Hem Din läkare 7 Handövningar för att lätta artritpine

7 Handövningar för att lätta artritpine

Innehållsförteckning:

Smärtsamma händer
Behandling av handrit * 999> Det finns några medicinska alternativ för behandling av handartrit. Du kan ta oralt smärtstillande läkemedel. Du kan också få steroidinjektioner i dina leder och klämma i händerna för att ge dem stöd. Om dessa alternativ inte fungerar kan du behöva ha en operation för att fixa den skadade leden.
Du kan göra den här enkla träningen var som helst och närhelst din hand känns styv. Börja med att hålla din vänstra hand ut med alla fingrarna rakt. Sedan böj långsamt din hand i en knytnäve och placera din tumme på utsidan av din hand. Var försiktig, inte krama handen.
Börja i samma position som i den sista träningen, med vänster hand höll rakt upp. Böj din tumme ner mot din handflata. Håll den i några sekunder. Räta upp tummen uppåt. Böj sedan ditt pekfinger ner mot din handflata. Håll den i några sekunder. Räta sedan ut det. Upprepa med varje finger på vänster hand. Upprepa sedan hela sekvensen till höger.
Först håll din vänstra hand ut med alla fingrarna raka.Därefter böjer du tummen inåt mot din handflata. Sträcka på botten av ditt pinky finger med tummen. Om du inte kan nå din pinky, oroa dig inte. Sträck bara tummen så långt du kan. Håll positionen för en sekund eller två och sätt sedan tillbaka tummen till startpositionen. Upprepa 10 gånger. Gör sedan träningen med din högra hand.
Börja med din vänstra hand och fingrar rakt. Kurva sedan alla fingrarna inåt tills de rör. Dina fingrar ska bilda formen av en "O. "Håll den här positionen i några sekunder. Räta sedan ut fingrarna igen. Upprepa denna övning några gånger om dagen på varje hand. Du kan göra detta sträcka när dina händer känner sig styva eller styva.
Placera den vänstra sidokanten på din vänstra hand på ett bord, med tummen pekad upp. Håll tummen i samma position, böj de andra fyra fingrarna inåt tills din hand gör en "L" form. Håll den i några sekunder och raka sedan fingrarna för att flytta dem tillbaka till startpositionen. Upprepa 10 gånger, och gör sedan samma sekvens på höger sida.
Placera din vänstra hand på ett bord, handtaget neråt. Börja med tummen, lyft varje finger långsamt av bordet en åt gången. Håll varje finger i en sekund eller två och sänk sedan ner den. Gör samma övning med varje finger i vänster hand. När du är färdig med vänstra handen, repetera hela sekvensen till höger.
Glöm inte dina handleder, vilket också kan bli ömt och stift från artrit. För att utöva din handled, håll din högra arm ut med handflatan vänd nedåt. Tryck med vänster hand försiktigt ner till höger tills du känner en sträcka i handleden och armen. Håll positionen i några sekunder. Upprepa 10 gånger. Gör sedan hela sekvensen med vänster hand.
Gör dessa övningar en del av din dagliga rutin för bästa resultat. Tala med din läkare om dessa övningar blir svåra för dig att göra. Din läkare kan rekommendera mer specifika övningar för dig eller andra behandlingar som hjälper till att hjälpa dig.

Smärtsamma händer

Arthritis slits bort vid brosk i en led, vilket är dämpningsmaterialet mellan benen. Detta kan orsaka inflammation och irritation i synovialfoderet, vilket ger synovialvätskan som hjälper till att skydda och smörja fogen. När arthritis påverkar lederna i händerna kan det orsaka smärta och styvhet.

Den smärtan kan bli värre när du använder handen mycket för upprepade uppgifter. Till exempel kan man skriva på datorns tangentbord eller greppredskap i köket orsaka obehag. Du kan också förlora styrka i dina händer. Svaghet i dina händer kan göra det svårt att göra även de enklaste dagliga uppgifterna, som till exempel öppningsburkar.

advertisementAdvertisement

Behandlingar

Behandling av handrit * 999> Det finns några medicinska alternativ för behandling av handartrit. Du kan ta oralt smärtstillande läkemedel. Du kan också få steroidinjektioner i dina leder och klämma i händerna för att ge dem stöd. Om dessa alternativ inte fungerar kan du behöva ha en operation för att fixa den skadade leden.

Det finns många hembehandlingar du kan använda för att minska smärta och funktionshinder hos artrit. Ett enkelt och noninvasivt sätt att hålla lederna flexibla, förbättra rörelseområdet och lindra artritens smärta är att göra handövningar.

Handövningar kan hjälpa till att stärka de muskler som stöder handskarmen. Detta kan hjälpa dig att utföra handrörelser med mindre obehag. Rörelse kan också bidra till att hålla ledband och senor flexibla, vilket kan bidra till att förbättra rörelse- och handfunktionen. Slutligen kan träning öka synovialvätskan, vilket också kan förbättra fogfunktionen.

Gör en näve

Övning # 1: Gör en näve

Du kan göra den här enkla träningen var som helst och närhelst din hand känns styv. Börja med att hålla din vänstra hand ut med alla fingrarna rakt. Sedan böj långsamt din hand i en knytnäve och placera din tumme på utsidan av din hand. Var försiktig, inte krama handen.

Öppna handen uppåt tills fingrarna är raka igen. Gör övningen 10 gånger med vänster hand. Upprepa sedan hela sekvensen med höger hand.

ReklamAdvertisement

Fingerböjningar

Exercise # 2: Fingerböjningar

Börja i samma position som i den sista träningen, med vänster hand höll rakt upp. Böj din tumme ner mot din handflata. Håll den i några sekunder. Räta upp tummen uppåt. Böj sedan ditt pekfinger ner mot din handflata. Håll den i några sekunder. Räta sedan ut det. Upprepa med varje finger på vänster hand. Upprepa sedan hela sekvensen till höger.

Thumb bend

Exercise # 3: Thumb bend

Först håll din vänstra hand ut med alla fingrarna raka.Därefter böjer du tummen inåt mot din handflata. Sträcka på botten av ditt pinky finger med tummen. Om du inte kan nå din pinky, oroa dig inte. Sträck bara tummen så långt du kan. Håll positionen för en sekund eller två och sätt sedan tillbaka tummen till startpositionen. Upprepa 10 gånger. Gör sedan träningen med din högra hand.

AdvertisementAdvertisement

Gör en "O"

Övning # 4: Gör en 'O'

Börja med din vänstra hand och fingrar rakt. Kurva sedan alla fingrarna inåt tills de rör. Dina fingrar ska bilda formen av en "O. "Håll den här positionen i några sekunder. Räta sedan ut fingrarna igen. Upprepa denna övning några gånger om dagen på varje hand. Du kan göra detta sträcka när dina händer känner sig styva eller styva.

Annonsering

Bordsböjning

Övning # 5: Bordsböjning

Placera den vänstra sidokanten på din vänstra hand på ett bord, med tummen pekad upp. Håll tummen i samma position, böj de andra fyra fingrarna inåt tills din hand gör en "L" form. Håll den i några sekunder och raka sedan fingrarna för att flytta dem tillbaka till startpositionen. Upprepa 10 gånger, och gör sedan samma sekvens på höger sida.

AnnonsAdvertisement

Fingerhiss

Exercise # 6: Fingerhiss

Placera din vänstra hand på ett bord, handtaget neråt. Börja med tummen, lyft varje finger långsamt av bordet en åt gången. Håll varje finger i en sekund eller två och sänk sedan ner den. Gör samma övning med varje finger i vänster hand. När du är färdig med vänstra handen, repetera hela sekvensen till höger.

Handled stretch

Övning # 7: Handled stretch

Glöm inte dina handleder, vilket också kan bli ömt och stift från artrit. För att utöva din handled, håll din högra arm ut med handflatan vänd nedåt. Tryck med vänster hand försiktigt ner till höger tills du känner en sträcka i handleden och armen. Håll positionen i några sekunder. Upprepa 10 gånger. Gör sedan hela sekvensen med vänster hand.

OutlookAdvertisement

Outlook

Utsikter för artrit i händer

Gör dessa övningar en del av din dagliga rutin för bästa resultat. Tala med din läkare om dessa övningar blir svåra för dig att göra. Din läkare kan rekommendera mer specifika övningar för dig eller andra behandlingar som hjälper till att hjälpa dig.