Motion Motivation: Är Cash den största motivatorn?
Innehållsförteckning:
De flesta vet att träning är bra för dem, men mindre än hälften av de amerikanska vuxna får den mängd fysisk aktivitet som behövs för att se hälsofördelarna.
Låga aktivitetsnivåer är förknippade med en rad hälsoförhållanden - varav några har nått epidemiska proportioner - inklusive fetma, diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom.
Annons AnnonseringI årtionden har experter funderat på hur man får folk att träna mer regelbundet.
Flera studier som släpptes i år utforskar en enkel idé: Kallt hårt pengar.
Den senaste studien, som publicerades i månaden i The Lancet Diabetes & Endocrinology, fann att deltagarna gick flera steg per vecka när de fick ett ekonomiskt incitament.
Annons"Det är grundläggande ekonomi att om du ökar fördelarna med att gå, kommer människor att gå mer", Eric Finkelstein, Ph.D., ledande studieförfattare och professor i Health Services and Systems Research Programme at Duke -NUS Medical School i Singapore, berättade Healthline.
Läs mer: Få fakta om träning och viktminskning »
AnnonseringAdvertisementStrolling for dollars
Forskarna undersökte huruvida man använder en aktivitetsspårare - särskilt Fitbit Zip - på egen eller i kombination med kontantincitament eller välgörande donationer, skulle leda människor att öka sin aktivitetsnivå och förbättra sin hälsa.
Studien omfattade 800 vuxna, alla kontorsanställda, indelade i fyra grupper.
En grupp, kontrollen, fick inga spårningsverktyg eller ekonomiska förmåner, medan en annan grupp fick Fitbits för att övervaka sina steg.
De andra två grupperna fick Fitbits tillsammans med monetära incitament i Singapore dollar: $ 15 för att gå mellan 50 000 till 70 000 steg per vecka och $ 30 när de träffade eller översteg 70 000 steg per vecka.
Deltagarna i "välgörenhetsgruppen" kunde välja mellan 13 olika orsaker för att donera pengarna, medan "kontantgruppen" måste behålla det för sig själva.
AnnonsannonseringÄven om de ekonomiska incitamenten var knutna till stegräkningen var forskarna faktiskt mer intresserade av en åtgärd som de beskrev som "moderata till kraftfulla" aktiviteter.
Det är den typ av hjärtpumpande ansträngning som är kopplad till bättre hälsa.
Forskarna mätt deltagarnas aktivitetsnivåer och relaterade hälsoproblem, i början och sex månader i studien.
AnnonsEndast den grupp som mottog kontanter visade en signifikant ökning av verksamheten.
Jämfört med kontrollgruppen, som faktiskt blev mindre aktiv, hade de övriga tre grupperna alla ett högre veckot antal moderata till kraftiga aktivitetsminuter: cirka 30 minuter för kontantgruppen, 20 minuter för välgörenhetsgruppen och 15 minuter för Fitbit-bara gruppen.
AdvertisementAdvertisementMen välgörenhets- och Fitbit-grupperna förbättrades inte riktigt mot sin egen baslinje.
Ingen av grupperna förbättrades på hälsoåtgärder som vikt och blodtryck.
Finkelstein blev inte förvånad, eftersom även kontantgruppen endast var ungefär 4 minuter extra aktivitet per dag.
AnnonsHan sa i allmänhet att tanken att "mer är bättre" när det gäller träning är troligen fortfarande sant.
Tycker incitamenten direkt till "moderat till kraftfull" ansträngning kan göra skillnad, tillade han.
AnnonsAdvertisementEfter sex månader, när forskarna tog bort incitamenten, förlorade kontantgruppen sin ledning.
Vid 12 månader användes endast 10 procent av deltagarna i alla tre grupperna Fitbit.
Det tyder på att aktivitetsspårare inte kommer att stärka långsiktig hälsa på egen hand.
"Det finns fortfarande potential för att dessa enheter kan öka värdet, men jag tror att de måste flytta sig från att vara mätverktyg för att vara interventioner, säger Finkelstein.
Läs mer: Få fakta om motion och hälsosam kost »
Hitta rätt incitament
Att stimulera människor att träna handlar inte bara om att förbättra hälsan.
För många företag handlar det också om att spara pengar.
Enligt Affordable Care Act (ACA) kan arbetsgivare ändra kostnaden för sjukförsäkringspremier med upp till 30 procent baserat på deltagande i hälsoprogram.
För vissa anställda, som kan lägga upp till tusentals dollar per år.
"Finansiella incitament används i stor utsträckning av mer än 80 procent av de stora arbetsgivarna i arbetshälsoprogram", berättade Healthline, Dr. Mitesh Patel, en biträdande professor i medicin och vårdhantering vid University of Pennsylvania.
Beviset om huruvida sådana program är blandade.
Patel sa att de bästa incitamenten är baserade på beteendeekonomiska principer.
Till exempel, i en studie som publicerades i år i Annals of Internal Medicine, upptäckte Patel och hans medförfattare att människor är mer motiverade att utöva med möjligheten att förlora pengar istället för att vinna det.
Det är en princip som kallas "förlustaversion. "
Subtila förändringar kan ibland dubbla hur bra människor gör. Dr Mitesh Patel, University of Pennsylvania I 13-veckorsstudien deltog deltagarna i grupper och gav ett mål att uppnå 7 000 steg per dag.
För varje dag de mötte sitt mål, fick en grupp veta att de skulle få 1 dollar. 40, en grupp fick veta att de skulle vara berättigade att vinna $ 1. 40, och kontrollgruppen mottog endast daglig återkoppling.
En annan grupp fick höra att $ 42 hade tilldelats dem för månaden, men de skulle förlora $ 1. 40 varje dag missade de sitt stegmål.
Den gruppen uppnådde sina 7 000 steg oftast.
"Inramning av det som en förlust var väldigt effektivt, men det var inte annorlunda att betrakta det som en vinst," sade Patel.
I en annan studie, publicerad i Springer's Journal of General Internal Medicine, konstaterade Patel och hans medförfattare att människor är mer benägna att öka sin aktivitetsnivå när de tjänar pengar baserat på en kombination av sin egen individuella prestation och ett lags prestation.
I den studien gick folk inte lika bra om de bara bedömdes på deras individuella steg eller om man tjänat pengar berodde på hela sitt lag som mötte ett mål på 7 000 steg per dag.
"Subtila förändringar kan ibland dubbla hur bra människor gör," sade Patel.
Men han förväntar sig inte att hitta en one-size-fits-all-tillvägagångssätt som fungerar för alla.
"Vi måste komma till ett stadium där vi vet vilka incitament som fungerar bäst och då kan vi skräddarsy dem eller anpassa dem till individen," tillade han.
Läs mer: Övningstips för seniorer »
Incentivera dig själv
Du behöver inte anmäla dig till en studie för att hitta någon att betala dig för att träna.
Om du letar efter ett incitament för att nudge dig mot bättre hälsa, finns det många gratis appar som kan göra tricket.
De flesta använder en kombination av förlustaversion och potentiella belöningar.
Med app-pakt lovar användarna att uppnå vissa hälsoprojekt, som att träna eller äta grönsaker, och sätta ett pris att betala om de misslyckas.
Belöningar för framgång varierar från $ 0. 30 till $ 5 per vecka, betald av dem som inte uppfyllde sina mål.
HealthyWage och DietBet är appar som fokuserar på viktminskning och följer en liknande modell med att användarna satsar på ett mål och tjänar pengar för att uppnå det.
Incentiva ärenden. När vi gör saker, väger vi i slutändan kostnader och fördelar. Dean Karlan, Yale UniversityOm du är mer intresserad av en altruistisk app spårar Charity Miles avståndet du går, cyklar eller kör, och översätter ditt körsträcka till dollar du kan donera till mer än 30 orsaker.
För de som föredrar högteknologiska valutor hävdar den ännu inte lanserade FitCoin-appen att den kommer att ge dig BitCoin baserat på din träningsintensitet.
Ett annat alternativ är StickK, en plattform som utvecklats av Yale-ekonomer.
Användare måste skriva ett "åtagandeavtal" och kan välja att placera pengar på linjen om deras mål inte är uppfyllda.
Användare kan också välja att ha en domare som verifierar om målet uppnås.
"Du behöver någon som håller dig ansvarig. Någon som inte kommer att vara mjuk på dig ", sade Dean Karlan, Ph.D., ekonomi professor i Yale och en av StickKs cofounders, Healthline.
Användare väljer vart deras pengar går om de saknar sitt mål.
Karlan föreslog att människor ofta är mer motiverade genom att välja "anticharitet", som en politisk grupp som de starkt inte håller med.
"Incentives matter", tillade han. "När vi gör saker, väger vi slutligen kostnader och fördelar. ”
