8 Tecken och symptom på D-vitaminbrist

D-vitamin är ett extremt viktigt vitamin som har kraftfulla effekter på flera system i hela kroppen (1).

Till skillnad från de flesta vitaminer fungerar D-vitamin faktiskt som ett hormon, och varje cell i din kropp har en receptor för den.

Din kropp gör den från kolesterol när din hud utsätts för solljus.

Det finns också i vissa livsmedel som feta fisk och starka mejeriprodukter, även om det är mycket svårt att få tillräckligt med kost från enbart.

Det rekommenderade dagliga intaget är vanligen runt 400-800 IE, men många experter säger att du borde få ännu mer än det.

D-vitaminbrist är mycket vanligt. Det beräknas att cirka 1 miljard människor världen över har låga nivåer av vitaminet i deras blod (2).

Enligt en studie i 2011 är 41. 6% av de vuxna i USA bristfälliga. Detta nummer går upp till 69. 2% i Hispanics och 82. 1% i afroamerikaner (3).

Dessa är vanliga riskfaktorer för vitamin D-brist:

• Med mörk hud.
• Att vara äldre.
• Att vara överviktig eller fetma.
• Äter inte mycket fisk eller mjölk.
• Bor långt från ekvatorn där det är lite sol året runt.
• Använd alltid solskyddsmedel när du går ut.
• Bo inomhus.

Människor som bor nära ekvatorn och får frekvent solexponering är mindre benägna att vara bristfälliga, eftersom deras hud producerar tillräckligt med vitamin D för att tillgodose kroppens behov.

De flesta inser inte att de är bristfälliga, eftersom symtomen i allmänhet är subtila. Du kanske inte märker dem enkelt, även om de har en signifikant negativ inverkan på din livskvalitet.

Här är 8 tecken och symptom på D-vitaminbrist.

AdvertisementAdvertisement

1. Att bli sjuk eller infekterad ofta

En av Dins viktigaste roller är att hålla ditt immunsystem starkt så att du kan kämpa för virus och bakterier som orsakar sjukdom.

Det interagerar direkt med cellerna som är ansvariga för att bekämpa infektion (4).

Om du ofta blir sjuk, särskilt med förkylning eller influensa, kan låga D-nivåer vara en bidragande faktor.

Flera stora observationsstudier har visat en länk mellan bristfälliga och luftvägsinfektioner som förkylningar, bronkit och lunginflammation (5, 6).

Ett antal studier har visat att att ta vitamin D-tillskott vid doser upp till 4 000 IE dagligen kan minska risken för infektioner i luftvägarna (7, 8, 9).

I en studie av personer med kronisk lungstörning, KPD, upplevde endast de som var allvarligt bristfälliga i D-vitamin en signifikant fördel efter att ha tagit ett högt dostillskott i ett år (10).

Bottom Line: D-vitamin spelar viktiga roller i immunfunktionen. Ett av de vanligaste symptomen på brist är en ökad risk för sjukdom eller infektioner.

2. Trötthet och trötthet

Tröttsamhet kan ha många orsaker och vitamin D-brist kan vara en av dem.

Tyvärr är det ofta förbises som en potentiell orsak.

Fallstudier har visat att mycket låga blodnivåer kan orsaka trötthet som har en allvarlig negativ effekt på livskvaliteten (11, 12).

I ett fall befanns en kvinna som klagade över kronisk dagtidströtthet och huvudvärk ha en blodnivå på endast 5,9 ng / ml. Detta är extremt lågt, eftersom allt under 20 ng / ml anses vara bristfälligt.

När kvinnan tog ett vitamin D-tillskott ökade hennes nivå till 39 ng / ml och hennes symptom löstes (12).

Även blodnivåer som inte är extremt låga kan emellertid ha en negativ inverkan på energinivåerna.

En stor observationsstudie tittade på sambandet mellan D-vitamin och trötthet hos unga kvinnor.

Studien visade att kvinnor med blodnivåer under 20 ng / ml eller 21-29 ng / ml var mer benägna att klaga på utmattning än de med blodnivåer över 30 ng / ml (13).

En annan observationsstudie av kvinnliga sjuksköterskor hittade en stark koppling mellan låga D-vitaminnivåer och självrapporterad trötthet.

Dessutom fann forskarna att 89% av sjuksköterskorna var bristfälliga (14).

Bottom Line: Överdriven trötthet och trötthet kan vara ett tecken på vitamin D-brist. Att ta tillskott kan bidra till att förbättra energinivåerna.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Ben och ryggsmärta

D-vitamin är inblandat i att bibehålla benhälsan genom ett antal mekanismer.

För en förbättrar det din kropps absorption av kalcium.

Benvärk och ryggmärg kan vara tecken på otillräckliga vitamin D-nivåer i blodet.

Stora observationsstudier har funnit samband mellan brist och kronisk ryggmärta (15, 16, 17).

En studie undersökte sambandet mellan D-vitamin och ryggsmärta hos mer än 9 000 äldre kvinnor.

Forskarna fann att de med brist hade större risk att ha ryggsmärta, inklusive allvarliga ryggsmärtor som begränsade sin dagliga verksamhet (17).

I en kontrollerad studie var personer med vitamin D-brist nästan dubbelt så sannolikt att de kunde uppleva benvärk i benen, revbenen eller lederna jämfört med de med blodnivåer i det normala intervallet (18).

Bottom Line: Lågt blodnivåer i vitaminet kan vara en orsak eller bidragande faktor till benvärk och smärta i ryggen.

4. Depression

Ett deprimerat humör kan också vara ett tecken på brist.

I granskningsstudier har forskare kopplat D-vitaminbrist till depression, särskilt hos äldre vuxna (19, 20).

I en analys fann 65% av observationsstudierna en relation mellan låga blodnivåer och depression.

Å andra sidan visar de flesta av de kontrollerade försöken, som har mer vetenskaplig vikt än observationsstudier, inte en länk mellan de två (19).

Forskarna som analyserade studierna noterade dock att doserna av vitamin D i kontrollerade studier ofta var mycket låga.

Dessutom noterade de att några av studierna kanske inte har varit tillräckligt långa för att se effekten av att ta tillskott på humör.

Några kontrollerade studier har visat att ge vitamin D till personer som är bristiga hjälper till att förbättra depression, inklusive säsongsdepression som uppstår under de kallare månaderna (21, 22).

Bottom Line: Depression är förknippad med låga D-nivåer och vissa studier har visat att tillägg förbättrar humör.

AdvertisementAdvertisement

5. Nedsatt sårläkning

Långsam läkning av sår efter operation eller skada kan vara ett tecken på att vitamin D-nivåerna är för låga.

Resultat från en teströrstudie antyder att vitaminet ökar produktionen av föreningar som är avgörande för att bilda ny hud som en del av sårläkningsprocessen (23).

En studie om patienter som hade tandkirurgi visade att vissa aspekter av läkning komprometterades med D-vitaminbrist (24).

Det har också föreslagits att D-vitaminens roll för att kontrollera inflammation och bekämpa infektion är viktigt för korrekt helande.

En analys visade på patienter med diabetesfotinfektioner.

Det visade sig att de med svår vitamin D-brist hade större sannolikhet att ha högre nivåer av inflammatoriska markörer som kan äventyra läkning (25).

Tyvärr är det för närvarande mycket lite forskning om effekterna av vitamin D-tillägg vid sårläkning hos personer med brist.

En studie visade emellertid att när vitamin D-deficienta patienter med bensår behandlades med vitaminet minskade sårstorleken med 28% i genomsnitt (26).

Bottom Line: Otillräckliga vitamin D-nivåer kan leda till dålig sårläkning efter operation, skada eller infektion.

Annonsering

6. Benförlust

D-vitamin spelar en avgörande roll vid kalciumabsorption och benmetabolism.

Många äldre kvinnor som diagnostiseras med benförlust tror att de behöver ta mer kalcium. De kan dock vara bristfälliga i D-vitamin.

Låg benmineraldensitet är en indikation på att kalcium och andra mineraler har gått vilse från ben. Detta placerar äldre människor, särskilt kvinnor, med ökad risk för frakturer.

I en stor observationsstudie av mer än 1, 100 medelålders kvinnor i klimakteriet eller postmenopausen hittade forskare en stark koppling mellan låga D-vitaminnivåer och låg benmineraldensitet (27).

En kontrollerad studie visade emellertid att kvinnor som var D-vitaminbrist inte upplevde någon förbättring av benmineraltäthet när de tog högdostillskott, även om deras blodnivåer förbättrades (28).

Oavsett dessa resultat kan adekvat D-intag och upprätthållande av blodnivåer inom optimalt område vara en bra strategi för att skydda benmassan och minska brottsrisken.

Bottom Line: En diagnos med låg benmineraldensitet kan vara ett tecken på vitamin D-brist. Att få nog av detta vitamin är viktigt för att bevara benmassan när du blir äldre.

AdvertisementAdvertisement

7.Hårförlust

Hårförlust beror ofta på stress, vilket är en vanlig orsak.

Men när håravfall är svår kan det vara resultatet av en sjukdom eller näringsbrist.

Håravfall hos kvinnor har kopplats till låga D-nivåer, även om det saknas mycket forskning på detta hittills (29).

Alopecia areata är en autoimmun sjukdom som kännetecknas av svår håravfall från huvudet och andra delar av kroppen. Det är associerat med rickets, vilket är en sjukdom som orsakar mjuka ben hos barn på grund av D-vitaminbrist (30).

Låg vitamin D-nivåer är kopplade till alopecia areata och kan vara en riskfaktor för att utveckla sjukdomen (31, 32, 33).

En studie av personer med alopecia areata visade att lägre blodnivåer tenderade att vara associerade med en allvarligare håravfall (33).

I en fallstudie befanns topisk applicering av en syntetisk form av vitaminet framgångsrikt behandla håravfall hos en ung pojke med en defekt i vitamin D-receptorn (34).

Bottom Line: Håravfall kan vara ett tecken på vitamin D-brist vid håravfall hos kvinnliga mönster eller det autoimmuna tillståndet alopecia areata.

8. Muskelsmärta

Orsakerna till muskelsmärta är ofta svåra att identifiera.

Det finns vissa tecken på att D-vitaminbrist kan vara en potentiell orsak till muskelsmärta hos barn och vuxna (35, 36, 37).

I en studie visade sig 71% av patienterna med kronisk smärta vara bristfälliga (37).

D-vitaminreceptorn är närvarande i nervceller som kallas nociceptorer, vilket känner smärta.

En studie på råttor visade att en brist ledde till smärta och känslighet på grund av stimulering av nociceptorer i musklerna (38).

Några studier har visat att att ta hög dos av vitamin D-tillskott kan minska olika typer av smärta hos personer som är bristfälliga (39, 40).

En studie av 120 barn med vitamin D-brist som hade ökat smärta visade att en enstaka dos av vitaminminskat smärta räknat med i genomsnitt 57% (40).

Bottom Line: Det finns en länk mellan kronisk smärta och låga blodnivåer i vitaminet, vilket kan bero på interaktionen mellan de vitamin- och smärtsensande nervcellerna.

Korrigering av vitamin D-brist är enkelt

D-vitaminbrist är otroligt vanligt och de flesta människor är inte medvetna om det.

Det är därför att symtomen ofta är subtila och icke-specifika, vilket betyder att det är svårt att veta om de är orsakade av låga D-nivåer eller något annat.

Om du tror att du kan ha brist, är det viktigt att du pratar med din läkare och får dina blodnivåer uppmätta.

Det är vanligtvis lätt att fixa en D-vitaminbrist. Du kan antingen öka din sol exponering, äta mer vitamin D rik mat eller helt enkelt ta ett tillägg.

Att fixa din brist är enkel, lätt och kan ha stora fördelar för din hälsa.