Forest Bathing eller Shinrin-Yoku: Meditation, stressfördelar och mer
Innehållsförteckning:
- Läka med lite skogsbehandling
- På samma sätt som meditation kan skogsbadning praktiseras ensam eller i en grupp med hjälp av en guide. Men i motsats till den inåtvända reflektionen som mediteringen kräver, drar skogsbadning en persons uppmärksamhet utåt.
- Även läkare i USA börjar rekommendera skogsbadning till sina patienter som en form av självomsorg. Liksom yoga, mindfulness och akupunktur, tror läkare att skogsbadning är ett verktyg som kan hjälpa människor att hantera stressen som följer med tillstånd som kronisk smärta, depression och cancer.
- Cancer överlevaren Emily Helck, 33, har badat i flera år. Hon diagnostiserades med bröstcancer år 2012 vid en ung ålder av 28 år. Sjukdomen tog en vägtull på hennes fysiska och emotionella hälsa. Efter att ha slutfört kemoterapi och dubbelmastektomi, hoppades hon att införliva några självhushållsverktyg för att hjälpa henne fysiskt och emotionellt läka av sin sjukdom.
Skogbadning är en japansk form av medicin, även känd som "Shinrin-yoku", för att minska stressen. Det är inte en ny övning, men det är en som lätt kan börja.
När jag först hämtade termen skogsbadning föreställde jag mig en grupp utomhushushåll från "Survivor" som letade efter kreativa sätt att duscha under tallarna. Men skogsbadning är inte en fysisk rengöringspraxis. Det är en känslomässig.
Termen kommer från det japanska ordet "Shinrin-yoku", vilket betyder "att ta i skogen atmosfär. "Denna japanskbaserade praxis började 1982 då jordbruksministeriet i Japan främja naturen som en form av miljöbehandling eller helande som händer genom att tillbringa tid i naturen.
AnnonsAdvertisementLäka med lite skogsbehandling
"Ministeriet främjade skogsterapi, eftersom flera års forskning visade att det hade hälsofördelar", säger Susan Joachim, en skogsterapeutguide i Melbourne, Australien.
Annonsering
Engagera dina sinnen och få en yttre reflektion av dig
På samma sätt som meditation kan skogsbadning praktiseras ensam eller i en grupp med hjälp av en guide. Men i motsats till den inåtvända reflektionen som mediteringen kräver, drar skogsbadning en persons uppmärksamhet utåt.
Hämta de bästa meditationsapparna av året »
AnnonsAdvertisementA nytt sätt att meditera I skogsterapi är vårt sätt att" meditera "att helt enkelt uppmärksamma de fem sinnena, om och om igen. När vi är i kontakt med världen på detta sätt förblir vi förankrade i nutiden. - Susan Joachim, en skogsterapeutguide i Melbourne, Australien
När Joachim leder sina skogsbadgrupper börjar hon genom att ta sina deltagare på en mil till en mils promenad längs de frodiga skogspåren."Inom trädträdet bjuder jag på dem att ta bort sina telefoner och uppleva den lugnande upplevelsen som naturen ger", säger hon.
Som en behandlingsguide ger Joachim sina gruppmedlemmar en serie "inbjudningar" för att ta hänsyn till skogens sevärdheter, dofter, ljud och atmosfär. Hon avslutar varje promenad med en te-delningsceremoni, vilket är ett perfekt sätt att avsluta upplevelsen. Njut av en drink som passionfruktte kan hjälpa till att sänka stressnivåerna ännu mer och verkligen öka effekten som skogsbadningen har på stresshantering.
"Under dessa resor upplever människor den terapeutiska kraften i skogen. Genom att sakta ner människor och underlätta sensorisk upplevelse öppnar jag dörröppningarna genom vilka skogen kan genomföra sitt helande arbete ", säger hon.
Komma långsamt till USA
Även läkare i USA börjar rekommendera skogsbadning till sina patienter som en form av självomsorg. Liksom yoga, mindfulness och akupunktur, tror läkare att skogsbadning är ett verktyg som kan hjälpa människor att hantera stressen som följer med tillstånd som kronisk smärta, depression och cancer.
Annonsannonsering
10 Sjukvårdsstrategier för att hantera depression »Northside Hospital Cancer Institute i Atlanta, Georgia, erbjuder redan skogsbad som en del av sina hälsotjänster. Sjukhuset samarbetade med Cancer Support Community Atlanta och började erbjuda Shinrin-yoku tidigare i år.
"Detta program hjälper patienter att hantera sina stressnivåer, vilket kan påverka deras immunförsvar och deras övergripande livskvalitet", säger Christy Andrews, verkställande direktör för Cancer Support Community Atlanta, en organisation som arbetar i nära samarbete med Northside Sjukhus.
AdvertisementForest bathing hjälper också personer med cancer att hitta en känsla av meningsfull gemenskap.
"Det samlar människor och uppmanar dem till en sammanhållen grupp. Detta stöd påminner dessa patienter om att de inte är ensamma, säger hon.Öka din uppskattning för att bo i den nuvarande
Cancer överlevaren Emily Helck, 33, har badat i flera år. Hon diagnostiserades med bröstcancer år 2012 vid en ung ålder av 28 år. Sjukdomen tog en vägtull på hennes fysiska och emotionella hälsa. Efter att ha slutfört kemoterapi och dubbelmastektomi, hoppades hon att införliva några självhushållsverktyg för att hjälpa henne fysiskt och emotionellt läka av sin sjukdom.
"Jag har aldrig haft några tecken på sjukdom i fem år och har avslutat behandlingen. Jag har alltid älskat naturen och när jag läste om effekterna av skogsbadning på immunsystemet var jag verkligen fascinerad, " hon säger.
I stället för att delta i en grupppraxis som Joachim leder, föredrar Helck att bada solo. Med sin hund vid hennes sida börjar hon sin övning genom att gå i naturlig takt. När hon lägger en fot framför den andra, engagerar hon sin sans för att ta sig in i sevärdheterna, dofterna och ljuden i det stora utomhus."Om jag går på en fallen logg, uppmärksammar jag hur det smuler under mina fötter. När jag går igenom ormbunkarna märker jag kanel-doften som de framkallar. Skogen börjar känna sig levande ju mer jag rör växterna och stenarna runt mig, säger hon. Helck har varit cancerfri i fem år - en milstolpe för många personer med cancer.
Annons
Hennes diagnos lärde henne att livet är oförutsägbart. Det gav henne en djupare uppskattning för att bo i
nu. Hon klarar skogsbadning som att hjälpa henne att odla en större känsla av nuvarande medvetenhet. "Skogbadning förbinder mig till en större värld. Omgiven av livet känner jag mig till den djupa betydelsen av varelser och växter runt mig, och det här lugnar mig. " AnnonsAdvertisement
Fortsätt läsa: Vad är fördelarna med att ha inomhusplanter? »
Juli Fraga är en licensierad psykolog baserad i San Francisco. Hon tog examen med en PsyD från University of Northern Colorado och deltog i en postdoktorsk gemenskap vid UC Berkeley. Passionerad om kvinnors hälsa, hon närmar sig alla sina sessioner med värme, ärlighet och medkänsla.
