Solljus: Varför behöver vi mer av det

Det är årstiden när de flesta av oss längtar efter långa soliga dagar.

Att veta att solens ultravioletta strålar kan skada vår hud betyder emellertid att vissa av oss kan undvika sol exponering - något som en professionell säger kan vara ännu mer skadlig för vår hälsa.

AnnonsAdvertisement David G. Hoel, Ph.D., professor vid Medical University of South Carolina, berättade Healthline att riskerna med sol exponering bara är relaterade till solbränna eller för mycket solexponering.

"Meddelandet om sun-undvikande som förespråkas av vår regering, och vissa inom det medicinska samfundet, bör ändras omedelbart till en rekommendation om regelbunden icke-expanderande sol exponering för de flesta amerikaner," tillade hotellet. "Solen är viktigt för livet och bör noggrant förföljas i måttlighet, inte undvikas. "

Läs mer: Få fakta om solljusets fördelar»

Annons

Vad vi behöver behöver inte

Hoels översyn av studierna, publicerad i tidskriften Dermato-Endocrinology, lyfter fram vad han säger är en växande bevisning för att måttlig solexponering är bra för oss.

Solexponering kan hjälpa människor att nå rätt vitamin D-nivåer som är avgörande för den totala hälsan. Vitamin D hjälper också med absorption av kalcium och fosfor, vilket är avgörande för benhälsan.

AnnonsAdvertisement

Undersökningen tittar på studier som har visat fördelar för sol exponering förutom D-vitamin. Studierna tittar på fördelarna med sol och UV-exponering på allt från Alzheimers sjukdom och makuladegenerering till multipel skleros och diabetes.

Sammanfattningsvis säger författarna att meddelandet om solavvikelse ska övergå till en som accepterar icke-exponeringsexponering för att uppnå hälsosamma D-nivåer på 30 ng / ml eller högre under solsäsongen.

Rekommendationen för dagliga D-intag för barn, tonåringar och vuxna är 600 internationella enheter (IU) per dag. De yngre än 1 år behöver 400 IE om dagen, medan vuxna över 71 år behöver 800 IE dagligen.

Forskarna säger också att rekommendationer bör främja fördelarna med UV-exponering förutom D-vitamin.

Läs mer: Effekterna av vitamin D-brist »

AnnanAnnons

En annan åsikt

Dr. Orit Markowitz, assistent professor i dermatologi vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai Hospital i New York, berättade Healthline att hon inte håller med Hoels slutsats om att någon exponering av solen är lämplig.

Markowitz noterade att American Academy of Dermatology (AAD) inte rekommenderar att få D-vitamin från sol exponering eller inomhus garvning eftersom UV-strålning kan leda till hudcancer.

Det är den vanligaste cancer i USA, och antalet diagnostiska fall är fortfarande på väg.

Annons

"De flesta dermatologer skulle hävda att du bättre kan öka D-vitamin och behålla D-nivåerna genom tillskott, säger Markowitz.

Läs mer: Barn som ammar efter ett år kan behöva extra vitamin D

AnnonsAdvertisement

Några soliga råd

Så får vi för lite solljus?

Det bästa sättet att veta är att hålla flikar på dina vitamin D-nivåer.

"Människor ska inte vara" rädda "för sol exponering, men använda sunt förnuft [när de går ut]. Det är, överdriv inte det. Får inte solbränna, säger Marianne Berwick, Ph.D., en professor vid University of New Mexico, som är en annan författare till studien.

Annons

"Det är inte nyckeln till att alltid ha solskyddsmedel," berättade Berwick Healthline.

När UV-indexet är över tre, var försiktig så betyder det inte för länge i solen. Håll dig i skuggan eller använd skyddskläder.

AdvertisementAdvertisement

"Solskyddsmedel är bra och du behöver bara 30, vanligtvis", sa hon. "Men mycket rättvisa människor har generellt en bra känsla för vad SPF fungerar bäst för dem. "

Berwick står överens i sin rapport att folk inte bör förlita sig på kosttillskott, och att" en liten mängd sol exponering är mycket bättre av de anledningar som noteras. ”