor hälsosamma och hela

De flesta vill bli friskare. Sällan tycker de om att skydda och bibehålla hälsan hos deras lungor.

Det är dags att ändra det. Enligt National Heart, Blood och Lung Institute, var kronisk nedre luftvägssjukdomar - inklusive kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) och astma - den tredje ledande orsaken till dödsfall 2010. Lungsjukdomar, exklusive lungcancer, orsakade en uppskattad 235, 000 dödsfall det året.

advertisementAdvertisement

Inkludera lungcancer, och siffrorna går upp. American Lung Association (ALA) konstaterar att lungcancer är den främsta orsaken till cancerdöd hos både män och kvinnor. Beräknat 158 ​​080 amerikaner förväntades dö ifrån 2016. 999 Sannan är att dina lungor, precis som ditt hjärta, leder och andra delar av din kropp, ålder med tiden. De kan bli mindre flexibla och förlora sin styrka, vilket kan göra det svårare att andas. Men genom att anta vissa hälsosamma vanor kan du bättre bibehålla hälsan i dina lungor och hålla dem optimala även i dina seniorår.

1. Rök inte eller sluta röka

Du vet förmodligen redan att rökning ökar risken för lungcancer. Men det är inte den enda sjukdomen det kan orsaka. I själva verket är rökning kopplad till de flesta lungsjukdomar, inklusive COPD, idiopatisk lungfibros och astma. Det gör också dessa sjukdomar svårare. Rökare är 12 till 13 gånger mer benägna att dö av KOL än icke-rökare, till exempel.

Annons

Varje gång du röker en cigarett inhalerar du tusentals kemikalier i dina lungor, inklusive nikotin, kolmonoxid och tjära. Dessa toxiner skadar dina lungor. De ökar slem, gör det svårare för dina lungor att städa sig själva, och irritera och försvaga vävnader. Gradvis smalter dina luftvägar, vilket gör det svårare att andas.

Rökning leder också till att lungorna åldras snabbare. Till sist kan kemikalierna byta lungceller från normal till cancer.

Annonsera

Enligt Centers for Disease Prevention and Control (CDC) har mer än tio gånger så många amerikanska medborgare dött för tidigt från cigarettrökning än de dött i alla krig som utkämpades av USA under sin historia. Dessutom orsakar rökning cirka 90 procent av alla dödsfall i lungcancer hos män och kvinnor. Fler kvinnor dör varje år från lungcancer än från bröstcancer.

Oavsett hur gammal du är eller hur länge du har varit rökare kan du sluta hjälpa. ALA konstaterar att kolmonoxidnivån i ditt blod faller inom normalt 12 timmar efter det att det slutat. Inom några månader börjar din lungfunktion förbättras. Inom ett år är din risk för hjärt-och kärlsjukdom hälften av en rökares.Och det blir bara bättre ju längre du blir rökfri.

Avsluta brukar ta flera försök. Det är inte lätt, men det är värt det. Att kombinera rådgivning och medicinering kan vara det bästa sättet att lyckas, enligt en rapport från byrån för hälsoforskning och kvalitet.

2. Övning att andas hårdare

Förutom att undvika cigaretter är det troligtvis den viktigaste du kan göra för din lungas hälsa. Precis som träning håller kroppen i form, det håller också dina lungor i form.

När du tränar, slår ditt hjärta snabbare och dina lungor arbetar hårdare. Din kropp behöver mer syre för att bränna dina muskler. Dina lungor intensifierar sin aktivitet för att leverera det syre medan man fördröjer ytterligare koldioxid.

AnnonsAdvertion

Enligt en ny artikel ökar din andning från cirka 15 gånger i minuten till cirka 40 till 60 gånger i minuten under träning. Därför är det viktigt att du regelbundet gör aerob träning som får dig att andas hårt.

Denna typ av träning ger det bästa träningspasset för dina lungor. Musklerna mellan dina revben expanderar och kontraherar och luftsäckarna i dina lungor arbetar snabbt för att utbyta syre för koldioxid. Ju mer du tränar, desto effektivare blir dina lungor.

Skapa starka, friska lungor genom träning hjälper dig att bättre motstå åldrande och sjukdom. Även om du utvecklar lungsjukdomar på vägen, hjälper träning till att sakta ned progressionen och håller dig aktiv längre.

Annonsering

3. Undvik exponering för föroreningar

Exponering av föroreningar i luften kan skada dina lungor och påskynda åldrande. När de är unga och starka, kan dina lungor enkelt motstå dessa toxiner. När du blir äldre, förlorar de viss del av det motståndet och blir mer sårbara mot infektioner och sjukdomar.

Ge dina lungor en paus. Minska din exponering så mycket som möjligt: ​​

AnnonsAdvertisement

Undvik secondhandsrök och försök att inte gå utanför under högsta luftföroreningar.

• Undvik att utöva nära tung trafik, eftersom du kan andas in i avgaserna.
• Om du utsätts för föroreningar på jobbet, var noga med att vidta alla möjliga säkerhetsåtgärder. Vissa jobb inom bygg- och gruvavfall och avfallshantering kan öka risken för exponering för luftburna föroreningar.
• US Consumer Product Safety Commission rapporterar att föroreningar inomhus är vanligtvis sämre än utomhus. Det, förutom det faktum att många tillbringar större delen av sin tid inomhus, ökar exponeringen för inomhusföroreningar.

Här är några tips för att minska föroreningar inomhus:

Gör ditt hem en rökfri zon.

• Damm möblerna och vakuum minst en gång i veckan.
• Öppna ett fönster ofta för att öka inluftens ventilation.
• Undvik syntetiska luftfräschare och ljus som kan utsätta dig för ytterligare kemikalier som formaldehyd och bensen. Använd istället en aromterapidiffusor och eteriska oljor för att ge mer naturligt doft av luften.
• Håll ditt hem så rent som möjligt. Mögel, damm och husdjursdander kan alla komma in i dina lungor och orsaka irritation.
• Använd naturliga rengöringsmedel om möjligt och öppna ett fönster när du använder produkter som skapar rök.
• Se till att du har tillräckliga fläktar, avgaser och andra ventilationsmetoder i hela ditt hem.
• 4. Förebygga infektioner

Infektioner kan vara särskilt farliga för dina lungor, särskilt när du ålder. De som redan har lungsjukdomar som KOL är särskilt utsatta för infektioner. Även friska seniorer kan enkelt utveckla lunginflammation om de inte är försiktiga.

Annons

Det bästa sättet att undvika lunginfektioner är att hålla händerna rena. Tvätta regelbundet med varmt vatten och tvål och undvik att röra ditt ansikte så mycket som möjligt.

Drick mycket vatten och äta mycket frukt och grönsaker - de innehåller näringsämnen som hjälper till att öka ditt immunsystem.

AnnonsAdvertisement

Håll dig uppdaterad med dina vaccinationer. Få en influensavillväxt varje år, och om du är 65 år eller äldre, få en lunginflammation också.

5. Andas djupt

Om du är som många människor, tar du grunda andetag från ditt bröstområde och använder bara en liten del av dina lungor. Djup andning hjälper till att rensa lungorna och skapar en fullständig syreutbyte.

I en liten studie publicerad i Indian Journal of Physiology and Pharmacology, hade forskare en grupp med 12 volontärer som utför djupa andningsövningar i 2, 5 och 10 minuter. De testade volontärernas lungfunktion både före och efter övningarna.

De fann att det var en signifikant ökning av vitaliteten efter 2 och 5 minuter djup andningsövning. Vital kapacitet är den maximala mängd luft som volontärerna kan andas ut från deras lungor. Forskarna kom fram till att djup andning, även under några minuter, var till nytta för lungfunktionen.

ALA håller med om att andningsövningar kan göra dina lungor mer effektiva. För att prova det själv, sitta någonstans tyst och andas långsamt in genom din näsa ensam. Andas sedan ut minst två gånger så länge genom munnen. Det kan hjälpa till att räkna andan. Till exempel, när du andas in räknas 1-2-3-4. Då som du andas ut, räkna 1-2-3-4-5-6-7-8.

Lång andedräkt kommer från bröstet och djupare andetag kommer från magen, där ditt membran sitter. Var medveten om att din mage ökar och faller som du övar. När du gör dessa övningar kan du också finna att du känner dig mindre stressad och mer avslappnad.

Takeaway

Försök att införliva dessa fem vanor varje dag: Sluta röka, träna regelbundet, minska din exponering för föroreningar, undvik infektioner och andas djupt. Genom att fokusera lite av din energi på dessa uppgifter kan du hjälpa till att hålla dina lungor som fungerar optimalt för livet.