Binge Watching and Sleep

Att bo i åldern av "topp-tv" betyder att våra favoritprogram aldrig är ute av arm.

Du kan enkelt hämta din personliga enhet och mainline den senaste säsongen av "Game of Thrones. "

AnnonsAdvertisement

Även om det här kan vara bra nyheter för döva fans, har forskare varit oroad över hur dessa beteendevanor kan påverka vår hälsa och speciellt vår sömn.

Forskare från Leuven School of Mass Communication Research i Belgien, tillsammans med University of Michigan, tog på Facebook för att hitta personer i åldrarna 18-25 för att se hur intensiva programvisningar var förknippade med sömn kvalitet.

De hade 423 personer som avslutade frågeformulär om ämnet och analyserade sedan resultaten.

Annons

Teamet frågade ämnena om deras nivåer av trötthet, sömnlöshet och "före sömnupphetsning", vilket betyder hur akut de kände sig mentalt eller fysiskt när de försökte sova.

Deras senaste undersökning som publicerades i Journal of Clinical Sleep Medicine drog slutsatsen att nästan dubbelt så många binge-tittare rapporterade dålig sömnkvalitet jämfört med personer som inte hade binge-watch.

AnnonsAdvertisement

Forskarna rapporterade att cirka 80 procent av proffsen rapporterade binge-watching tv-program, definierat som att titta på flera episoder av en show back-to-back.

Binge-tittarna spenderade i genomsnitt 3 timmar och 8 minuter i en binge-session och 52 procent rapporterade att de hade ett genomsnitt på tre till fyra episoder i ett sammanträde.

En annan 16 procent rapporterade att man i genomsnitt hade fem till sex episoder per session.

Folk som rapporterade binge-watching var 98 procent mer benägna att rapportera dålig sömnkvalitet jämfört med dem som tittade på ett avsnitt per sittande, enligt resultaten.

Varför binge-tittande kan påverka sömn

Medan binge-tittande var förknippad med sämre sömn, så var det bara att titta på tv i de två timmarna innan sängen gick, inte associerad med dålig sömnkvalitet på samma sätt, enligt studieresultaten.

AdvertisementAdvertisement

"En möjlig förklaring kan vara att binge-visning leder till en starkare känsla av inblandning i berättelsen och identifieringen med dess karaktärer än vanlig visning," författarna sa. "Detta skulle också förklara varför regelbunden bedtime-tv-visning inte var relaterad till vår sömnindikator eller upphetsningsåtgärd. "

Forskarna fann väsentligen att ju mer engagerande showen var, desto sämre kunde det vara för sömnen.

"Den narrativa komplexiteten i dessa visar lämnar tittare som tänker på episoder och deras uppföljare efter att ha sett dem", skrev författarna. "Detta förlänger sömnuppkomsten eller med andra ord kräver en längre period att" svalna "innan du går och lägger dig, vilket på så sätt påverkar sömnen totalt sett."

Annons

Studieförfattarna klargjorde att det fanns begränsningar för studien eftersom de bara såg korrelation mellan binge-watching och inte bevis på orsakssamband eller att binge-watching definitivt orsakar dålig sömn.

De sa också att fler studier skulle behöva göras på grupper som är mer mångfacetterade än den unga befolkningen som rekryteras via Facebook för att bevisa dessa fynd.

AnnonsAdvertisement

Din TV vs din dator

Dr. Steven Feinsilver, direktör för sömnmedicin på Lenox Hill Hospital i New York, sa att han tyckte att studien var smart, men blev inte förvånad över resultaten .

" Vi är ett dygnsamhälle och vi brukade inte vara," sa Feinsilver Healthline. "När jag växte upp, vid 11 s. m. på natten fanns det en testbanner … TV gick helt enkelt av på natten. "

Feinsilver förklarade att människor inte är konstruerade för att flytta växlar så snabbt att de kan gå direkt från att titta på en intensiv episod till en vilsam sömn.

Annons

Han jämförde den med personer som arbetar 3 p. m. till 11 s. m. skift och förstår inte varför de inte kan somna så fort de går i dörren.

"Din hjärna går inte från full fart till av," sa Feinsilver.

advertisementAdvertisement Feinsilver sa för de av oss som har svårt att bryta binge-watching vanor finns det några viktiga tips för att åtminstone mildra potentiella effekter av för mycket TV.

Han rekommenderar att man håller på att titta på serier på en tv istället för datorn.

"Datorer, mobiltelefoner, det är inte bara att de har blått ljus problem," sade han. "Jag tycker att det är mycket mer interaktivt. Du tittar inte på din dator, du interagerar med den. ”

Feinsilver sa att folk skulle spendera den sista timmen innan de går och lägger avslappnande aktiviteter för att hjälpa dem att gå och lägga sig.

Feinsilver säger dock att detta råd gäller främst människor som inte får en bra sömn och inte känner sig välviljade.

"Det finns regler för god sömn," sa Feinsilver. Men "du kan bryta dem alla och det är okej om du sover. ”