8 Hälsofördelar Mynt

Mynt är namnet på över ett dussin växtarter, inklusive pepparmynta och spjutmynt, som tillhör släktet Mentha.

Dessa växter är särskilt kända för den kylande sensationen de ger. De kan läggas till livsmedel i både färska och torkade former.

Mynt är en populär ingrediens i flera livsmedel och drycker, allt från te och alkoholhaltiga drycker till såser, sallader och desserter.

Undersökningen visar att flera av mintens hälsofördelar kommer från att applicera den på huden, inhalerar aromen eller tar den som en kapsel medan man äter växten.

Den här artikeln tar en närmare titt på åtta vetenskapsbaserade hälsofördelar med mynt.

AdvertisementAdvertisement

1. Rik på näringsämnen

Medan inte normalt konsumeras i stora mängder innehåller mint en hel del näringsämnen.

I själva verket innehåller knappt 1/3 kopp eller en halv ounce (14 gram) spearmint (1):

• Kalorier: 6
• Fiber: 1 gram
• Vitamin A: 12% av RDI
• Järn: 9% av RDI
• Mangan: 8% av RDI
• Folat: 4% av RDI <

På grund av sin dynamiska smak läggs mint ofta till recept i små mängder, så det kan vara svårt att konsumera även 1/3 kopp. Det är dock möjligt att du kan komma nära det här beloppet i vissa salladsrecept som innehåller mynt bland övriga ingredienser.

Mynt är en särskilt bra källa till vitamin A, ett fettlösligt vitamin som är avgörande för ögons hälsa och nattsyn (2).

Det är också en potent antioxidantkälla, särskilt i jämförelse med andra örter och kryddor. Antioxidanter hjälper till att skydda din kropp mot oxidativ stress, en typ av skada på celler som orsakas av fria radikaler (3).

Sammanfattning

Även om det inte typiskt konsumeras i stora mängder innehåller mint rättvisa mängder flera näringsämnen och är en särskilt bra källa till vitamin A och antioxidanter. 2. Kan förbättra irritabelt tarmsyndrom

Irritabelt tarmsyndrom (IBS) är en vanlig sjukdom i matsmältningssystemet. Det kännetecknas av matsmältningssymtom som magsmärta, gas, uppblåsthet och förändringar i tarmvanor.

Även om behandling av IBS ofta inkluderar kostförändringar och mediciner, visar forskning att det kan vara till hjälp att ta pepparmyntsolja som växtbaserad läkemedel.

Pepparmyntsolja innehåller en förening som kallas mentol, som anses vara avhjälpande för IBS-symtom genom sina avslappnande effekter på matsmältningsorganens muskler (4, 5).

En översyn av nio studier, inklusive över 700 patienter med IBS, fann att det var viktigt att använda IBS-symtom med pepparmyntsolja, vilket var signifikant mer än placebokapslar (6).

En studie visade att 75% av patienterna som tog pepparmyntsolja i fyra veckor visade förbättringar i IBS-symtom jämfört med 38% av patienterna i placebogruppen (7).

I synnerhet använde nästan all forskning som visade IBS-symptomlindring oljekapslar i stället för råa mintblad.

Sammanfattning

IBS är en vanlig matsmältningssjukdom. Flera studier har visat att ta pepermyntsoljekapslar förbättrade symtomen på IBS-patienter. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Kan hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär

Mynt kan också vara effektivt för att lindra andra matsmältningsbesvär, som störd mage och matsmältningsbesvär.

Matsmältningsbesvär kan inträffa när mat sitter i magen för länge innan det går in i resten av matsmältningsorganet.

Flera studier har visat att mat passerar genom magen snabbare när människor tar pepparmyntsolja med måltider, vilket kan lindra symtom från denna typ av matsmältningsbesvär (8, 9).

En klinisk studie hos personer med matsmältningsbesvär visade att en kombination av pepparmyntsolja och karveolja i kapslar hade effekter liknande mediciner som används för att behandla matsmältningsbesvär. Detta bidrog till att förbättra magsmärta och andra matsmältningssymtom (10).

I likhet med IBS använde studier som markerade mints förmåga att lindra matsmältningsbesvär, pepparmyntsolja i stället för färska eller torkade blad.

Sammanfattning

Flera studier har visat att pepparmyntsolja kan påskynda hur snabbt mat rör sig genom magen och lindrar matsmältningssymptom i samband med matsmältningsbesvär. 4. Kunde förbättra hjärnfunktionen

Förutom att äta mint finns det påståenden att det inandas aromen från eteriska oljor från växten kan ge hälsoeffekter, inklusive förbättrad hjärnfunktion.

En studie med 144 unga vuxna visade att lukten av pepparmyntsolja i fem minuter före testningen gav betydande förbättringar i minnet (11).

En annan studie visade att lukta dessa oljor när de körde ökad vakenhet och minskade nivåer av frustration, ångest och trötthet (12).

Men inte alla studier är överens om att pepparmyntsolja kan gynna hjärnans funktion. En studie fann att även om oljens doft var uppfriskande och ledde till mindre trötthet, hade den ingen effekt på hjärnfunktionen (13).

Mer forskning behövs för att förstå hur det kan fungera och undersöka om pepparmynta faktiskt förbättrar hjärnfunktionen.

Sammanfattning

Några studier visar att lukta doften av pepparmyntsolja kan förbättra minne och vakenhet, medan andra studier inte visar någon effekt. Mer forskning behövs för att förstå effekterna av mint på hjärnans funktion. AdvertisementAdvertisement

5. Kan minska bröstmjölksmärta

Amning i mödrar upplever vanligen ömma och knäckta bröstvårtor, vilket kan göra amning smärtsamt och svårt.

Studier har visat att applicering av mynt på huden kan hjälpa till att lindra smärta i samband med amning.

I dessa studier applicerade ammande mödrar olika former av mynta till området runt bröstvårtan efter varje matning. Vanligen använde de en essentiell olja på egen hand eller blandades med gel eller vatten.

En studie visade att applicering av pepparmyntsvatten efter amning var effektivare än att applicera uttryckt bröstmjölk för att förebygga bröstvårtor och areola-sprickor, vilket resulterade i mindre bröstvårtor (14).

En annan studie visade på samma sätt att endast 3,8% av mödrarna som applicerade en pepparmyntsgel upplevde bröstvårtor, jämfört med 6,9% av dem som använde lanolin och 22,6% av dem som använde placebo (15).

Vidare visade en ytterligare studie att både smärta och allvarlighetsgrad av bröstvårtor sänktes hos mödrar som applicerade mentol eterisk olja efter varje matning (16).

Sammanfattning

Det verkar vara effektivt att applicera minta eteriska oljor i olika former för att förebygga och behandla bröstvårtor och smärta som oftast är associerad med amning. Annonsering

6. Subjektivt förbättrar kalla symtom

Många diskreta och kalla behandlingar innehåller mentol, en primär förening i pepparmyntaolja.

Många tror att menthol är en effektiv nasal decongestant som kan bli av med trängsel och förbättra luftflödet och andningen.

Flera studier visar emellertid att menthol inte har någon decongestantfunktion. Med detta sagt, visar forskning också att mentol kan förbättra sig näspusten subjektivt (17, 18).

Det betyder att även om mentol inte fungerar som en fällning, kan det få människor att känna att de andas genom näsan lättare.

Detta kommer sannolikt att ge åtminstone lite lättnad för de som drabbas av en förkylning eller influensa.

Sammanfattning

Även om mentol inte fungerar som en nasal decongestant, kan det ge viss lindring av kalla och influensa symptom genom att förbättra andningen genom att förbättra näsan. AdvertisementAdvertisement

7. May Mask Dålig andedräkt

Mint-smaksatt tuggummi och andningssmyts är några av de första saker som människor når för att försöka förhindra eller bli av med dålig andedräkt.

Experter är överens om att de flesta av dessa produkter kan maskera illaluktande andning i några timmar. De täcker dock bara upp andan och minskar inte bakterierna eller andra föreningar som orsakar dåligt andetag i första hand (19, 20).

Å andra sidan kan dricka pepparmynte och tugga på färska löv kunna både maska ​​dåligt andetag och döda bakterier, eftersom provrörstudier har markerat de antibakteriella effekterna av pepparmintolja (21).

Sammanfattning

Andningsminer och tuggummi kan maskera illaluktande luktar i några timmar men är inte en optimal långsiktig lösning för dålig andedräkt. Pepparmintte och tuggning på mintblad kan vara mer fördelaktigt för att minska bakterier som orsakar dålig andedräkt. 8. Lätt att lägga till din kost

Du kan enkelt lägga till mint till gröna sallader, desserter, smoothies och jämnt vatten. Pepparmintte är ett annat populärt sätt att införliva det i din kost.

Men många av studierna som visar hälsofördelarna med mint innebar inte att äta blad med mat. Istället togs mint som en kapsel, applicerad på huden eller inandad via aromaterapi.

När du använder mint i hälsosyfte är det viktigt att utvärdera vad du vill uppnå och hur växten användes i forskningen för det specifika syftet.

Listan nedan ska hjälpa till att sammanfatta några av de undersökningar som diskuterats ovan.

Äta fräscha eller torkade blad:

• Används för att behandla dålig andedräkt. Inandning av eteriska oljor:
• Kan förbättra hjärnans funktion och kalla symtom. Applicera på huden:
• Används för att minska nippelvärk från amning. Ta kapslar med mat:
• Kan hjälpa till med att behandla IBS och matsmältningsbesvär. Sammanfattning

Mynt kan lätt läggas till din kost, men det mesta av forskningen som visar att hälsoeffekterna innebär att man tar det som en kapsel, applicerar den på huden eller inhalerar den via aromaterapi. The Bottom Line

Mint gör ett gott och hälsosamt tillskott till många livsmedel och drycker.

Även om mint är lätt att lägga till i många rätter, har forskning som visar sina hälsofördelar huvudsakligen använts mynta i kapslar, applicerad på huden eller inandad via aromaterapi.

Myntens hälsofördelar varierar från att förbättra hjärnans funktion och matsmältningssymtom för att lindra bröstsmärta, kalla symtom och till och med dålig andedräkt.

Du kan verkligen inte gå fel och lägga till lite myt till din diet.