Pendla Hälsa: gå, cykla till arbete
Innehållsförteckning:
- Från ett hälsoperspektiv är mer träning en bra sak, oavsett hur du får det.
- Men även om du inte planerar att cykla till jobbet, är andra former av pendling också fördelaktiga.
Nu är det dags att damma bort din vägcykel, pumpa upp däcken, vakna upp några minuter tidigt och starta en ny rutin.
Enligt ny forskning från University of Glasgow i Skottland är cykling till arbete kopplad till betydligt lägre frekvenser av hjärt-kärlsjukdom, cancer och total mortalitet jämfört med dem som använder ett fordon att resa till jobbet.
AnnonsAdvertisementStudien, publicerad i British Medical Journal, analyserade en mängd data från 263, 540 deltagare över en femårsperiod.
Bland deras slutsatser hade cyklisterna en 46 procent lägre risk för hjärt-kärlsjukdom, en 45 procent lägre risk för cancerutveckling och en generell 41 procent lägre risk för prematur död från vilken som helst orsak.
"Det är verkligen en win-win", säger leadforskare Dr. Jason Gill från Institute of Cardiovascular and Medical Sciences vid University of Glasgow.
Annonsering"Du sparar tid som du behöver gå till gymmet, och eftersom det är en del av din rutin - du måste gå till jobbet varje dag så att du får din fysiska aktivitet även när du är upptagen att gå till gymmet ", sa han till Healthline.
Läs mer: Vilka övningar är bäst?
Få en övning men du kanFrån ett hälsoperspektiv är mer träning en bra sak, oavsett hur du får det.
Forskare påpekar att den fysiska aktiviteten sjunker över hela världen och En aktiv pendling är ett bra sätt att börja integrera mer motion i din dag.
En cykelpendling är dock inte utan egna riskfaktorer och utmaningar.
De mest omtalade bekymmerna är föroreningar och de enkla farorna med att vara på väg med bilförare.
AnnonsAdvertisementIt är viktigt att försöka underlätta att få fler personer på cyklar. Dr. Jason Gill, University of Glasgow
Experter säger dock att oroa sig för att föroreningar exponeras för cyklister har i stor utsträckning blivit överblåst. Vaktaren skrev i fjol att fördelarna med cykling uppväger kraftigt de potentiella föroreningsriskerna, i alla utom några av de mest förorenade städerna på planeten.Gill påminner också de som är intresserade av att cykla till jobbet för att ta några grundläggande försiktighetsåtgärder som att få ljus och lära sig att fixa en lägenhet.
Gill hoppas i praktiken att dessa resultat kan användas som vetenskapligt stöd för att implementera mer cykelinfrastrukturer och uppmuntra både individer och regeringar att stödja verksamheten.
Annons
Han citerar stora städer som Amsterdam och Köpenhamn, Danmark, som bra exempel på cykelvänliga citat."Det är viktigt att försöka underlätta att få fler människor på cyklar", säger han. "Detta innebär att man tar bort hinder för cykling hos dem som för närvarande inte gör det. Det kommer att innebära saker som ökad tillgång på cykelvägar, ökad tillgänglighet för cyklar på kollektivtrafik, stadscykeluthyrning, subventionerade cykelköpssystem [e. g. skatteavdrag]. "
AnnonsAdvertisement
Läs mer: Hur lång tid tar det för att komma i form? »Gå till jobbet
Men även om du inte planerar att cykla till jobbet, är andra former av pendling också fördelaktiga.
Forskningen innehöll information om andra former av "aktiv pendling", inklusive promenader och "blandad" (både gång och cykling).
Annons
Både vandring och blandad pendling visade lägre risker för kardiovaskulär sjukdom, men de delar inte den totala lägre risken för mortalitet som cykling gjorde.Likväl visar andra nya undersökningar vikten av att gå till mänsklig fysiologi - i synnerhet hjärnan.
AnnonsAdvertisementData berättar för oss att det går snyggt och försiktigt ökar hjärnans blodflöde - vanligtvis mycket bra. Dr Ernest Greene, New Mexico Highlands University
Dr. Ernest Greene från New Mexico Highlands University presenterade sina fynd den senaste veckan om det speciella förhållandet mellan blodflöde och promenader.Den viktigaste faktorn för att gå (och springa) är den faktiska effekten av foten på marken. Denna till synes obetydliga aspekt av aktiviteten reglerar faktiskt blodtryck och flöde.
"Effekten fungerar som en andra tryckgenerator efter hjärtat. Andra övningar som cykling eller rodd skapar inte fotkonsekvenser, säger han till Healthline.
Green säger att i allmänhet är alla former av motion bra för kroppen eftersom de ökar syre och blodflöde, det finns verkligen en del vetenskap bakom "löparens höga" - känslan av spänning eller välbefinnande från träning.
"Naturen gjorde hjärt- och stridshastigheter relativt lika medan de gick eller körde, vilket möjliggör möjliga ökning av blodflödet när de synkroniseras. När synkroniseras kan blodflödet optimeras, säger han.
"Enkelt uttryckt," tillade han, "uppgifterna berättar för oss att det går snyggt och försiktigt ökar hjärnans blodflöde - vanligtvis mycket bra. "
Läs mer: Hur man kommer i form på Memorial Day»
