Overfat: Vad är det och är du?

Om du vill ha en indikator på din hälsa, sluta besatt över skalan och börja titta på din midsektion.

En ny studie i tidningen Frontiers in Public Health säger att övervikt inte är det största problemet för personer som bor i industriländer.

AnnonsAdvertisement

Att vara "overfat" är.

Den nya forskningen säger faktiskt att upp till 90 procent av vuxna män och 50 procent av barnen i de utvecklade länderna kan klassificeras som överfat. Dessutom faller upp till 80 procent av kvinnorna på vissa ställen i denna kategori.

Overfat hänför sig till en stor mängd kroppsfett som kan försämra hälsan. Det gäller även för individer som enligt massindex (BMI) kan anses vara normala.

Annons

Och det finns en lätt indikator för att berätta om du är överfat. Om du midjan är mer än hälften av din höjd, kvalificerar du dig.

Pratar om fett

Overfat är inte en ny term i vårdvärlden, men det är absolut inte en som används med samma frekvens som övervikt.

advertisementAdvertisement

Studiens forskare argumenterar för att vara försiktig med fett är mycket mer betydelsefullt än bara vikt själv.

"BMI är inte ett mått på kroppsfett, och vi har sorts slagit på fettfrågan i garderoben. Vi vill inte prata om fett, säger Dr. Phil Maffetone, en välkänd hälsoexpert och tränare som var ledande författare av papperet.

"Vi talar om vikt, och allt i vårt samhälle är viktbaserat", sa han till Healthline. "Vikt är inte ett viktigt tal. Det är det fett som är problemet, när det finns ett problem. "

BMI är go-to-förhållandet för läkare och kliniker att veta om en patient är frisk för sin ålder. En enkel blick på ett diagram kommer att säga att, baserat på individens ålder och höjd, ungefär hur mycket de borde väga.

En del av sin förtrollning är dess enkelhet. BMI kräver ingen speciell testning eller utrustning att använda eller förstå. Bara titta på diagrammet.

"På grund av alla studier som använder BMI, fick vi aldrig att göra mycket kroppsfettprocent när det gäller forskning," sa Maffeton.

Skalan har dock ansetts vara ofullkomlig eftersom den inte skiljer mellan kroppssammansättning. En kort, atletisk person kan anses vara överviktig på skalan, även om tyngden beror på muskel, inte fet.

"Vi har blivit upptagen i denna dåliga vana att mäta BMI och som ett resultat får vi mycket missinformation. Ur klinisk synvinkel saknar vi mycket allvarliga förhållanden eftersom vi använder BMI, säger Maffeton.

Annons

Det handlar om kost

Forskare hävdar att det är överfat, inte överviktigt, ökar riskfaktorer för betydande och utbredda hälsoförhållanden.

Dessa inkluderar blodsockerhöjning (diabetes), blodtryckshöjning (hypertoni) och kolesterolhöjning (hjärtsjukdom).

AnnonsAdvertisement

Det är inte heller en övningsproblem. Overfat-epidemin handlar om vad du äter.

"Det är inte bara för att vårt kroppsfettinnehåll är för högt. Det är när kroppsfett blir för högt, fettcellerna ändras. De blir patologiska och de främjar inflammation och insulinresistens, för att nämna två saker i det tidiga sjukdomsfasen, säger Maffeton.

När det gäller varför överfettepidemin händer nu: Det handlar bara om kost.

Annons

"Det är inte att vi inte tränar, vi utövar mer än någonsin", sa Maffeton. "Samtidigt som övningsgraden har ökat, så har överskottsräntorna. Problemet är mat, inte att vi inte tränar. "

Så hur vet du om du är överfat?

AnnonsAdvertisement

Maffetone förklarade att det finns en enkel beräkning som du kan göra hemma, men först ta ett måttband.

Ta din höjd i inches; en genomsnittlig höjd av 5 fot 10 tum är lika med 70 tum. Därefter mäter midjan på navelnivå (runt din navel). Om din midjemått är mer än hälften av din höjd, kvalificerar du dig som överfat. En 5-fots-10-tums individ bör ha en midjemått på 35 inches eller mindre.

"Det är en väldigt, väldigt enkel, mycket, mycket exakt rekommendation", sa Maffeton.

Medan de flesta är uppmärksamma på sin höjd, borde de också vara medvetna om deras midjemått, ta det en gång i månaden eller så.

Det finns andra, mer komplexa och exakta sätt att bestämma kroppsfettprocent, inklusive DEXA-skanningar och hydrostatisk vägning, men dessa förfaranden kan vara dyra och svåra att komma ifrån.

Maffetonets enkla, hemma mätning kommer att berätta om du är överfat eller inte.