Kan träna förebygga eller återvända hjärtsjukdom?

Vad kan du göra för att förebygga eller omvänd hjärtsjukdom? Studier visar att det är det bästa sättet att kombinera en hälsosam kost med regelbunden träning, inte bara för att förhindra hjärtsjukdomar, men att vända om några riskfaktorer.

Är det nödvändigt att punda milen på gymmet varje dag, eller kommer en enkel 30-minuters promenad göra tricket? Det är alltid bäst att kolla med din läkare, men de flesta undersökningar visar att någon typ av motion som du tycker om och kommer att utföra regelbundet är bäst.

advertisementAdvertisement

Varför övningsfrågor

Hjärtat behöver träna precis som alla andra muskler. Muskler som används regelbundet blir starkare och hälsosammare, medan muskler som inte används försvagas och atrofi. När det utövas kan hjärtat pumpa mer blod genom kroppen och fortsätta arbeta med optimal effektivitet med liten belastning. Detta kommer sannolikt att hjälpa det att vara hälsosamt längre. Regelbunden träning hjälper också till att hålla arterier och andra blodkärl flexibla, vilket säkerställer gott blodflöde och normalt blodtryck.

Risken för inaktivitet

Enligt American Heart Association journal Cirkulation, kan så många som 250 000 dödsfall per år i Förenta staterna tillskrivas brist av regelbunden motion. Att leva en stillasittande eller inaktiv livsstil har konsekvent varit en av de fem största riskfaktorerna för hjärtsjukdomar. Andra riskfaktorer inkluderar högt blodtryck, högt kolesteroltal, rökning och fetma. De med låg nivå av fysisk kondition upplever också en högre frekvens av kardiovaskulära händelser, som hjärtinfarkt och död.

Annons

Fördelarna med övning

Medan brist på fysisk aktivitet ökar risken för hjärtsjukdom sänker den sig i regelbunden träning. Tänk på följande:

Enligt Elijah Saunders, M. D., chef för högt blodtryckssektionen vid University of Maryland School Medicine's Division of Cardiology, övning hjälper till att kontrollera blodtrycket eftersom det stimulerar "kväveoxid" som håller blodkärlen öppen.

• En studie publicerad i
• British Medical Journal fann att kvinnor som begicks till regelbundna, snabba promenader ökade sina nivåer av HDL ("bra") kolesterol. Denna regelbundna övning korrelerade med över 50 procent minskning av koronarhändelser. Forskare fann att hjärtinfarktspatienter som deltog i ett formellt träningsprogram upplevde en minskad dödsgrad på 20-25 procent. Vissa studier visade en ännu högre minskningshastighet. Flera stora recensioner av tidigare forskning har också dragit slutsatsen att de patienter som bedriver träningsbaserad rehabilitering efter en hjärtinfarkt är mer benägna att leva längre.
• En översyn av studierna under det senaste halvtalet visar att fysisk aktivitet minskar risken för kranskärlssjukdom. De mest fysiskt aktiva ämnena hade i allmänhet sjukdomstal 50 procent lägre än de som är stillasittande.
• En metaanalys av 52 träningsstudier med nästan 5 000 personer visade minskningar av triglycerid och LDL ("dålig") kolesterolnivåer.
• Även de med hjärtsvikt har visat sig dra nytta av motion, vilket ökar hjärtans förmåga att pumpa blod över tid och förbättrar livskvaliteten. I 15 kontrollerade studier visade sig träningsträning öka maximal hjärtproduktion med över 20 procent.
• Hur mycket är nog?

Enligt American Heart Association, som utövar 30 minuter om dagen, kommer fem dagar i veckan att förbättra ditt hjärthälsa och hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdom. De definierar "fysisk aktivitet" som allt som gör att du flyttar din kropp och bränner kalorier. Detta inkluderar: klättra trappor, sportar, promenader, jogging, simning, cykling och mycket mer.

AnnonsAdvertisement

Oavsett vad du gör visar alla studier att en viss övning är bättre än ingen. Enligt en recension som publicerades i

Cirkulation hade personer som engagerade sig i 150 minuters fritidsaktiviteter per vecka en 14 procent lägre risk för hjärtsjukdom än de som inte rapporterade någon övning. Ju mer du tränar desto lägre är risken. Mayo Clinic föreslår att du även kan dra nytta av 10-minuters intervaller flera gånger om dagen. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar ett träningsprogram. De kan hjälpa dig att hitta aktiviteter som ökar din hjärthälsa utan risk för skada.