Sova Teknik: Kan tekniken hjälpa dig att sova?
Innehållsförteckning:
Dålig sömn är ett problem för tiotals miljoner amerikaner.
Det är inte ett problem som ska tas lätt. Brist på sömn har kopplats till flera kroniska hälsoförhållanden, inklusive diabetes, depression, fetma och dålig livskvalitet.
AnnonsAdvertisementMedan det finns många saker som kan göra att du slänger och vänder hela natten, känner man sig ofta till att tekniken blivit störd för att svalna vårt slummer.
"Vi har artificiellt skapat denna miljö där det sista vi gör innan vi lägger ner är att kolla vår Facebook-status eller nyheterna eller vad som helst," Leslie Sherlin, doktor, medgrundare och Chief Science Officer i SenseLabs, berättade Healthline. "Det är inte vårt sätt att utforma för att maximera sömnen. "
Så, för att rädda oss från teknologins sömnberövande effekter har många företag vänt sig till - du gissade det - tekniken.
Läs mer: Vad du gör för att sabotera din sömn »
Löften, löften
Ett ständigt växande antal enheter och appar lovar att hjälpa dig att betygsätta, spåra, övervaka, och förbättra din sömn.
AnnonsAdvertisementMen kan dessa produkter faktiskt hjälpa dig att sova bättre?
För vissa sömnexperter är svaret en rungande … det beror på.
När det gäller teknik och sömn "är det individuellt och det är inte alltid uppenbart vad som hjälper och vad som orsakar problem", dr Carl Bazil, doktor, chef för epilepsi och sömn Division av avdelningen för neurologi vid Columbia University och en närvarande neurolog vid Columbia Comprehensive Epilepsy Center, berättade Healthline.
Det skulle vara omöjligt att täcka alla typer av sömnteknik, så här är några av de som oftast talade om.
Men innan vi börjar: Om du ofta har svårt att falla eller somna, eller vakna på morgonen, tala med din läkare eller en sömnspecialist för att utesluta allvarligare medicinska tillstånd.
AnnonsAdvertisementLäs mer: Är teknik orsakad av smärta i tusenårsåldern? »
Hantering av Electronic Blues
Elektroniska enheter är ofta skyldiga för att störa sömn på grund av det blå ljuset de emitterar. Detta gäller för datorer, smartphones, iPads, eReaders och vissa tv-apparater.
"Om vi utsätts för den typen av ljus inom en timme till två timmar före sängen, undertrycker den melatoninrytmen", Rebecca Scott, doktor, forskningsassistent professor, Institutionen för neurologi i New York University Langone Comprehensive Epilepsy Center-Sleep Center, berättade Healthline."Så vad händer är hjärnan inte få signalen att det faktiskt är natt och tid för oss att gå och läggas. ”
Detta kan producera en slags "jetlag". "Även om du är trött på natten kan du fortfarande vara för kablad och varna för att somna.
"Det finns enkla lösningar på blått ljus från elektronik," sa Bazil. "Självklart kan du stänga av din enhet, men du kan också ganska lätt minska den. "
AnnonsAdvertisement Vad händer är hjärnan får inte signalen att det faktiskt är natt och tid för oss att gå och läggas. Rebecca Scott, New York University Langone Comprehensive Epilepsy Center-Sova CenterVissa enheter och appar sätter automatiskt ner det blå ljuset på kvällen och växlar mot varmare färger.
iPhone, iPad och iPod touch visas iOS 9. 3 beta alla innehåller den här funktionen - kallad "Night Shift". "Om du har en annan enhet är det många appar som är tillgängliga för att göra samma sak.
Om du vill blockera blått ljus från alla källor finns det enkla lösningar.
Annonsering"Ett snabbt och smutsigt sätt är bara att bära blåblåsande glasögon", sa Bazil.
Mycket forskning har tittat på effekten av blått ljus på melatonin och sömnkvalitet. Men mindre är känt om blåblåsande glasögon eller färgskiftande appar kan hjälpa dig att sova bättre, eller om alla produkter fungerar lika bra.
AnnonsAdvertisement"På denna punkt har det inte varit tillräckligt med forskning för att verkligen säga säkert:" Dessa glasögon skyddar dig mot det blå ljuset från att använda din iPad en timme före sängen, "Säger Scott.
Om du tror att lampan från din elektroniska enhet håller dig vaken på natten, försök att dra ur kontakten en till två timmar före sänggåendet.
"Ibland har jag även folk som larm för sig själv som en påminnelse," sa Scott. "Påminna dig själv," OK, jag har fem minuter, låt mig bara sätta upp allting. ''
Det finns också appar som blockerar dig från att logga in på Facebook, Twitter eller e-post vid vissa tider på dagen. Och du kan även ansluta din WiFi-router till en strömkabel med en timer så att den stängs av några timmar före sänggåendet.
Läs mer: Konstgjort ljus som är associerat med fetma »
Svängning före sängen
Blått ljus är inte det enda sättet att elektroniska enheter kan hålla dig vaken.
"Jag tror att nummer ett problem med enheter inte är enheten själv eller ljuset," sa Bazil. "Det är mental stimulans. "
Om du tittar på en viss typ av film eller kontrollerar ditt arbetsdokument före sänggåendet, kan du tänka dig i krissläge, vilket kan vara svårt att komma ifrån.
"Sömn är inte automatisk, du måste slå ner," sa Bazil. "Du måste övertyga din hjärna om att det är bra att sova, att det inte finns någon kris pågår. "
Vilken en person kan hitta stimulerande, men en annan kan tycka att koppla av. För vissa tittar det på tv. För andra, läser en bok.
För många som söker en tekniklösning kan många avkopplings- och meditationsappar hjälpa dig att förbereda dig för sömn.
"Det finns smarttelefonappar som jag tycker kan vara ganska hjälpsamma," sa Bazil. "De kan gå igenom några av de tekniker som vi har använt i sömnmedicin ett tag för att försöka hjälpa till med processen att stänga ner dig. "
Sherlins företag skapade en app som heter SenseSleep som använder enkla andningstekniker för att uppmuntra sömn.
"Detta är bara så grundläggande. Det här är precis som andning ", sa Sherlin. "Vi ger inte människor sömnhjälpmedel. Vi säger bara, "Hej, varför tar du inte tre minuter och bara andas in på ett hälsosammare sätt. "Och folk rapporterar dramatiska resultat. "
Många av dessa meditations- och andningstekniker är inte nya. Vissa har använts i yoga i hundratals år.
Men appsna, säger Sherlin, är ett sätt att "möta kunden eller kunden där de är. "
Trots att det är lätt att använda en app som hjälper dig att sova, kan dessa tekniker inte behärskas över natten - även om du är vaken hela natten.
"Alla slags meditations- eller avkopplingsprogram kan säkert vara till hjälp för människor," sa Scott. "Men det är något som någon verkligen ska träna och bygga på. "
I slutändan är det individuellt om tekniken håller dig vaken på natten eller hjälper dig att sova.
Men tekniken kan ge hopp till även de mest sömnberövade genom att hjälpa dem att lära sig att modulera sitt eget system - sinne och kropp - med enkla, beprövade tekniker.
"Om människor är missnöjda med de erfarenheter som de har i livet, har de kontroll över det mycket mer än de tror", sa Sherlin. "Jag tycker att det ger empowerment åt människor, kunskapen att" jag kan ändra detta om jag inte gillar det. '”
