Vitamin B12: viktminskningsfakta eller fiktion?
Innehållsförteckning:
- B12 och viktminskning
- Var får vi B12?
- Eftersom de flesta B12-källor härrör från djurbaserade källor är brist som vanligt bland vegetarianer och veganer. Om du inte äter kött, kan du rekommendera att äta starka livsmedel eller ta ett tillägg.
- Kosttillskott
- Som någon läkare eller nutritionist kommer att berätta, finns det ingen magisk viktminskning botemedel. De som vill anta en hälsosammare livsstil eller släppa några pounds bör vara försiktiga med kosttillskott som hävdar att du hjälper dig att gå ner i vikt utan att ha rätt livsstilsförändringar för att påverka din kost och träningsrutin.
B12 och viktminskning
Nyligen har vitamin B12 kopplats till viktminskning och energiökningar, men är dessa påståenden om verkliga? Många läkare och nutritionister lutar sig mot nej.
Vitamin B12 spelar en viktig roll i ett antal av kroppens väsentliga funktioner, inklusive DNA-syntes och bildandet av röda blodkroppar. Det hjälper också kroppen att konvertera fetter och proteiner till energi och hjälpmedel vid nedbrytning av kolhydrater.
B12-brist kan leda till flera sjukdomar, framförallt megaloblastisk anemi, vilket orsakas av ett lågt antal röda blodkroppar. Det vanligaste symptomet på megaloblastisk anemi är trötthet. Denna form av anemi, liksom andra hälsoproblem i samband med B12-brist, kan lätt behandlas med injektioner av vitaminet.
Hävdar att B12 kan öka energi och hjälpa till med viktminskning kommer från felaktigt antagande att effekten på människor med megaloblastisk anemi kommer att vara densamma hos personer med normala nivåer av vitamin B12.
Källor till B12
Var får vi B12?
De flesta får vitamin B12 genom maten. Vitaminet är naturligt närvarande i vissa animaliska proteinbaserade livsmedel, såsom:
- skaldjur
- kött och fjäderfä
- ägg
- mjölk och andra mejeriprodukter
Vegetariska källor till B12 inkluderar:
- vissa växtmjölkar som är befästa med B12
- näringsjäst (krydda)
- befästade spannmål
Riskfaktorer <999 > Riskfaktorer
Eftersom de flesta B12-källor härrör från djurbaserade källor är brist som vanligt bland vegetarianer och veganer. Om du inte äter kött, kan du rekommendera att äta starka livsmedel eller ta ett tillägg.
Andra grupper av personer med risk för B12-brist är:
de äldre
- personer som är HIV-positiva
- personer som har genomgått gastrointestinalkirurgi
- personer med vissa matsmältningsstörningar, speciellt Crohns sjukdom och celiaci sjukdom
- Celiac sjukdom är den autoimmuna störningen som orsakar glutenintolerans. Äldre eller de som har genomgått magkirurgi har i allmänhet lägre nivåer av syra i magen. Detta kan resultera i minskad absorption av B12 från djurfoder. För dessa människor kan B12 i befästa livsmedel eller kosttillskott vara ett bättre alternativ. Även personer som tar diabetesmedicin metformin har högre risk för B12-brist.
AnnonsAdvertisement
Kosttillskott och kostFå mer B12 i din kost
Kosttillskott
Det finns många sätt att riskera för B12-brist att lägga till mer i kosten. Precis som om något vitamin och mineral på marknaden finns B12-tillskottspiller tillgängliga på stormarknader och apotek. B12 är också närvarande i B-komplextillskott, som kombinerar alla åtta av B-vitaminerna i en enstaka dos.
Du kan få större doser av B12 genom en injektion, vilket är ett vanligt sätt för viktminskning som administrerar tillägget. Läkare föreslår normalt injektioner av högre än genomsnittliga doser av B12 för personer som diagnostiserats med megaloblastisk anemi och andra hälsoproblem i samband med en B12-brist. Denna typ av injektion kräver ofta en läkares recept.
Kost
Livsmedel där vitaminet inte är naturligt förekommande, som frukostflingor, kan också "befästas" med B12. Detta kan vara användbart för personer med risk för brist. Kontrollera näringsinformationen på matetiketter för att se om det har blivit förstärkt.
National Institute of Health (NIH) rekommenderar 2. 4 mikrogram (mcg) vitamin B12 per dag för alla över 14 år. Det finns ingen skillnad i rekommenderat intag för män och kvinnor. Graviditet ökar den rekommenderade dosen för kvinnor, både under graviditeten och efter om mamman väljer att amma sitt barn.
Annons
TakeawayTakeaway
Som någon läkare eller nutritionist kommer att berätta, finns det ingen magisk viktminskning botemedel. De som vill anta en hälsosammare livsstil eller släppa några pounds bör vara försiktiga med kosttillskott som hävdar att du hjälper dig att gå ner i vikt utan att ha rätt livsstilsförändringar för att påverka din kost och träningsrutin.
Det finns ingen risk för att du tar stora doser av vitamin B12, så det är ingen anledning att oroa dig för de som har försökt injicera. Det finns dock inga rapporterade bevis för att stödja påståendet att vitamin B12 hjälper dig att gå ner i vikt.
