Förstå Bigorexia

Att titta på skådespelaren Chris Hemsworths biceps-utbuktning när han krossar sin Thor-hammare är tillräckligt för att ta tag i filmjobbens uppmärksamhet.

Bilden kör även några män att pumpa tillräckligt med järn för att göra sina kroppar lika muskulösa.

AdvertisementAdvertisement

Men hur realistisk är den här önskan?

Inte särskilt, enligt Hemsworths kroppsdouble, Bobby Holland Hanton, som nyligen citerade att han måste äta 35 gånger om dagen för att komma nära Hemsworths storlek.

Experter är överens om att få en kroppsbyggnad som Hemsworths kräver extrema åtgärder.

Annons

Det orsakar ibland stororexi, ett tillstånd som uppstår när en person ständigt besatt eller oroar sig för att vara för liten, underutvecklad eller underviktig.

"Du har dessa skådespelare på tidningen och intervjuats på TV, och en liten grupp män i viktliftningsgruppen kommer att ta bort ett meddelande om att det är sådan de måste vara. De kommer att grova överreagera, köpa mycket av kosttillskott och kanske experimentera med olagliga ämnen, säger Adam Bornstein, grundare av Born Fitness, Healthline.

advertisementAdvertisement

Läs mer: Celebrity Look-Alikes och mental sjukdom »

Som en extrem sport

Medan Bornstein inte tror bigorexia är ett utbrett problem säger han att det händer speciellt hos ungdomar och tonåringar som lättare påverkas av media och marknadsföring av så kallade "superhjälte" träningar och dieter.

Monica Reinagel, en licensierad nutritionist som bloggar på Nutritionovereasy. com säger medan människor verkligen kan se ut som Thor eller Captain America, det är inte förenligt med optimal näring eller hälsa.

Dessa mål är ofta på bekostnad av andra åtgärder för hälsa och välbefinnande. Monica Reinagel, licensierad nutritionist

"Att driva en extrem kroppslig ideal är lite lik folk som gör extrema sporter eller kör ultramarathon. Det är möjligt. De bevisar det och gör det, men de är på en punkt där de" re inte längre efter ett fitness mål eller hälso mål, "Reinagel berättade Healthline.

Deras intentioner kan vara att locka uppmärksamhet eller möjligheter, eller för psykologiska, emotionella eller neurokemiska utbetalningar, noterar Reinagel.

"Att köra tre miles är ett realistiskt mål för att öka din hälsa och träning, men det är ett fel att tro att att springa 100 miles gör dig trettiotre gånger mer hälsosam," sa hon. "Det är faktiskt oftast på bekostnad av hälsa. Samma sak kan sägas om kroppsbyggande. Dessa mål är ofta på bekostnad av andra åtgärder för hälsa och välbefinnande, såsom skeletts hälsa och gemensam hälsa. "

Läs mer: Vad är Orthorexia? »

Trend kommer och går

Bigorexia är inte en ny trend.

Annons

Bornstein säger att det tenderar att stiga när det är vanligt i vanliga medier.

Till exempel var det en spik i slutet av 1980-talet och början av 1990-talet runt Arnold Schwarzenegger-tiden, och igen när steroider relaterade till baseballstjärnor var Mark McGwire och Barry Bonds i media.

AnnonsAdvertisement

Varje gång problemet uppstår. tyngdlyftning tenderar att få en dålig rap.

Det finns dock gott om hälsosamma lyftpraxis för den genomsnittliga personen som vill lägga till muskler och skära fett för hälsoskäl.

"Vikt träning är något du kan göra hela ditt liv. Fördelarna med en anti-aging ställning för leder och hjärthälsa för insulin - hormoner som kan skydda din kropp från saker som diabetes - är bra," säger Bornstein.

Annons

Han föreslår att de flesta syftar till att träna tre till fyra gånger i veckan och arbeta med alla kroppens muskler.

"Många människor kommer att gå på fel väg och tror att de måste träna sex eller sju gånger i veckan och jobba en annan muskel varje dag. Det är extremt tidskrävande och inte det mest effektiva sättet att göra det" han sa.

AnnonsAdvertisement

Läs mer: Skadlig substans gömmer sig i kosttillskott »

Glöm inte ditt protein

Naturligtvis spelar näring också en roll.

Om du tränar för att gå ner i vikt, få muskler eller behålla det, är det viktigt att konsumera tillräckligt med protein så att du inte kanibaliserar dina egna muskler.

"När människor förlorar vikt ibland förlorar de en hel del muskelvävnad och det är inte vad vi försöker göra. Vi vill förlora fettvävnad", säger Reinagel. "Anledningen till att de förlorar musklerna beror på att de inte tar in tillräckligt med protein. "

Hon förklarar det så här. Övningarna som du gör för att bygga muskler involverar avsiktlig muskelskada. Du bryter ner muskelfibrer med syfte så att när dessa muskelfibrer växer tillbaka växer de tillbaka starkare och tjockare.

"Det är en kontrollerad och avsiktlig process att begränsa och ombygga, men ombyggnaden sker bara om det finns tillräckligt med råmaterial där, så det är också mycket viktigt att försäkra sig om att protein är tillräckligt för muskelbyggande", förklarade Reinagel.

Läs mer: Hur många kalorier bränner du lyftande vikter?

Ingen kom över Genetics

Oavsett hur bra du äter och tränar på ett hälsosamt sätt, kom ihåg att

genetiken spelar en roll också.

"Det ska inte säga att du inte borde ha stora förväntningar på dig själv, men de förväntningarna borde vara baserade på dig och din kropp och vad du verkligen tror kommer att göra dig lycklig", säger Bornstein.

Om du försöker träna dessa superhjälteaktörer och idrottare, gå in och veta att det som fungerar bra för dem kanske inte fungerar bra för dig. Adam Bornstein, Born Fitness

Om du fortfarande vill se ut som Thor eller Captain America, erbjuder han några överväganden.

"Jag vet från att arbeta med modeller, skådespelare och idrottsmän som många är genetiskt överlägsen, så det är inte något att känna sig illa om. För att du ska titta på träningen som någon gjorde och gör det och undrar varför du inte Det ser inte ut som att de är ett brutet koncept eftersom den största variablen i att byta kropp är personlig, säger Bornstein."Folk kommer att reagera annorlunda mot motion och nutrition. Om du försöker träna dessa superhjälteaktörer och idrottare, gå in och veta att det som fungerar bra för dem kanske inte fungerar bra för dig."