De bästa vitaminerna för män

Varför behöver vi vitaminer?

Höjdpunkter

1. Vitaminer är viktiga för att din kropp ska fungera korrekt.
2. Inte alla kosttillskott är fördelaktiga.
3. Det bästa sättet att få vitaminer är genom maten du äter.

Du har sannolikt hört uttrycket "du är vad du äter. "När det gäller att få tillräckligt med vitaminer, kan det inte vara mer sant. Att äta en balanserad kost med olika livsmedel säkerställer att din kropp får vitaminerna som behövs för att fungera korrekt.

Vitaminer är viktiga för din näring och för din kropps sunda funktion. De är bra för dig på många sätt, inklusive:

främja normal cellfunktion

uppmuntra normal tillväxt och utveckling

absorbera andra näringsämnen

förebygga sjukdom

lägga till ditt övergripande välbefinnande

De flesta män kan få sina Dagliga rekommenderade intag av vitaminer från maten de äter och behöver inte kosttillskott, men vissa män kan kräva specifika vitaminer på grund av kroppskemi, sjukdom eller annat tillstånd.

advertisementAdvertisement

Viktiga vitaminer

Vilka är de viktigaste vitaminerna?

Följande vitaminer är avgörande för att kroppen ska fungera:

• A-vitamin är viktigt för hälsosyn och ett hälsosamt immunsystem.
• Vitamin B-1 (tiamin) hjälper cellerna att förvandla kolhydrater till energi.
• Vitamin B-2 (riboflavin) hjälper celler att göra energi.
• Vitamin B-3 (niacin) hjälper matsmältning och funktion av nervsystemet.
• Vitamin B-6 hjälper din kropp till att producera hemoglobin och flera neurotransmittorer i hjärnan, främjar korrekt nervfunktion, bryter ner proteiner och hjälper till att upprätthålla blodsockernivåer.
• Vitamin B-12 hjälper till vid bildandet av röda blodkroppar, hjälper till att upprätthålla nervsystemet och hjälper metabolism.
• C-vitamin främjar friska tandkött och tänder och hjälper kroppen att läka sår och absorbera järn.
• D-vitamin hjälper kroppen att absorbera och bibehålla korrekta blodhalter av kalcium.
• E-vitamin är en antioxidant och skyddar celler från vissa typer av skador. Det påverkar också vitamin K.
• K-vitamin är avgörande för blodkoagulation (koagulering).
• Biotin hjälper till att bryta ner proteiner och kolhydrater och är avgörande för hormon och kolesterolproduktion.
• Pantotensyra hjälper på samma sätt som biotin.
• Folat (folsyra) hjälper till att bilda röda blodkroppar och är väsentlig för DNA-produktion.
• Zink är viktigt för immunitet och utveckling av nervsystemet.

Vitaminrika livsmedel

Hur kan jag få vitaminer?

Många viktiga vitaminer finns i livsmedelskällor, till exempel:

• ägg: A-vitamin, B-1, B-3, B-12, K, biotin, pantotensyra
• avokado: vitamin E, B-3, B-6, pantotensyra
• mjölk och stark mjölk: A-vitamin, B-2, B-12, D, biotin, pantotensyra
• blomkål: vitamin K, C
• citrusfrukter: vitamin C, folat
• nötter och frön: vitamin B-3, B-6, E, biotin
• mörkgröna grönsaker som broccoli, sparris och bröstspirar: C-vitamin, E, K, folat
• mörkt bladgrönsaker: vitamin A, K, folat

Kosttillskott

Kostbegränsningar

Om du är vegetarian, se till att du får tillräckligt med vitamin B-12 och vitamin D.Fortifierad spannmål och spannmålsprodukter innehåller B-12, men du kan fortfarande behöva ett tillägg. Vegetarianer riskerar också järn- och zinkbrist, eftersom dessa inte lätt absorberas från växtmaterial. Om du följer en vegansk diet, var noga med att äta gott om mörkfärgade frukter och grönsaker så att du inte blir bristfällig i vitamin A. Kalciumförstärkta spannmål eller sojaprodukter kan också bidra till tillskott för kalcium som finns i mejeriprodukter.

Kosttillskott

Behöver jag kosttillskott?

Det finns vissa grupper av män som kan behöva komplettera sina dieter med ytterligare vitaminer, men det är sällsynt. Enligt American Heart Association är det bästa sättet att få vitaminer och mineraler som kroppen behöver, genom maten du äter, inte genom tillskott.

Äldre män, särskilt män över 50, behöver mer vitaminer och mineraler än unga män. Om du är över 50 år, var särskilt uppmärksam på dina nivåer av:

vitamin B-12, vilket hjälper till att hålla nerverna och röda blodkroppar friska

• vitamin B-6 som hjälper till att bilda röda blodkroppar < 999> kalcium och vitamin D, som båda bidrar till att hålla dina ben starka
• B-vitaminer hjälper också till vid matsmältningen och är viktiga för äldre män, eftersom metabolism saktar ner med åldern.
• Du kan få D-vitamin från att vara ute i solen eller från kosttillskott. Dock kan din läkare inte rekommendera dig att sitta ute i solen utan solskyddsmedel, eftersom risken för hudcancer kan uppväga fördelarna. Istället kan din läkare föreslå att du tar vitamin D-tillskott.

AnnonsAdvertisement

Tilläggsskydd

Är kosttillskott säkra?

U. S. Food and Drug Administration (FDA) är mindre strikt vid övervakning och reglering av kosttillskott än receptbelagda läkemedel. För närvarande är regleringen av kosttillskott inte standardiserade, vilket innebär att det inte finns några riktlinjer för att mäta deras säkerhet och effekt. Multivitaminer och vitamintillskott får inte ha några av de egenskaper de annonserar. Utbildas och informeras när du fattar beslut om att använda kosttillskott och alltid prata med din läkare först.

American Heart Association rekommenderar att du inte förlita dig på kosttillskott. Det uppmuntrar dig också att vara försiktig med antioxidanttillskott, eftersom bevis tyder på att de inte är effektiva.

Läs mer: Amerikaner spenderar miljarder på vitaminer och örter som inte fungerar »

Annons

Outlook

Outlook

Vitaminer är viktiga för att din kropp ska fungera korrekt. Det bästa sättet att få dem är genom maten du äter, men kosttillskott är allmänt tillgängliga om du saknar någon.

Forskning fortsätter på effektiviteten av vitamintillskott, men resultaten blandas. Om inte din läkare har instruerat, behöver de flesta inte ta multivitaminer. Du kan få rätt mängd vitaminer med en balanserad och varierad kost. Tala alltid med din läkare om du känner att du saknar vitaminer och kan dra nytta av att ta kosttillskott.