Garcinia Cambogia: Viktminskning Fakta eller fiktion?

Vad är garcinia cambogia?

Finns det något som en viktminskning mirakel narkotika?

Dagens marknad är full av "mirakelläkemedel" och tillägg som påstår för att hjälpa dig att släppa pounds snabbt. Det är inte konstigt att de flyger från hyllorna och till medicinska skåp över hela landet. TV-personlighet Dr Oz och andra som han har duschat beröm på en av dessa produkter i synnerhet: den kontroversiella garcinia cambogia frukten.

Garcinia cambogia är en citrusfrukter som växer i Sydostasien. Ett extrakt från fruktens skall, hydroxinsyra (HCA) har historiskt använts för matlagning, men det har också använts för viktminskning. Du kan köpa garcinia cambogia på nätet eller i de flesta hälso- och tilläggsbutiker. Det kommer i piller eller som ett pulver. Låt oss titta på vad som, om något, garcinia cambogia kan göra för din vikt.

advertisementAdvertisement

Hälsopåståenden

Hälsopåståenden: Fakta eller fiktion?

Förespråkare säger att HCA, en organisk syra, fungerar genom att du känner dig full, minskar din aptit och påverkar din ämnesomsättning. Det är denna effekt som har lett många att hävda det som en naturlig viktminskning botemedel. Vissa säger att det också kan bidra till att förbättra högt kolesterol eller förbättra atletisk prestanda.

Listan över Garcinia Cambogias ryktade fördelar är en lång. Det kan vara svårt att fastställa sanningen mot påståenden om dess "mirakel" egenskaper. Så hur matchar dessa hälsopåståenden sig till vetenskaplig forskning?

1. Påstå: Gör dig mätt full

Bedömning: Inget bevis. En omfattande översyn av den befintliga forskningen om garcinia cambogia bestämde att det helt enkelt inte var avgörande bevis som tyder på att tillägget eller HCA hade några effekter på aptit och mättnad. Även om vissa gnagare studier hade positiva resultat kunde inga mänskliga studier replikera dem.

2. Påstå: Minskar kroppsvikt

Bedömning: Inga bevis. Befintliga bevis visar inte att garcinia cambogia ensam kan underlätta viktminskning. En 12-veckors, randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie publicerad i JAMA fann att tillägget inte hjälpte med signifikant viktminskning eller minskning av fettmassa. Både kontroll- och garcinia-gruppen placerades på dieter med höga fibrer, kalorier med lågt kaloriinnehåll.

Läs mer: Effektiva strategier för viktminskning »

3. Påstående: Snabbmetabolism

Bedömning: Några bevis. Det finns några bevis på att tillskott med garcinia cambogia kan påverka fettmetabolismen. Flera studier har funnit att både möss och människor upplever en ökning av fettmetabolism efter att ha kompletterats med HCA.

4. Påstående: Förbättrar atletisk prestanda

Bedömning: Några bevis. Garcinia cambogia kan öka den tid det tar för att nå utmattning under träning, enligt en studie.En annan studie som använde möss hade liknande resultat, vilket visar att HCA förbättrade uthållighet under körning.

Annons

Biverkningar

Vad är biverkningarna?

Förutom att veta hur bra det fungerar, vill du också veta om ett tilläggs potentiella biverkningar. Rapporterade biverkningar för garcinia cambogia är milda. De inkluderar:

yrsel
torr mun
upprörd mage
diarré

Läs mer: Övning och viktminskning »

AnnonsAdvertisement

Viktiga överväganden

Där är fortfarande andra faktorer du bör tänka på när du bestämmer om du ska använda ett tillägg som garcinia cambogia.

Läkemedelsinteraktioner

Som med alla kosttillskott kan HCA interagera med mediciner du tar. Innan du börjar HCA, var noga med att tala med din läkare. Se till att de vet om alla mediciner du tar, inklusive receptbelagda läkemedel och andra läkemedel.

FDA-inmatning

En del av Garcinia-cambogiens framträdande är det faktum att det kommer från en frukt, så det anses vara "naturligt". "Detta gör emellertid inte ens det till ett värdefullt tillägg eller till och med säkert. Food and Drug Administration (FDA) rekommenderar att du använder försiktighet med produkter som hävdar att de är snabba lösningar, lovar snabb viktminskning och använder termen "naturlig". "Naturligt betyder inte nödvändigtvis säkert. Det finns många giftiga växter som är naturliga, men kan orsaka allvarliga skador. Många växter störa medicinen eller är själva mediciner själva.

Ännu viktigare, kosttillskott som garcinia cambogia studeras inte eller godkänns av FDA innan de släpps ut på marknaden. Dessutom kan tillskottstillverkare hävda att deras produkter stöder normala kroppsfunktioner så länge de har en ansvarsfriskrivning som anger att FDA inte har utvärderat dessa uttalanden. Med andra ord har kosttillskott som innehåller garcinia cambogia inte testats noggrant för effektivitet, kvalitet, renhet eller säkerhet.

Möjliga leverproblem

FDA återkallade 2009 en produkt som innehöll garcinia cambogia eftersom det visade sig orsaka leverproblem. Forskning sedan dess har varit i konflikt, med några som hänvisar till en länk mellan garcinia cambogia och leverskador och annan forskning som inte hitta någon länk. Du bör diskutera denna risk med din läkare.

Långtidsanvändning

En genomgång av studier på HCA visade att inga studier effektivt har undersökt användning av garcinia cambogia under längre tid än 12 veckor. Det betyder att det inte finns tillräckligt med bevis för att det är säkert och effektivt för långvarig användning.

Risken för bedrägerier

Det är gratis, så vad är skadan, eller hur? Faktum är att de fria försöken för produkter som hävdar att du hjälper dig att gå ner i vikt snabbt kan visa mer skada än du kanske tror. Från överraskning fraktkostnader till extra kostnader för produkter du inte insett du beställde, kan dessa försök hamna kostar dig pengar. För information om hur man undviker dessa bedrägerier, kolla in den här sidan från Federal Trade Commission.

Annons

Takeaway

The takeaway

"Miracle" viktminskningslösningar lever sällan upp till hype.Även när det finns vetenskapliga bevis på positiva resultat är resultaten ofta så milda och minimala att användarna är besvikna över att lära sig att de fortfarande måste utöva och kontrollera deras ätande för att skörda varaktig och betydande viktminskning.

Dr. Oz har kommit under brand för att främja "mirakel" viktminskning produkter på hans show. Hans påståenden fick honom i trubbel med U.S senatets underkommitté för konsumentskydd, produktsäkerhet och försäkring. Det finns en anledning som hävdar att hans om produkter utan tydliga bevis på effektivitet tas allvarligt. Många konsumenter litar på sin åsikt och kan vilseleds att köpa något som i bästa fall är slöseri med tid och pengar och i värsta fall laddad med potentiella biverkningar.

Enligt FDA är varje produkt, oavsett om den är naturlig eller konstgjord, tillräckligt stark för att fungera som ett läkemedel som kan producera biverkningar. Innan du lägger till ett kosttillskott till din viktminskning planera, diskutera det med din läkare. De kan berätta om produkten kan vara skadlig eller kan vara värt ett försök.

Den bästa lösningen för viktminskning äter mindre fett och kalorier. Välj att äta hela, obehandlade livsmedel och bränna kalorier med aktivitet.