Kan jag använda vitaminer för viktminskning?

Viktminskning är inte lätt

Om tyngdförlusten var lika lätt som att poppa ett tillägg, skulle vi alla vara tunna som vass. Vi kunde slå sig på soffan och titta på Netflix, medan tillägget gjorde allt arbete.

I själva verket är bantning inte så enkelt. Lär dig vad experterna har att säga om vitaminer och viktminskning.

Ta reda på om kostpiller verkligen fungerar »

advertisementAdvertisement

Bevis

Stora påståenden, slim bevis

När du skannar tilläggshyllorna på ditt lokala apotek ser du viktminskning som en fördel för många produkter. Exempelvis hävdar vissa människor att vitamin B-12, kalcium, omega-3-fettsyror och grönt tetillskott kan hjälpa dig att gå ner i vikt. De påstådda fördelarna sträcker sig från "revving up your metabolism" och "flipping a switch i din kropp" till "signalering av dina celler för att bränna fett. ”

Men forskare har hittat lite bevis för att stärka dessa viktminskningskrav.

Vitamin B-12

Oavsett om du popar det i piller eller får en dyr injektion, förvänta dig inte ett vitamin B-12-tillskott för att öka din ämnesomsättning och bränna fett bort. Enligt Mayo Clinic finns det inga bevis för att det kommer att främja viktminskning.

Din kropp behöver vitamin B-12 för att stödja nerverna och blodkroppens funktion och att producera DNA. För att få din dagliga dos, som rekommenderas av Office of Dietary Supplements (ODS), inkluderar livsmedel som innehåller vitamin B-12 i din kost. Till exempel äta stärkt helkornspannmål till frukost, en tonfisksalladsmörgås till lunch och äggfrittata till middag. Nötköttlever och musslor är också rika källor till detta vitamin. Du kan behöva mer B-12 om du är en stor drinkare, har en anemihistoria, är en strikt vegetarian eller har haft bariatrisk kirurgi.

Få fakta: Symptomen på vitamin B-brist »

Vitamin D

Din kropp behöver vitamin D för att absorbera kalcium och hålla dina ben starka. Men experter är inte övertygade om att det kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt.

En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att överviktiga postmenopausala kvinnor som tog vitamin D-tillskott och uppnådde hälsosamma eller "fylliga" nivåer av detta näringsämne förlorade mer vikt än kvinnor som inte nått dessa nivåer. Men mer forskning behövs för att testa dessa resultat och lära sig hur vitamin D-tillskott kan påverka andra som är överviktiga.

Till dess att vi vet mer kan du förmodligen få din ODS-rekommenderade dos av D-vitamin genom att nå till lågmjölkade mejeriprodukter, juice och spannmål som har förstärkts med detta näringsämne. Fet fisk, som sill, makrill och tonfisk, levererar också blygsamma doser av D-vitamin.Din kropp producerar den när du exponerar din hud för solljus. Överväg att ta regelbundna promenader runt ditt grannskap för att få lite sol och träning också. Men kom ihåg att för mycket solexponering kan öka risken för solbränna och hudcancer.

Fortsätt läsa: 7 Överraskande fördelar med vitamin D

Omega-3 fettsyror

Omega-3 fettsyror

Några studier tyder på att omega-3 fettsyror stöder viktminskning - men det är för tidigt att dra slutsatser, varnar Mayo Clinic.

Även omega-3-fettsyror är ett bra komplement till din kost. Enligt American Heart Association kan de skydda ditt hjärta och blodkärl från skador och sjukdomar. Lax, makrill, sill, sjööring, sardiner och tonfisk är rika källor till detta näringsämne. Överväg att äta dessa fisk ett par gånger i veckan, som en del av din hälsosamma matplan. Prova att grilla, grilla eller baka, istället för att steka dem.

Läs mer: Varför män bör undvika fiskoljediettillskott?

AnnonsAdvertisement

Kalcium

Kommer kalciumtillskott att hjälpa dig gå ner i vikt? De flesta bevisen pekar på "nej. "Vissa förespråkare hävdar att kalcium ökar nedbrytningen av fett i dina celler. Andra föreslår att det kan störa din kropps förmåga att absorbera fett från maten du äter. Men enligt ODS har de flesta kliniska prövningarna inte hittat någon koppling mellan kalciumförbrukning och viktminskning.

Din kropp behöver kalcium för att bära hälsan på dina ben, muskler, nerver och blodkärl. För att uppfylla det ODS-rekommenderade målet, äta kalciumrika livsmedel, såsom lågmjölkiga mejeriprodukter, mörka bladgrönsaker och tofu. Dessa livsmedel är låga i fett men höga näringsämnen, vilket gör dem till ett smart tillägg till din viktminskning strategi.

Snabba fakta: 8 Fakta om kalcium »

Annons

Grönt te

Så frestande som det kan vara att curl upp med en bra bok och kopp grönt te - eller grönt te kosttillskott - en snabb promenad eller cykeltur gör mer för att smälta fettet från mitten.

Grönt te innehåller antioxidanter som kan hjälpa till att skydda ditt hjärta. Men enligt forskning som rapporteras i Cochrane databasen av systematiska recensioner verkar viktminskningspotentialen för grönt tetillskott vara liten och statistiskt obetydlig.

Läs mer: Vad du borde veta om L-theanin

Annonsera

Var smart

Spendera dina pengar klokt

Skal ut pengar för vitaminer eller andra kosttillskott som hävdar att viktminskning vanligtvis minskar storleken på din plånbok, snarare än din midja.

Istället för att köpa dessa produkter, överväga att investera i ett gym medlemskap, en ny uppsättning vandringsskor eller en uppsättning trädgårdsredskap. Trädgårdsarbete är bra träning. Du kan bränna kalorier när du plantar, luker och vattnar en tomt full av näringsrika grönsaker. När måltidstiden anländer, servera din homegrown bounty tillsammans med magra proteinkällor och helkorn. Att öva mer och äta mat som är låga i kalorier men rik på näringsämnen är ett bra sätt att uppnå dina viktminskningsmål.

Säkra dieter och hälsosam viktminskning »