Kan träna för mycket orsak till hjärtproblem?
Innehållsförteckning:
Med risken att uppmuntra dig att vaka på soffan lite längre kan för mycket motion vara dåligt för ditt hjärta, säger forskare i en ny studie.
Men innan du blir för bekväm, kom ihåg att en inaktiv livsstil ökar risken för fetma, hjärtsjukdom, typ 2-diabetes och en mängd andra kroniska sjukdomar.
AnnonsAdvertisementVi vet detta eftersom forskare har studerat de övre gränserna för motion i många år.
Alla att svara på frågan: Vad är minsta mängd fysisk aktivitet som du behöver varje vecka för att leva ett längre och hälsosammare liv?
Nyligen har fler studier börjat titta på andra änden av övningsspektrumet för att se om mer alltid är bättre.
AnnonsExtrema övningar kan utgöra risker
En av dessa studier publicerades den 16 oktober i Mayo Clinic Proceedings.
Forskare fann att personer som utövade de nationella riktlinjerna för fysisk aktivitet under många år var mer benägna att utveckla koronarartärförkalkning (CAC) i medelåldern.
AnnonsAdvertisementCAC, som mäts med hjälp av CT-skanningar, indikerar att kalciumhaltiga plack är närvarande i hjärtsartärer - en prediktor för hjärtsjukdom.
Studien omfattade nästan 3, 200 personer. Forskare följde dem i 25 år, började när de var unga vuxna.
I början av studien och vid tre till åtta uppföljningsbesök rapporterade deltagarna hur ofta och vilka typer av fysiska aktiviteter de deltog i.
Forskare använde denna information för att dela deltagarna i tre grupper: de som uppfyllde riktlinjerna för fysisk aktivitet, de som föll under och de som överskred det minst tre gånger.
USA: s avdelning för hälsa och mänskliga tjänster "" Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner "2008 rekommenderar att vuxna gör minst 150 minuter i veckan med måttlig intensitet eller 75 minuter i veckan med intensiv intensitet, aerob aktivitet.
AnnonsAdvertisementIntressanta aktiviteter inkluderar löpning, cykling, simning, motion eller dansklass och ansträngande sport.
Måttlig intensiv verksamhet omfattar promenader, vandring, golf, hemövningar och trädgårdsarbete.
Människor som utövade tre gånger det rekommenderade beloppet - eller motsvarande 450 minuter i veckan med måttlig aktivitet - hade en 27 procent högre risk för att utveckla CAC under studietiden jämfört med dem som utövade minst.
AnnonsEffekterna av extrem träning var ännu större för vita deltagare.
Denna grupp hade en 80 procent högre risk för att utveckla CAC. Risken var något högre för vita män än vita kvinnor.
AnnonsAdvertisementStatistiskt sett var resultaten baserade på ras och kön endast viktiga för vita män. Detta beror förmodligen på att de andra grupperna hade för få deltagare.
Studien förstärkte också fördelarna med att regelbundet följa riktlinjerna för fysisk aktivitet.
Personer som utövade mindre än de rekommenderade mängderna hade större sannolikhet att ha högt blodtryck och typ 2-diabetes i medelåldern.
AnnonsÖvning och hjärthälsa
Betydar detta närvaro av CAC hos personer som utövar minst 7. 5 timmar i veckan är ett tecken på hjärtsjukdom senare?
Svaret är … möjligen.
AnnonserAdvertisement"Höga nivåer av träning över tid kan orsaka stress på artärerna som leder till högre CAC," säger Dr Jamal Rana, en studieförfattare, i ett pressmeddelande. "Denna plackuppbyggnad kan dock väl vara av den mer stabila typen, och därmed mindre sannolikt att brottas och orsakar hjärtinfarkt, vilket inte utvärderades i denna studie. "
Rana sa att de planerar att fortsätta följa deltagarna för att se hur många som har hjärtinfarkt, andra hälsoproblem eller dör tidigt.
Andra studier har funnit liknande nackdelar med höga doser av fysisk aktivitet.
I moderna joggare i Köpenhamns stadshjärtstudie hade en tredubblad ökad risk att dö tidigt jämfört med lätta joggare. För ansträngande joggare var risken nio gånger högre.
Million Women Study visade att kvinnor som hade ansträngande aktivitet dagligen hade en högre risk för hjärtsjukdom, stroke eller blodpropp som släpptes fritt i blodet jämfört med måttliga övningar.
Men inte alla forskningspoäng till extrem träning är dåliga för din hälsa.
I en svensk studie av nästan 74 000 icke-elit långdistansskidåkare, hade de som hade gjort fler raser en lägre risk att dö tidigt.
Andra studier har visat att artärerna hos manliga ultraljudslöpare har större diametrar och kan bredda sig mer än i fysiskt inaktiva män.
Författarna till den aktuella studien skrev att även om extrema tränare kan ha högre mängder av CAC, innebär större arterier att detta "inte nödvändigtvis kan omsättas i negativa kliniska utfall. "
Ingen av detta är naturligtvis anledning att sluta vara aktiv. Faktum är att många amerikaner förmodligen kan använda lite mer fysisk aktivitet i sitt liv.
Enligt centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder (CDC) mötte drygt hälften av de amerikanska vuxna riktlinjerna för aerob aktivitet. Och endast en femtedel uppfyllde riktlinjerna för både aeroba och stärkande aktiviteter.
Den aktuella undersökningen, som annan forskning, tyder på att det kan finnas en övre gräns för fördelarna med motion. Efter den tiden kan den extra stressen påverka din kropp negativt - speciellt hjärtat.
För de hängivna tränare som älskar att pressa sig bortom dessa gränser, är denna studie ännu mer anledning att lägga extra ansträngning på att ta hand om ditt hjärta.
Detta inkluderar att äta en hälsosam diet, sluta röka och lära sig hantera din stress med metoder som yoga, meditation och mindfulness träning.
