6 Biverkningar av för mycket vitamin D

D-vitamin är extremt viktigt för god hälsa.

Som ett hormon spelar det flera roller för att hålla kroppens celler friska och fungera som de ska.

De flesta människor får inte tillräckligt med D-vitamin, så kosttillskott är vanliga.

Det är dock möjligt - även om det är sällsynt - att detta vitamin bygger upp och når toxiska nivåer i kroppen.

I denna artikel diskuteras sex potentiella biverkningar för att få alltför stora mängder av detta viktiga vitamin.

AnnonsAdvertisement

Brist och giftighet

D-vitamin är inblandad i kalciumabsorption, immunfunktion och skyddar ben-, muskel- och hjärthälsa. Det förekommer naturligt i mat och kan också produceras av din kropp när din hud utsätts för solljus.

Men förutom feta fiskar finns det få livsmedel som är rik på vitamin D. Dessutom får de flesta inte tillräckligt med solexponering för att producera tillräckligt med vitamin D.

På grund av detta är brist är mycket vanligt. Det är faktiskt uppskattat att cirka 1 miljard människor världen över får inte tillräckligt med detta vitamin (1).

Kosttillskott är mycket vanliga, och både vitamin D2 och vitamin D3 kan tas i tilläggsform. Vitamin D3 produceras som svar på sol exponering och finns i animaliska produkter, medan vitamin D2 uppträder i växter.

Vitamin D3 har visat sig öka blodnivåerna betydligt mer än D2. Studier har visat att varje ytterligare 100 IE vitamin D3 du konsumerar per dag ökar medeltalet (2, 3) dina D-nivåer i blodet med 1 ng / ml (2,5 nmol / l).

Om du tar extremt höga doser av vitamin D3 under långa perioder kan det dock leda till överdriven uppbyggnad i kroppen.

D-vitaminförgiftning uppstår när blodhalten stiger över 150 ng / ml (375 nmol / l). Eftersom vitaminet lagras i kroppsfett och släpps långsamt i blodet, kan effekterna av toxicitet vara i flera månader efter att du slutat ta kosttillskott (4).

Viktigt är att toxicitet inte är vanlig och förekommer nästan uteslutande hos personer som tar långsiktiga, högdostillskott utan att övervaka blodnivåerna.

Det är också möjligt att oavsiktligt konsumera för mycket D-vitamin genom att ta kosttillskott som innehåller mycket högre mängder än vad som anges på etiketten.

Däremot kan du inte nå farligt höga blodnivåer genom kost och sol exponering ensam.

Nedan är de 6 huvudsakliga biverkningarna av för mycket D-vitamin.

1. Förhöjda blodnivåer

Att uppnå adekvata nivåer av D-vitamin i ditt blod kan bidra till att öka immuniteten och skydda dig från sjukdomar som osteoporos och cancer (5).

Det finns emellertid inte universellt avtal om det optimala intervallet för dessa nivåer.

Även om en vitamin D-nivå på 30 ng / ml (75 nmol / l) typiskt anses vara tillräcklig, rekommenderar vitamin D-rådet att bibehålla nivåerna 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) allt över 100 ng / ml (250 nmol / l) kan vara skadligt (6, 7).

Trots det faktum att fler människor tar vitamin D-tillskott, är det sällsynt att hitta någon med mycket höga blodnivåer i detta vitamin.

En ny studie studerade data från mer än 20 000 personer över en 10-årig period. Det fann att endast 37 personer hade nivåer över 100 ng / ml (250 nmol / l). Endast en person hade sann toxicitet vid 364 ng / ml (899 nmol / l) (8).

I en fallstudie hade en kvinna en nivå av 476 ng / ml (1, 171 nmol / l) efter att ha tagit ett tillägg som gav henne 186 900 IE vitamin D3 per dag i två månader (9).

Det var en jätte 47 gånger den generellt rekommenderade säkra övre gränsen på 4 000 IE per dag.

Kvinnan blev inlagd på sjukhuset efter att ha haft trötthet, glömska, illamående, kräkningar, uppslukande tal och andra symtom (9).

Även om extremt stora doser kan orsaka toxicitet så snabbt, rekommenderar även starka anhängare av dessa tillägg en övre gräns på 10 000 IE per dag (3).

Sammanfattning: D-vitaminhalter högre än 100 ng / ml (250 nmol / l) anses potentiellt skadliga. Toxicitetssymptom har rapporterats vid extremt höga blodnivåer som härrör från megadoser.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Förhöjda blodkalciumnivåer

D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium från maten du äter. Det är faktiskt en av dess viktigaste roller.

Om vitamin D-intaget är överdriven kan blodkalcium nå nivåer som orsakar symptom som inte bara är obehagligt men farligt.

Symptom på hyperkalcemi eller högt blodkalciumnivåer innefattar:

• Matsmältningsbesvär, såsom kräkningar, illamående och magbesvär
• Trötthet, yrsel och förvirring
• Överdriven törst
• Frekvent urinering

Det normala intervallet av blodkalcium är 8. 5-10. 2 mg / dl (2,1-2,5 mmol / 1).

I en fallstudie var en äldre man med demens som fick 50 000 IE dagligen D-vitamin i sex månader på sjukhus med symptom relaterade till höga kalciumnivåer (10).

I en annan tog två män felaktigt märkta vitamin D-tillskott, vilket resulterade i blodkalciumhalter på 13. 2-15 mg / dl (3. 3-3, 7 mmol / l). Det tog dessutom ett år att deras nivåer normaliserades efter att de slutade ta kosttillskotten (11).

Sammanfattning: Om du tar för mycket D-vitamin kan det leda till överdriven absorption av kalcium, vilket kan orsaka flera potentiellt farliga symptom.

3. Illamående, kräkningar och dålig aptit

Många biverkningar av för mycket D-vitamin är relaterade till alltför stort kalcium i blodet.

Dessa inkluderar illamående, kräkningar och dålig aptit.

Dessa symptom uppträder emellertid inte hos alla med förhöjda kalciumnivåer.

En studie följde 10 personer som hade utvecklat höga kalciumnivåer efter att ha tagit hög dos D-vitamin för att korrigera bristen.

Fyra erfarna illamående och kräkningar och tre hade aptitlöshet (12).

Liknande svar på vitamin D-megadoser har rapporterats i andra studier. En kvinna hade illamående och viktminskning efter att ha tagit ett tillägg från hennes naturopat som visat sig innehålla 78 gånger mer D-vitamin än det som anges på etiketten (13, 14).

Dessa symtom uppstod viktigt som svar på extremt höga doser av vitamin D3, vilket ledde till kalciumnivåer större än 12 mg / dl (3,0 mmol / l).

Sammanfattning: D-vitaminbehandling med hög dos har visat sig orsaka illamående, kräkningar och aptitlöshet för vissa på grund av höga blodkalciumnivåer.

AdvertisementAdvertisement

4. Magsmärta, förstoppning eller diarré

Magsmärta, förstoppning och diarré är vanliga matsmältningsbesvär som ofta är relaterade till matintoleranser eller irritabelt tarmsyndrom.

De kan dock också vara ett tecken på förhöjda kalciumnivåer orsakade av D-förgiftning (15).

Dessa symptom kan förekomma hos dem som får höga doser av vitamin D för att korrigera bristen. Som med andra symtom verkar svaret vara individualiserat även när blodets D-nivåer är lika höga.

I en fallstudie utvecklade en pojke magsmärta och förstoppning efter att ha tagit felaktigt märkta D-vitamintillskott, medan hans bror upplevde förhöjda blodnivåer utan några andra symtom (16).

I en annan fallstudie upplevde ett 18 månader gammalt barn som fick 50 000 IE vitamin D3 i tre månader diarré, magont och andra symtom. Dessa symptom löstes efter att barnet slutat ta kosttillskotten (17).

Sammanfattning: Magont, förstoppning eller diarré kan bero på stora D-doser som leder till förhöjda kalciumnivåer i blodet.

Annonsering

5. Benförlust

Eftersom vitamin D spelar en viktig roll vid kalciumabsorption och benmetabolism, är det tillräckligt med tillräckligt mycket för att bibehålla starka ben.

Men för mycket vitamin D kan också vara skadligt för benhälsan.

Även om många symtom på överdriven D-vitamin hänför sig till höga blodkalciumnivåer, föreslår vissa forskare att megadoser kan leda till låga nivåer av vitamin K2 i blodet (18).

En av vitamin K2: s viktigaste funktioner är att hålla kalcium i benen och ut ur blodet. Man tror att mycket höga D-vitaminhalter kan minska vitamin K2-aktiviteten (18, 19).

För att skydda dig mot benförlust, undvik att ta för mycket vitamin D-tillskott och ta ett vitamin K2-tillskott. Du kan också konsumera mat som är rik på vitamin K2, som gräsmatad mejeri och kött.

Sammanfattning: Även om D-vitamin är nödvändigt för kalciumabsorption kan höga nivåer orsaka benförlust genom att störa vitamin K2-aktivitet.

AdvertisementAdvertisement

6. Njurfel

Överdriven D-vitamin intag leder ofta till njurskador.

I en fallstudie var en man på sjukhus på grund av njursvikt, förhöjda blodkalciumnivåer och andra symtom som inträffade efter att han fick D-injektioner ordinerad av hans läkare (20).

De flesta studier har faktiskt rapporterat måttlig till allvarlig njurskada hos personer som utvecklar D-toxicitet (9, 12, 13, 14, 16, 17, 21).

I en studie av 62 personer som fick för högt doserade D-vitamininjektioner upplevde varje person njursvikt - oavsett om de hade friska njurar eller existerande njursjukdom (21).

Njurfel behandlas med oral eller intravenös hydrering och medicinering.

Sammanfattning: För mycket D-vitamin kan leda till njurskada hos personer med friska njurar, liksom hos dem med etablerad njursjukdom.

Bottenlinjen

D-vitamin är extremt viktigt för övergripande hälsa. Även om du följer en hälsosam kost kan du behöva kosttillskott för att uppnå optimala blodnivåer.

Det är dock också möjligt att ha för mycket av en bra sak.

Se till att undvika överdrivna doser av D-vitamin. Generellt sett anses 4 000 IE eller mindre per dag vara säker så länge som dina blodvärden övervakas.

Se till att du köper kosttillskott från välrenommerade tillverkare för att minska risken för oavsiktlig överdosering på grund av felaktig märkning.

Om du har tagit vitamin D-tillskott och upplever några av de symptom som anges i denna artikel, kontakta en sjukvårdspersonal så snart som möjligt.