Efter menopausen, mer motion är bättre för viktminskning och förebyggande av cancer

Ju mer motion, desto bättre: Det är budskapet som en grupp forskare levererar till postmenopausala kvinnor.

Forskarna från Kanada sade att kvinnorna i sin studie som gjorde 300 minuter (5 timmar) motion per vecka visade en slutgiltig minskning av kroppsfett och vikt jämfört med andra postmenopausala kvinnor som gjorde 150 minuter (2,5 timmar) träning en vecka.

Kvinnor tenderar att gå ner i vikt och kroppsfett efter klimakteriet, vilket ökar risken för bröst, njure och andra cancerformer.

"Det var definitivt mer fördel för de kvinnor som utövat mer. Det var definitivt värt den extra ansträngningen ", säger Christine M. Friedenreich, Ph.D., Alberta Health Services, i en intervju med Healthline.

Studien publicerades idag i JAMA Oncology en publikation av American Medical Association.

Annons

400 Kvinnor, 52 veckor

Forskarna studerade 400 inaktiva postmenopausala kvinnor i sitt experiment. Deras kroppsindex (BMI) varierade från den övre halvan av hälsosam vikt till morbid fetma.

Hälften av kvinnorna fick höra att träna 150 minuter i veckan. Det regimen återspeglar riktlinjerna från globala folkhälsoinstitut för cancerförebyggande. Den andra hälften fick höra att träna dubbelt så mycket eller 300 minuter i veckan.

AnnonsAdvertisement

Båda grupperna utövas fem dagar i veckan, gå, springa, cykla eller använda en elliptisk tränare. Styrketräning var inte inblandad.

Kvinnorna blev ombedda att inte byta kost. Övningsrutinen varade i ett år.

Förlust i vikt, kroppsfett

Det var ingen överraskning att de kvinnor som utövade mer förlorade mer vikt och kroppsfett. Överraskningen var så mycket mer.

Gruppen i 300 minuter förlorade i genomsnitt 1 procent mer av sitt kroppsfett än gruppen på 150 minuter. De hade också större minskningar av deras subkutana bukfett, total bukfett, midjemått och midje-till-höftkvot.

Resultaten var mer dramatiska för kvinnor som listades som överviktiga i början av träningsprogrammet.

AnnonsAdvertisement Friedenreich sa att resultaten av studien bör uppmuntra läkare att rekommendera 300 minuter i veckan motion för postmenopausala kvinnor, i stället för standarden 150 minuter i veckan för förebyggande av cancer.