Hälsa vana för barn

De flesta av oss kommer ihåg den veckan innan skolan började när vår förälder skickade oss till sängs - och vaknade oss - tidigt för att få oss tillbaka till "rutinen". "

Är det verkligen det bästa sättet att förbereda dina barn för ett nytt skolår?

AnnonsAdvertisement Vad andra saker kan föräldrar göra för att komma tillbaka till hälsosamma rutiner som sommar bleknar till hösten?

Vi har avrundat några tips från olika livseksperter.

Läs mer: Hur mycket sömn behöver barn verkligen? »

Annons

Sovfaktorn

" Tyvärr brukar barnen inte köpa argumentet, "Sova nu, för att du blir trött senare! "Dr. Eileen Kennedy-Moore, en psykolog från New Jersey, och författare till" Öka Emotionally & Socially Healthy Kids ", berättade Healthline.

"Övertygande dem att gå och lägga sig tidigare kommer att vara svårt att sälja, om inte de verkligen är trötta", sa hon. "Hämta dem lite tidigare varje dag och börja en vecka eller två innan skolans start kan hjälpa barnen att byta sina klockor och undvika större jetlag när skolan börjar. "

AnnonsAdvertisement

Läs mer: Kan skolor göra våra barn hälsosammare? »

Bra att äta

"Vi låter mycket saker glida över sommaren … en eftermiddag Popsicle och sedan en iskaka efter middagen", sa Maya Henry, en hälsovänare från Pittsburgh.

Gå tillbaka till en fallrutin genom att klart definiera hälsoproblem för din familj och skapa ett måltidsplaneringssystem.

"Förklara för hela familjen varför matreglerna ändras och nya regler du kommer att introducera," sa hon. "Påpeka fördelarna och låt dina barn välja hälsosamma måltider från en lista över" överenskomna måltider. '”

En sak att överföra från sommaren: Alla bra produkter. Låt barnen veta att det fortsätter att falla med några nya val.

AnnonsAdvertisement Felicia D. Stoler, en registrerad dietist från New Jersey, rekommenderar att man lägger äpplen, päron och squash till matrotationen.

"Glöm inte att köpa den torkade indiska majsen," tillade hon.

När den läggs i bruntpapper lunchpåsar, kan det poppas i mikrovågsugnen för ett hälsosamt mellanmål.

annonsering

"En av de bästa sakerna att göra är att se till att barnen passar i en hälsosam frukost som har visat sig förbättra den atletiska och akademiska prestationen" Sharon Palmer, den Kalifornienbaserade författaren av " Plant-Powered for Life ", berättade Healthline. Måltiden bör innehålla hela korn, ett hälsosamt protein och en servering av frukt eller grönsaker för en idealisk balans.

Förbereda hälsosam efterskola-snacks är också viktig för att barnen ska äta hälsosamma. Palmer rekommenderar att man lägger en fruktkorg på köksbordet, samt att hålla skivade grönsaker och hummus eller nötsmörssmör redo att gå i kylskåpet.

AnnonsAdvertisement

Det kan också vara en bra tid att bli vana med smaskiga måndagar också.

"Testa en veggie taco bar, veggie lasagne eller pasta kastade med kale och kikärter", tillade hon.

Jessica Cording, dietister från New York, rekommenderar att barnen deltar i måltidsplanering, vare sig det är packpaket eller matköp.

Annons

En sak att ta hand om är att ta bort socker från huset.

"Barn kommer att få tillräckligt med det i skolan och i familjerna", tillade hon.

AnnonsAdvertisement

Läs mer: 3 naturliga sätt att lugna ditt barns ångest.

Psykisk förberedelse

Palmer sa att den enkla handlingen av skolhandel kan hjälpa barnen att bli glada över att gå tillbaka till en rutin.

"Att kunna välja vissa saker ger barnen en känsla av kontroll och lycklig förväntan," tillade hon.

Föräldrarna behöver komma tillbaka i svängen av saker, vilket kan hjälpa dem att komma tillbaka till hälsosamma vanor.

Laura Cipullo, en nutritionist från New York, föreslår att föräldrar försöker meditera i 5 till 10 minuter på morgonen.

"Försök meditera på samma gång varje dag på samma plats för bästa resultat," sa hon.

Du kanske behöver vakna innan barnen gör det så att de passar in. För att göra det, placera telefonen långt från sängen så att du inte kan slå snooze.

Läs mer: Fler människor hoppar över tandläkare på grund av snäva finanser »

Hälsa vanor

" Behandla denna säsong som en bra tid att arbeta med barn på sina orala hälsovanor genom att undervisa 2 till 2 till 2 regeln, Säger Dr. Renee Townsend, en tandläkare från Texas.

Gör det under en viss tid före skolan och före sänggåendet.

Regeln är enkel: Borsta och tandtänder i två minuter två gånger dagligen och besök tandläkaren två gånger om året. Barn kan till och med upprepa regeln genom att hålla upp två fingrar.

"Borsta tillsammans är ett utmärkt sätt att modellera goda orala hälsovanor för barn, samt övervaka och hjälpa barnen så att de rengör tänderna ordentligt," tillade hon.

"Tillbaka till skolan kan vara en bra tid att börja hälsosamma vanor", berättade Larry Burchett, en akutläkare från Kalifornien, Healthline.

Han sa att du behöver en trigger för att skapa en vana. Till exempel, medan packningsp lunchar (en utlösare) ger barn möjligheten av vilka frukter och grönsaker att inkludera i sin lunch (ett hälsosamt beteende).

"Sedan belöna dem med muntligt beröm - tills de gör det på egen hand, och det är en del av rutinen", sa han.