Sommarvärmestips | Förhindra uttorkning

Det är mycket att göra när vädret är rätt: familjen picnics, arbetar på solbränna på stranden, ett homerun-derby på softball-fältet, oändliga timmar på golfbanan eller lounging i din bakgård hängmatta. Tyvärr kan för mycket kul i solen vara farligt. Överdriven värmeexponering kan orsaka uttorkning, vilket i sin tur kan orsaka farliga förhållanden som värmekramper, värmeutmattning och värmeslag (även kallad solstråle).

Oavsett vad dina planer är i sommar, vill du inte sakna någon av dem. Att bekämpa värmen och solens vägtull på din kropp kommer att hålla dig frisk och aktiv hela sommaren. Prova några av dessa enkla försiktighetsåtgärder, och du kommer fortfarande att gå starkt som bladen börjar vända.

AnnonseringAdvertisement

Vad man ska ha på sig

Det sätt du klär på kan vara långt ifrån att hålla dig bekväm när du är ute i värmen. Se till att du tar med:

Ljusfärgade kläder

Den vita linnehalsen som varje manlig filmstjärna bär på stranden är inte bara modernt medvetet. Det är också intelligent för varma, soliga dagar. Mörka kläder absorberar mer värme och täta kläder lät inte svettas - din kropps naturliga kylsystem - avdunstar.

Solglasögon

Solglasögon är eleganta och funktionella. De hindrar skadliga ultravioletta strålar från att brista dina hornhinnor och skydda dina ögon för många mer somrar som kommer. Välj solglasögon som blockerar 90 till 100 procent av UV-strålarna.

reklam

Mössor

Till skillnad från 8-tums höga klackar på stranden är en hatt smart sommar mode. Att kasta på en bredhårig hatt hindrar UV-strålar från att träffa de känsliga fläckarna i ansiktet och håller huden så ung och rynkfri.

Solskyddsmedel

Ingenting slår bra dagar på en sommarkalender som en otrolig solbränna. Använd utomhus solskyddsmedel med en SPF-värde på minst 15. Använd en högre vattentät solskyddsmedel om du kommer att vara vid poolen eller ute på stranden. Glöm inte att täcka områden som brinner lätt: näsa, öron, axlar och nacke.

AnnonsAdvertisement

Lip Balm

Precis som solskyddsmedel skyddar resten av huden, en läppbalsam med SPF-skydd blockerar ut solen och håller fukt mot dina läppar. Perfekt för en dag på sjön eller medan du jobbar på den sommar romantiken.

Hur man stannar Hydrated

Värmen gör att du svettas, vilket kyler dig ner, men det betyder också att du ständigt förlorar vätska. Så här håller du dig att vara hydrerad:

Vatten

Vänta inte tills du är törstig! Drick vatten hela dagen för att förhindra uttorkning eller över exhaustion. Använd färgen på din urin för att vägleda om du är tillräckligt fuktig - desto tydligare desto bättre.

Juice

All naturlig juice utan tillsatt socker ger inte bara hydrering utan också viktiga näringsämnen för att hålla dig aktiv i varmt väder.Kontrollera etiketten på saftflaskan och se till att det står "100 procent juice utan tillsats av socker. "

Undvik alkohol och koffein

Medan en iskallt cocktail - komplett med lite pappersparaply - kanske låter bra på stranden, blir det inte lika uppfriskande för kroppen. Det beror på att alkohol bara dehydrerar dig mer. Om du inte kan grilla utan att brygga, drick en flaska vatten mellan varje alkoholhaltig dryck för att hålla dig hydratiserad.

AnnonsAdvertisement

Som alkohol, suger koffein fukten ur dig. På heta dagar, undvik det så mycket som möjligt, särskilt i kombination med alkohol.

Vad man ska äta

Den mat du äter kan också hjälpa dig att hålla dig cool. Försök att justera din kost så att den innehåller:

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är lätt att smälta och ofta höga i vatteninnehåll. Sallader och andra rätter rik på säsongsbetonade produkter hjälper dig att känna dig lätt och hydratiserad.

Annonsering

Spicy Foods

Populär i varma klimat har den stickande känslan och åtföljande svett som orsakas av kryddrika livsmedel ett syfte; svetten svalnar faktiskt din kropp ner.

Fettsyror

Fett tar längre tid för att kroppen ska smälta och ha högre salthalt, vilket kan öka din kroppsbelastning när du behöver det maximalt för effektivitet.

AnnonsAdvertisement

När du ska stanna ute av solen

Undvik topptid solljus när temperaturen och UV-strålarna är högst, normalt mellan 10 a. m. och 2 sid. m. Det är den bästa tiden att gå in på, ta mat och vatten, låt din kropp svalna och kanske ta en tupplur.

När värme och fuktighet är högst är det aldrig en dålig tid att ta en paus. Vattensporter är speciellt knepiga eftersom du lätt kan bli överhettad utan att förstå det. När du är i tvivel, ta en andning.

Vart ska du dölja

Om du bor i ett område där sommarvärme kan bli farligt, var uppmärksam på eventuella värmevärden. När det är farligt, stanna inuti med A / C eller fläkten. Om det inte är tillräckligt kallt hemma, hitta en kylstation, vanligtvis upprättad på offentliga bibliotek och andra byggnader.

Annons

Om du måste vara ute, håll dina aktiviteter nära en skuggig plats. Det kan ge tillräckligt med en cool ned för att hålla dig säker. Även en liten temperaturminskning kan göra stor skillnad.

När det är varmt och du är aktiv, håll dig nära restauranger, närbutiker eller något annat ställe som kan erbjuda kalla temperaturer och drycker om du behöver dem i en nödsituation. Om du är på stranden eller poolen, erbjuder det kalla vattnet stor lättnad från värmen.