7 Användbara påminnelser för varje kvinna som går igenom klimakteriet
Innehållsförteckning:
- 1. Håll dig sval
- 2. Meditera och fokusera bort från smärtan.
- 3. Gå naturlig
- 4. Byt upp din diet och prova intermittent fastande
- 5. Omkörning övning
- 6. Experiment med leksaker
- 7. Använd kraften i ditt sinne
Menopause betyder många olika saker för kvinnor. För vissa är det slutet på en tid av barnomsorg och fertilitet. För andra är det en markör för tidens gång. Och för några kan det till och med vara ett resultat av operation eller komplikationer som inleder "förändringen. "
Men oavsett vilken klimakterium som betyder för dig, chansen är att du kommer att ta itu med några av de symptom som det medför. Här är några förslag för att finna lättnad, för ibland kan även de minsta sakerna få störst effekt.
advertisementAdvertisement1. Håll dig sval
Nattsvett och heta blinkar är inget skämt. När de slår i mitten av natten är det bäst att ha ett verktyg till hands för att hålla sig coolt. Och med "verktyg" menar vi naturligtvis den här sängfläkten med en trådlös fjärrkontroll. Det är utformat speciellt för att sprida och behålla den krävande svala luften direkt mellan dina lakan.
Läs mer: Alternativa terapier, örter och behandlingar för heta blinkar »
2. Meditera och fokusera bort från smärtan.
Stress kan förvärra symtomen på klimakteriet. Mayo Clinic rapporterar att meditation fungerar som en stress-reliever, så smyga bort till en privat plats en minut och träna membranandning. Det här är när luften går djupt in i buken och inte bara din mun eller lungor.
Yoga är också ett bra sätt att meditera. Vi sätter ihop fem yoga utgör specifikt för att hjälpa till att klara sig på klimakteriet. Klicka här för att få rutinen.
Läs mer: Livsstilstips för klimakterier år »
AnnonsAdvertisement3. Gå naturlig
Många kvinnor har funnit essentiella oljor för att hjälpa till med lättnad från klimakteriet. Överväg att stashing en rulleflaska fylld med utspädd pepparmyntaolja genom sängen för nattsvett eller hålla en i väskan för on-the-fly relief. En diffusor är också ett avkopplande alternativ för att hålla rummet lugnt och kallt, men använd det inte längre än 20-30 minuter var 2: e timme (eller inte längre än 1 timme åt gången).
Läs mer: Vilka eteriska oljor kan du använda för klimakteriet? »
4. Byt upp din diet och prova intermittent fastande
En studie visade att intermittent fastande (IF) kan vara speciellt till hjälp för viktkontroll eller viktminskning för postmenopausala kvinnor. Det finns olika typer av intermittent fastande, allt som innebär att du begränsar ditt kaloriintag under en viss tidsperiod.
Kostmetoder inkluderar 5/2, 16/8, äta-stopp-äta och krigare kost. Varje typ har regler om hur och när du äter. Vissa människor hävdar att denna diet förbättrar ditt matsmältningssystem, minskar inflammation och minskar kroppsfett. Men intermittent fastande kan orsaka hälsoproblem om du har vissa sjukdomstillstånd, t.ex. diabetes eller hjärtsjukdom.Tala med din läkare innan du försöker.
Läs mer: Allt du behöver veta om intermittent fastning »
AnnonsAdvertisement5. Omkörning övning
Kvinnokroppar kan förändras mycket dramatiskt efter klimakteriet. Faktum är att en ny studie visade att klimakteriet kan förändra sättet att kvinnors muskler använder syre. Dessa förändringar i musklerna betyder att motion är viktigare än någonsin. Som en bonus kan träning också bidra till att lindra några av de vanligaste symptomen, som viktökning, humörförändringar och trötthet. För de bästa övningarna att göra under klimakteriet, läs mer här.
6. Experiment med leksaker
Hormonförändringar och fysiska förändringar under klimakteriet kan orsaka vaginalväggens tunnhet och minskad naturlig smörjning. Detta kan orsaka en naturlig minskning av libido också. Det är viktigt att respektera vad som fungerar för ditt specifika förhållande, men om du och din partner vill få saker att gå i sovrummet igen, kan vibratorer vara ditt svar. Studier har visat att många kvinnor har haft framgång i att öka sin libido och sexuell tillfredsställelse genom införandet av vibratorer. Det finns många olika typer av vibratorer på marknaden, så prata med din partner och experimentera med en (eller flera!).
Läs mer: Sex efter klimakteriet »
Annons7. Använd kraften i ditt sinne
Det finns så många webbplatser med medicinsk information, studier och produkter som säger att klimakteriet är något att frukta. Men sanningen är att klimakteriet bara är en annan naturlig del av livscykeln. Försök att tänka på det som ett annat steg i livet, inte något du behöver fly från eller omvända. Det är inget fel i klimakteriet, eller du. Att omfamna denna nya fas i livet när du rör dig genom processen kan också bidra till att rama din upplevelse.
Klicka här för att lära dig mer om klimakteriet, från statistik till hormonbehandling. Du kan också kolla in vår sammanfattning av de bästa klimakteriet för mer information och för att hitta ett samhälle som bryr sig om.
