De bästa matvarorna för dina hormoner i dina 20s, 30s och 40s

Dina hormonnivåer kan ha stor inverkan på din kropp och hur du känner. Faktum är att de bara kontrollerar allt från din aptit till din libido och, givetvis, det nummer du ser när du går på skalan.

Och trots de stora rollhormonerna spelar i vår övergripande hälsa, är det också ganska lätt att kasta dem helt och hållet. Stress, sömnbrist och koffeinförbrukning kan alla orsaka kaos på dina hormonnivåer och resultera i symtom som humörsvängningar, viktökning och trötthet. Dessutom tenderar dina hormonnivåer att fluktuera när du blir äldre, och dina hormonbehov kan variera beroende på din åldersgrupp.

advertisementAdvertisement

Lyckligtvis införlivar några hormonvänliga livsmedel i din kost ett av de enklaste sätten att balansera dina hormoner. De kan hjälpa till att öka dina energinivåer, lindra stress och sänka risken för sjukdom. Här är en titt på de bästa hormonvänliga livsmedel för människor i 20-årsåldern, 30-talet och 40-talet.

I din 20s

Kanel

Detta kryddor är förknippat med mycket potenta hormonbalanseringsegenskaper. Studier visar att kanel kan hålla insulinnivåerna under kontroll och kan också hjälpa till:

• minska PMS-symtom
• sänka blodsockernivån
• öka mager kroppsmassa

Mörk choklad

Goda nyheter för chokladälskare! Mörk choklad har visat sig minska nivån av kortisol, ett hormon som frigörs av binjurarna under stressperioder. Men medan den enstaka kvadraten eller två av mörk choklad kan vara okej medan du proppar för en tentamen eller efter en lång dag på jobbet, kom ihåg att njuta av denna söta behandling i måttlig ordning.

reklam

Lax

De hjärtfriska omega-3-fettsyrorna i lax kan bidra till att öka insulinkänsligheten, vilket leder till mindre insulinproduktion och en minskning av androgensyntesen. Androgener är en typ av hormon som stimulerar talgproduktionen i huden och förhöjda nivåer kan vara kopplade till akne.

Grönt te

Det är inte bara grönt te-chockfull av hälsofördelar, men det kan också bidra till att öka nivåerna av epinefrin, ett hormon som kan hjälpa till att ge extra energi under tider av intensiv stress - perfekt för 20 somethings försöker navigera grundskola eller nya karriärer.

Ägare innehåller en bra mängd vitamin D, ett hormon som är viktigt för många aspekter av hälsan.

I ditt 30-tal

Ägg

Att få tillräckligt med vitamin D från antingen livsmedelskällor eller exponering för solljus kan hjälpa till:

• främja benhälsa
• minska risken för hjärtsjukdomar och cancer
• stabilisera blodsockernivåerna
• förbättra immuniteten

Avokado

Högt i hjärtat hälsosamma fetter kan avokado hjälpa dig att behålla normala kolesterolnivåer, vilket är nödvändigt för att producera många viktiga hormoner i kroppen.

Kale

Denna lummiga gröna grönsaken laddas med mikronäringsämnen och hälsofrämjande egenskaper. Studier har också funnit att öka ditt intag av grönsaker som kale kan bidra till att förbättra insulinkänsligheten, vilket minskar risken för typ 2-diabetes.

Brasilien nötter

Dessa näringsrika nötter är en av de bästa källorna till selen, ett mineral som spelar en viktig roll vid framställning av sköldkörtelhormoner. Förändringar i sköldkörtelfunktionen kan leda till flera negativa biverkningar som trötthet, svaghet och viktökning.

I din 40s

Tempeh

Denna fermenterade sojaprodukt är hög i fytoöstrogener, en växtförening som imiterar effekterna av östrogen i kroppen. Eftersom östrogenivåer börjar minska med ålder kan ätande livsmedel som tempeh hjälpa till att balansera hormonnivåerna när du blir äldre.

AnnonsAdvertisement

Linfrön

Jordfrön är en annan bra källa till fytoöstrogener och har visat sig vara lika effektiv som hormonersättningsterapi vid minskning av vissa symptom på klimakteriet.

Yoghurt

Denna mjölkprodukt är hög i kalcium, ett viktigt mineral när det gäller benhälsan. Det kan hjälpa till med att reglera nivåerna av parathyroidhormon, ett hormon som kontrollerar mängden kalcium i dina ben och blod.

Quinoa

När du blir äldre kan din metabolism börja sakta ner och de extra punden börjar börja stapla upp snabbt. Om du upptäcker att dina hungernivåer är utom kontroll kan dina hormoner vara skyldiga. Ghrelin, även känt som hungerhormonet, är ansvarigt för att stimulera hunger. Quinoa är under tiden hög i både fiber och protein, två viktiga näringsämnen som har visat sig minska nivån av ghrelin och minska sulten.

Annonsering

Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, är läkare i naturmedicin, klinisk nutritionist och författare med en passion för att hjälpa människor att få det bra med mat som medicin. Han författade nyligen Eat Dirty och Essential oils: Ancient Medicine, och han driver en av världens största webbplatser för naturhälsa. Innan du startar DrAxe. com, en webbplats som besökas av mer än 10 miljoner människor varje månad och letar efter hälsosamma recept, växtbaserade läkemedel, näring och fitness råd och information om eteriska oljor och naturliga tillskott, grundade Dr. Axe en av de största funktionella medicinska klinikerna i världen, i Nashville, Tennessee, och fungerade som läkare för många professionella idrottare.